Ve věku 44 let uznávaný odborník na fitness a výživu Jillian Michaels definuje stárnutí elegantně.
Pro některé dokonce dělá tento proces snadným.
Ve skutečnosti považovala za samozřejmost volby zdravého životního stylu, které denně dělá, dokud nezačala poslouchat názory ostatních na stárnutí.
"Zmatily mě to rozhovory se svými vrstevníky," říká Michaels Healthline. "Žena mi nedávno řekla:" Je mi 40 a začal jsem se probouzet s bolestmi. " A řekl jsem: „Je mi 44 a jednoho dne jsem se musel vloupat do svého domu. Musel jsem přeskočit věci, vylézt na střechu, skočit ze střechy a sklouznout do okna. Připadalo mi to jako trénink parkouru, přesto jsem s tím měl nulové problémy. ““
Konverzace, jako jsou tyto, přiměly Michaels, aby přemýšlel o důvodech, proč (a jiní) stárnou dobře a proč někteří lidé ne.
"Nejsem genetická odlehlost," říká Michaels. "Podívám se na někoho, kdo ve věku 80 let provozuje maraton a na někoho, kdo padl mrtvému na infarkt ve 42 letech. Není to tak jednoduché, jak se zdá." Tak jsem přemýšlel, jaké jsou obrovské rozdíly ve věku lidí? Tehdy jsem začal studovat, co nás doslova stárne. “
Michaelsova zjištění jsou podrobně popsána v její poslední knize „The 6 Keys: Unlock Your Genetic Potential for Ageless Strength, Health and Beauty“.
Na základě rozhovorů s předními gerovědci a více než tisíce studií o dlouhověkosti, genetice a dalších, Michaels nastíní životní styl, který zvrátí stárnutí a dodá roky vitality a optimálního zdraví.
"V naší genetice není nic, co by nám řeklo stárnout nebo zemřít," vysvětluje. "Existuje šest tělních procesů, které mohou pracovat pro vás nebo proti vám, a to, jak žijete, ovlivňuje těchto šest klíčů."
Vysvětlení 6 kláves
První část Michaelsovy knihy popisuje každý ze šesti faktorů, které vědci a lékaři označili za hlavní věkové podvodníky.
"Jedná se o šest tělních procesů, které nás buď stárnou, nebo pomáhají udržovat nás mladé," říká Michaels. "Všichni pracují unisono jako symfonie." Když všechny různé nástroje hrají unisono, je to krásná píseň. Pokud je člověk mimo dosah, jsou [všichni zasaženi]. “
Silně zapínáte stres
Zatímco mnoho lidí si myslí, že stres je špatný, Michaels říká, že stres je ve skutečnosti dobrý, pokud je správně zvládnut.
"Stres je to, co dělá lidi silnějšími fyzicky a emočně, když se podíváte na něco, co se nazývá reakce na přizpůsobení stresu," vysvětluje.
Například, zvedání závaží je doporučeno pro lidi, kteří mají osteoporózu nebo osteopenii, protože cvičení stresuje kosti, které způsobí, že kosti mají zánětlivou odpověď. Zánět iniciuje kostní buňky, aby přestavily kost, což zase kostní hustší.
"Ale když se stres stane chronickým, ať už je to emocionální, psychologický, sociologický, fyzický atd., Pak se stres stane doslova kontraintuitivním a zabijákem … pokud nedáte svému tělu příležitost přizpůsobit se a obnovit a opravit poškození stres udělal, [to je, když] negativně ovlivňuje dalších pět klíčů, “říká Michaels.
Vlastní zánět
Jak Michaels zdůrazňuje se stresem, zánět může mít také pozitivní roli, zejména v boji proti podmínkám, jako je běžné nachlazení a zranění při opravě.
"Cvičíte, oteklíte, vaše svaly se obnovují a opravují." Nyní, když se váš zánět stane chronickým, může způsobit řadu věcí, včetně chronického stresu. Když se zánět vymkne kontrole, vaše armáda imunitních buněk - malé bílé krvinky, které mají jít po padouchech - začnou jít po [dobrých], “říká.
Pokud k tomu dojde, mohou se vyvinout autoimunitní stavy, jako je revmatoidní artritida.
Kniha pojednává o tom, jak zánět funguje pro vás a proti vám a jak můžete obrátit zánět správným směrem proti špatnému.
Řízení vašeho metabolismu
Jak stárneme, Michaels říká, že se náš metabolismus mění a když jíme - a to, co nejíme - začne záležet více.
"[Jde o] načasování potravin, které jíte - kdy dělat občasné půst, takže je efektivní a [pochopení], jak to může být kontraintuitivní," vysvětluje Michaels.
Zatímco váš metabolismus se s věkem zpomaluje, není nutné jíst méně kalorií. Jak již dříve Healthline uvedl, „Starší dospělí mají také nižší chuť k jídlu, což může snížit příjem kalorií a zpomalit metabolismus.“
Kromě řízení vaší stravy jídlem s více bílkovinami bohatými na potraviny a ujistením se, že jíte dost jídla, vám pomůže udržovat zdravý metabolismus také trénink rezistence a intenzivní intervalový trénink (HIIT).
