Práce Na Prázdném žaludku: Je To Bezpečné?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Doporučení

Měli byste cvičit na lačný žaludek? To záleží.

Často se doporučuje, abyste si ráno dopřáli první snídani před snídaní, v takzvaném stavu nalačno. To je věřil, že pomůže s hubnutí. Práce po jídle vám však může poskytnout více energie a zlepšit výkon.

Čtěte dále, abyste se dozvěděli výhody a rizika při práci na lačno, plus návrhy, co jíst před a po cvičení.

Pomáhá vám cvičení na lačný žaludek zhubnout?

Cvičení na lačný žaludek je to, co se nazývá hladový kardio. Teorie je taková, že vaše tělo živí uloženým tukem a uhlohydráty energii namísto jídla, které jste nedávno jedli, což vede k vyšším ztrátám tuků.

Výzkum z roku 2016 ukazuje na výhody práce na lačno z hlediska řízení váhy. Studie mezi 12 muži zjistila, že ti, kteří před cvičením nejedli snídani, spálili více tuku a snížili svůj kalorický příjem po dobu 24 hodin.

Některé výzkumy tuto teorii rozptylují. Studie z roku 2014 týkající se 20 žen nezjistila žádné významné rozdíly ve změnách složení těla mezi skupinami, které jedly nebo se postily před cvičením. V rámci studie vědci měřili tělesnou hmotnost, procento tělesného tuku a obvod pasu během čtyř týdnů. Na konci studie se ukázalo, že obě skupiny ztratily tělesnou hmotnost a hmotnost tuku.

K rozšíření těchto nálezů je zapotřebí hlubší výzkum v delším časovém období.

Práce na prázdném žaludku může také vést vaše tělo k použití bílkovin jako paliva. To zanechává vašemu tělu méně bílkovin, které jsou potřebné k vybudování a opravě svalů po cvičení. Navíc použití tuku jako energie nutně neznamená, že budete snižovat své celkové procento tělesného tuku nebo spalovat více kalorií.

Je bezpečné pracovat na prázdném žaludku?

I když existuje nějaký výzkum na podporu práce na lačný žaludek, nemusí to nutně znamenat, že je to ideální. Když cvičíte na lačný žaludek, můžete spálit cenné zdroje energie a mít méně vytrvalosti. Nízká hladina cukru v krvi může také způsobit, že se budete cítit bezhlavě, nevolně nebo třesoucí se.

Další možností je, že se vaše tělo přizpůsobí neustálému využívání tukových rezerv pro energii a začne ukládat více tuku než obvykle.

Potraviny pro zlepšení výkonu

Dodržujte vyváženou stravu, abyste zvýšili svůj sportovní výkon.

Jíst celé, výživné, přírodní potraviny.
Zahrnujte zdravé sacharidy, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celá zrna a luštěniny.
Vyberte si zdravé tuky, jako je olivový a kokosový olej, ghí a avokádo.
Získejte bílkoviny ze štíhlého masa, vajec a nízkotučných mléčných výrobků.
Ořechy, semena a klíčky jsou zdravé doplňky do vaší stravy, stejně jako potraviny bohaté na železo, jako jsou ryby, vařené fazole a zelená zelenina.

Pokud se rozhodnete jíst před cvičením, vyberte si snadno stravitelné jídlo obsahující uhlohydráty, bílkoviny a tuky. Jezte asi 2 až 3 hodiny před tréninkem. Pokud jste tlačili na čas, občerstvení na energetické bary, arašídové máslo sendvič, nebo čerstvé nebo sušené ovoce.

Zůstaňte hydratovaní před, během a po cvičení pitnou vodou, sportovními nápoji nebo džusy. Smoothies a nápoje k náhradě jídla vám mohou také pomoci zvýšit příjem tekutin.

Některé potraviny mohou zlepšit a urychlit vaše zotavení po tréninku. Jíst potraviny obsahující sacharidy, bílkoviny a vlákninu do 30 minut až 2 hodin od ukončení tréninku. Zdravé proteiny mohou posílit váš imunitní systém a urychlit hojení ran. Potraviny, které obsahují vitamíny C a D, zinek a vápník, jsou také prospěšné.

Zde je několik zdravých možností po tréninku:

nízkotučné čokoládové mléko
ovocné smoothie
energetická lišta
sendvič
pizza
celozrnný chléb
sójové mléko
ořechy a semena
sušené švestky nebo šťávy
jogurt s ovocem

Kdy byste měli jíst?

Typ činnosti, kterou děláte, může pomoci určit, zda byste měli jíst před tréninkem. U lehkých cvičení nebo cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze, golf nebo jemná jóga, nemusí být palivo nutné předem.

Měli byste však vždy jíst před cvičením, které vyžaduje hodně síly, energie a vytrvalosti. To zahrnuje tenis, běh a plavání. Je to zvláště důležité, pokud plánujete pracovat déle než hodinu.

Někdy budete chtít jíst během namáhavého cvičení, které trvá déle než hodinu, například během maratonu. To je nezbytné k udržení hladiny glukózy v krvi potřebné k dalšímu pohybu. Pomáhá také vyhnout se spotřebě uložené energie ve svalech, což vám může pomoci při budování svalové hmoty.

Informujte se u svého lékaře, pokud máte nějaký zdravotní stav, který je ovlivněn tím, co jíte a jak cvičíte.

Pokud máte cukrovku, pečlivě sledujte hladinu cukru v krvi před, během a po cvičení. Pokud trpíte onemocněním štítné žlázy, nízkým krevním tlakem nebo hypertenzí, ujistěte se, že jíte kolem cvičebního programu, kdykoli je to vhodné pro zvládnutí vašeho stavu.

Sečteno a podtrženo

Pokud cvičíte občas na lačný žaludek, nepotřete se, ale nemusí být nejlepší pro namáhavé nebo dlouhodobé činnosti. Jste svým vlastním nejlepším průvodcem, takže poslouchejte své tělo a dělejte to, co je pro vás nejlepší. Zůstaňte řádně hydratovaní, udržujte vyváženou stravu a prožijte životní styl v souladu s vašimi nejlepšími zdravotními zájmy. A nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu.