Pokud máte zavedený cvičební režim, jako je běh, obvykle nechcete přerušit rutinu. Ale co když se necítíte dobře a máte rozvinutý kašel?
No, někdy je v pořádku běžet s kašlem a někdy je ve vašem nejlepším zájmu.
Při běhu s kašlem je OK
Obecná příručka pro cvičení a nemoci navržená klinikou Mayo zahrnuje kritéria rozhodnutí „nad krkem / pod krkem“:
- Nad krkem. Cvičení je obvykle v pořádku, pokud jsou všechny vaše příznaky a symptomy nad krkem. To zahrnuje nosní kongesci, rýmu, kýchání nebo příležitostný suchý kašel.
- Pod krkem. Odpočiňte si od běhu a jiného cvičení, pokud jsou vaše příznaky a příznaky pod krkem. To zahrnuje průjem, kongesci hrudníku nebo hackerský nebo produktivní kašel.
I když jsou vaše příznaky a příznaky nad krkem, zvažte snížení délky a intenzity tréninku. Pomalejší běh nebo procházka by mohla být vhodnější než tlačit, abyste splnili mezník času nebo vzdálenosti, který je založen na tom, kdy jste se cítili dobře.
Různé druhy kašle
Při rozhodování o „nad krkem / pod krkem“věnujte zvýšenou pozornost kašlu.
Suchý kašel
Suchý kašel nevytváří hlen ani hlen. Obvykle jsou způsobeny dráždivy dýchacích cest. Suchý kašel se také nazývá neproduktivní kašel. Máte-li občas suchý kašel, pravděpodobně jste v pořádku.
Produktivní kašel
Produktivní kašel je ten, který způsobuje vykašlení hlenu nebo hlenu. Pokud máte produktivní kašel, který narušuje vaše dýchání, zvláště když je srdeční frekvence vyšší, zvažte odložení běhu, dokud se nezlepší.
Co když kašel nezmizí?
Pokud kašel trvá tři týdny nebo méně, označuje se to jako akutní kašel. Kašel, který trvá déle než osm týdnů, se označuje jako chronický kašel.
Mezi běžné příčiny akutního kašle patří:
- chřipka (chřipka)
- běžné nachlazení
- zápal plic
- vdechnutí dráždivé látky
Mezi běžné příčiny chronického kašle patří:
- bronchitida
- alergie
- GERD (gastroezofageální refluxní choroba)
- post nosní kapání
- astma
Bude mít volno zranění na mé úrovni kondice?
Možná se obáváte, že odebrání několika dní volna vede ke ztrátě výkonu. Vážní běžci se mohou obávat snižování maxima VO2 - měření maximálního množství kyslíku, které můžete během intenzivního cvičení transportovat a používat.
Podle článku z roku 1993 v Americké fyziologické společnosti se u dobře trénovaných sportovců vyskytuje pouze minimální snížení VO2 max během prvních 10 dnů nečinnosti.
Odnést
Každý člověk a každá běžící situace je jedinečná. Z tohoto důvodu by rozhodnutí o tom, zda běhat s kašlem nebo ne, mělo být individualizováno. Pokud se rozhodnete - po analýze příznaků, jako je typ kašle, který máte -, že je to v pořádku, zvažte zvážení vzdálenosti a intenzity.
Pravidelné cvičení je součástí zdravotního režimu k vybudování a podpoře zdravého těla. Nechte se vést tělem. Příznaky a příznaky nemoci mohou být způsob, jak vám vaše tělo řekne, že něco není v pořádku.
Pokud máte rozsáhlé bolesti svalů, máte pocit únavy nebo máte horečku, zvažte několik dnů volna od cvičení. Pokud příznaky přetrvávají, navštivte svého lékaře.
