Přehled
Kdykoli posunete své limity fyzické aktivity, může to během zotavovacího období způsobit nepohodlí. Dlouhodobý běh vám může ráno zanechat dech a bolest.
I když se očekává mírná bolestivost při zvyšování fyzické kapacity, bolest zad po spuštění může být příznakem základního problému.
Příčiny bolesti zad po spuštění
V mnoha případech nemusí být běh přímou příčinou bolesti zad. Výzkum ukázal, že elitní sportovci, včetně konkurenčních běžců, ve skutečnosti zažívají méně bolesti zad než průměrný člověk.
Běh však může zhoršit příznaky bolesti zad, jako například:
- bolavé svaly
- bodavá bolest
- bolest při ohýbání zad
- bolest při zvedání
Bolest zad, která přetrvává nebo zvyšuje intenzitu, může být příznakem základního stavu. Mezi běžné stavy, které způsobují bolest zad, patří hyperlordóza, svalové kmeny a výrony a herniovaný disk.
Hyperlordóza
Bolest zad je obvykle způsobena hyperlordózou, druhem špatného držení těla. Je označena přehnanou vnitřní křivkou páteře v dolní části zad.
To způsobí, že se vaše spodní část vytlačí a žaludek se nakloní dopředu. Zobrazení profilu v zrcadle zobrazí oblouk ve tvaru C.
Chcete-li testovat hyperlordózu doma, postavte se přímo ke zdi s nohama šířky ramen od sebe a zadní části podpatků asi 2 palce od dotyku zdi.
Když se vaše hlava, lopatky a spodní část dotýkají zdi, měli byste být schopni vložit ruku mezi zeď a zakřivenou část zádů.
Pokud je mezi zády a stěnou více než jedna mezera, může to být známkou hyperlordózy.
Hyperlordóza může být způsobena:
- obezita
- zranění páteře
- křivice
- strukturální otázky
- neuromuskulární onemocnění
Hyperlordóza obvykle nevyžaduje lékařské ošetření. To může být často napraveno zlepšením držení těla pomocí úseků a cvičení.
Zde je několik jednoduchých cvičení držení těla, které můžete vyzkoušet doma:
- Pohybujte rameny pomalu nahoru a dolů v kruhovém pohybu, tlačte dopředu na cestě nahoru a ven směrem k zádům na cestě dolů.
- Vytáhněte paže ve výšce ramen a pohybujte je malým krouživým pohybem.
- Když stojíte, dřepte si, jako byste seděli na židli.
- Postavte se vysoko, položte jednu ruku na ucho. Položte druhou ruku a paže naplocho na bok. Nakloňte se ve směru opačném k zakrytému uchu.
V některých případech může lékař doporučit úbytek hmotnosti, fyzikální terapii nebo volně prodejné léky proti bolesti.
Svalové kmeny a podvrtnutí
Nadměrná fyzická aktivita může způsobit, že se svaly a vazy v dolní části zad příliš roztáhnou nebo se roztrhnou. To může mít za následek bolest, ztuhlost a dokonce svalové křeče.
Kmenům a výronům v zádech lze často léčit doma:
- Omezte fyzickou aktivitu na několik dní. Pomalu začněte cvičit znovu po 2 až 3 týdnech.
- Prvních 48 až 72 hodin nalijte led a poté přepněte na teplo.
- Pokud je to nutné, vezměte si OTC léky proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo ibuprofen (Advil, Motrin).
- Vyhněte se činnostem, které zahrnují kroucení záda nebo těžké zvedání po dobu 6 týdnů po začátku bolesti.
Pokud bolest nebo nepohodlí přetrvává, měli byste se domluvit na návštěvě u svého lékaře.
Degenerativní nebo herniovaný disk
Jak stárnete, vaše míchy mohou trpět nadměrným opotřebením, známým jako degenerativní onemocnění disků. Protože disky v zádech pohlcují šok z činností, jako je běh, když disky oslabí, mohou po běhu způsobit bolesti zad.
Herniovaný disk, někdy označovaný jako prokluzovaný nebo prasklý disk, nastane, když se vnitřní část disku mezi obratly protlačí vnějším kroužkem.
V těžkých případech může prokluzovaný disk nakonec vést k trvalému poškození nervů. Váš lékař doporučí léčbu na základě závažnosti vašich příznaků, které se mohou pohybovat od OTC úlevy od bolesti po chirurgický zákrok.
Odnést
I když po běhu můžete zaznamenat normální bolestivost, neměli byste mít v zádech bolest, která omezuje váš pohyb.
Mnoho příčin bolesti zad po běhu lze zmírnit domácí péčí, která zahrnuje správný odpočinek a omezení fyzické aktivity. Váš lékař může také doporučit běžet na jiném typu povrchu nebo nosit boty se správnou podporou.
