Tvarujte a zpevňujte ty glutes tímto pohybem, což je také skvělé cvičení pro běhání nebo lyžování.
I když byste se měli soustředit na formu, pokud jste připraveni přejít na nové jeviště, můžete se zaměřit na intenzitu a spálit. (Hele, pokud jste na výzvu a je to pomalý den, zkuste jít na 10 minut.)
Trvání: Do 12 až 20 opakování na stranu. Opakujte soubor 3krát.
Instrukce
1. Dostaňte se do všech čtyř, s rovnou páteří, a zkraťte své základní svaly.
2. Natáhněte pravou nohu dozadu a nahoru, dokud nebude vaše stehno rovnoběžné se zemí. Podrážka pravé nohy by měla směřovat ke stropu.
3. Uzavřete si glute v horní části tahu a držte na chvíli.
4. Vraťte se do výchozí polohy, aniž byste se dotkli kolena k zemi a opakujte.
5. Proveďte 12 až 20 opakování a poté přepněte strany.
Extra kredit: Přidejte váhy. Stačí je umístit za kolena a trochu napnout svaly na nohou, aby zůstaly na místě - přidává výtahu určitý odpor!
Zítra: Lehněte si na záda a chvějte se silou své abs.
3 Posune se k posílení glutes
Kelly Aiglon je novinářka pro životní styl a strategie značky se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když nevytváří příběh, obvykle se nachází v tanečním studiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM nebo SH'BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.