Navrhněte svou epigenetiku
Epigenetika je studium změn v organismech způsobených změnou genové exprese.
"Úkolem epigéna je být opravdu nadměrným rodičem vaší DNA," říká Michaels. "Všechny vaše buňky sdílejí stejný genetický materiál, ale jak ví, že se buňka stává kostní buňkou a další, aby se stala vlasovou nebo kožní buňkou [je epigenetika]." Když v zadní části knihy uvedeme, jak můžete pomoci svým dětem v budoucnosti bojovat s rakovinou pomocí jejich genetiky, je to epigenetika. “
I když v této oblasti stále probíhá velké množství výzkumů, určitá úroveň důkazů spojuje určité nemoci a chování s epigenetickými mechanismy. Patří k nim mnoho rakovin, schopnost myšlení a různé zdravotní stavy, počínaje respiračními a kardiovaskulárními chorobami až po reprodukční a duševní problémy.
Zvládnutí makromolekul
Makromolekuly jsou buňky, které se skládají z tuku, sacharidů, bílkovin a nukleových kyselin.
Pochopení makromolekul pomáhá udržovat vaše buňky zdravé, říká Michaels.
"Způsob, jakým vaše buňky komunikují, způsob, jakým se vaše buňky reprodukují atd., To vše je o udržení zdravých buněk shora dolů," říká.
Řešení vašich telomer
Telomery jsou složená struktura na konci chromozomu. Michaels porovnává jejich roli s plastovou čepičkou na konci tkaničky. Účelem čepice je chránit šňůry před rozpadáním.
"Pokaždé, když se vaše buňky rozdělí, oholíte si malou část těchto telomer, což je docela velká věc," říká. "Když je telomer pryč, je to, když je odhalena vaše DNA a může se stát řada špatných věcí."
Například říká, že deprese je spojena s kratšími telomerami.
"Chceme zachovat délku a zdraví našich telomer pro ochranu naší DNA," vysvětluje Michaels.
Uvedení klíčů do činnosti
Během výzkumu knihy Michaels říká, že na ni vyskočila dvě témata.
"Jeden byl holistický přístup a ocenil, jak je vše propojeno," vysvětluje. "Druhou věcí je rovnováha." Pokud máte příliš mnoho nebo příliš málo (spánek, vitamíny atd.), Je to špatné. “
S ohledem na tyto dva principy se Michaels zabývá těmito pěti oblastmi, které je třeba řešit pro účely proti stárnutí:
1. Životní styl. Od vašich vztahů k tomu, jak zvládáte stres (fyzicky i emočně), může výběr životního stylu ovlivnit šest klíčů.
2. Zásah mysli a těla. Způsob, jakým žijeme, přemýšlíme a cítíme, mění chemii a tvar určitých částí našeho mozku. Michaels říká: „Něco tak jednoduchého, jak pět minut meditace denně, může doslova přidat do vašeho života roky kvality.“
3. Jíst. Klíčem je stanovení toho, co jíte a kolik z toho byste měli jíst, abyste získali správné množství vitamínů, minerálů, probiotik a dalších.
4. Cvičení. Zkoumání toho, jak často trénujete, jak intenzivně trénujete a jaké techniky trénování používáte, je nezbytnou součástí boje proti stárnutí.
5. Životní prostředí. Zvažte, jak prostředí, ve kterém žijete, poskytuje toxicitu (od UV paprsků a kvality ovzduší po výrobky, které si dáte na své tělo, a nádobí, které používáte). "Mít pokojové rostliny a otevírat okna a mít čističku vzduchu může mít obrovský rozdíl," říká Michaels.
Vytváření verze stárnutí
Je tedy už příliš pozdě na to, abyste začali vytvářet delší život? Michaels si jasně myslí, že ne. Říká, že „The 6 Keys: Unlock Your Genetic Potential for Ageless Strength, Health and Beauty“je pro každého, v každém věku.
"Většina vědců věří, že první, kdo žije do 200, je právě teď naživu." Teď to asi nejsi ty nebo já, “směje se. "Čím dříve však věci otočíme, tím menší poškození způsobíme za desetiletí a čím lépe budeme." Navíc čím dříve skočíte na [tyto změny], tím lepší a snazší bude údržba. S tím bylo řečeno, nikdy není příliš pozdě na změny. “
Michaels také vyzývá všechny, aby využívali poznatky z knihy způsobem, který vyhovuje jejich vlastnímu životnímu stylu a osobním cílům.
"Může to být stejně hluboká, jako chcete." Může to být tak, že chcete vypadat dobře na 50, nebo to může být to, že chcete žít do 100 a setkat se s vnoučaty. Realita je taková, že se stane, ale za tímto účelem musíte podniknout nezbytné kroky, protože cokoli, co stojí za to, vyžaduje práci a oběť, “říká.
"Toto je kniha, která vám pomůže žít svůj nejlepší život, ať už vypadá nejlépe, cítíte se nejlépe, nebo žijete nejdelší."
Cathy Cassata je spisovatelka na volné noze, která se specializuje na příběhy o zdraví, duševním zdraví a lidském chování. Má talent pro psaní s emocemi a spojení se čtenáři v bystrým a poutavým způsobem. Přečtěte si více o své práci zde.
