Nemoc z vašeho základního tréninku na tělesnou hmotnost? Přejít na zeď!
Ať už cestujete a hledáte rychlou a špinavou rutinu, nebo nemáte čas na to, abyste se dostali do posilovny, dokončení tréninku na zdi způsobí, že vaše zdatnost vzroste.
Vysvětlete nám: Cvičení na zdi dodá výzvu, často vyžaduje větší rovnováhu, větší sílu nebo kombinaci obou. Snižuje také potřeby zařízení a nepořádek a navíc je super přístupný - každý má zeď, že?
Vyzkoušejte tyto tahy pro chuť nástěnného cvičení
Poznámka: Ujistěte se, že spodní část vaší boty je čistá, nebo noste ponožky, abyste minimalizovali jakékoli oděrky!
1. Rozdělte dřep s zadní nohou na zdi
Jakmile si necháte nohy namočit pomocí průvodce pro začátečníky k dřepu, přidejte do svého repertoáru dřep na zeď.
Udělejte to pro: 12 opakování na každé noze, pak opakujte pro 3 sady.
2. Kliky
Vyzkoušejte silové kliky (druh, kde se vaše ruce odstrčí, abyste se nedotkli zdi), nebo dokonce jednou rukou pro super výzvu.
Pamatujte, že čím více jsou vaše nohy od zdi, tím těžší bude cvičení.
Udělejte to pro: 3 sady, nebo do „selhání“(což znamená, že nemůžete dokončit další opakování).
3. Most
Víme, že mosty jsou skvělé pro vaši kořist - čtyři z našich oblíbených variant jsou zde - ale udělejte je s nohama na zdi, abyste přidali jádro a ochromili práci.
Udělejte to pro: 3 sady po 10 opakováních.
4. Zeď sedět škeble
Nástěnné sedačky jsou již svalové hořáky - spárujte je s únosem kyčle pro ještě větší mučení.
Udělejte to pro: 12-15, pak si pauzu a jít znovu.
Můžete také nastavit časovač a provádět každý pohyb po dobu 1 minuty (s 10 až 20 sekundovým přestávkou mezi nimi) po celých 20 minut. Jakmile je každý tah snazší dosáhnout, snažte se dokončit více opakování za kratší dobu.
Nicole Davis je spisovatelkou v Bostonu, osobním trenérem s certifikací ACE a nadšencem zdraví, který pomáhá ženám žít silnějším, zdravějším a šťastnějším životem. Její filozofií je přijmout vaše křivky a vytvořit si kondici - ať už je to cokoli! V červnovém čísle 2016 byla uvedena v časopisu Oxygen „Future of Fitness“. Následujte ji na Instagramu.
