Jak Udělat Glute Kickback (s Váhami)

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Tvarujte a zpevňujte ty glutes tímto pohybem, což je také skvělé cvičení pro běhání nebo lyžování.

I když byste se měli soustředit na formu, pokud jste připraveni přejít na nové jeviště, můžete se zaměřit na intenzitu a spálit. (Hele, pokud jste na výzvu a je to pomalý den, zkuste jít na 10 minut.)

Trvání: Do 12 až 20 opakování na stranu. Opakujte soubor 3krát.

Instrukce

1. Dostaňte se do všech čtyř, s rovnou páteří, a zkraťte své základní svaly.

2. Natáhněte pravou nohu dozadu a nahoru, dokud nebude vaše stehno rovnoběžné se zemí. Podrážka pravé nohy by měla směřovat ke stropu.

3. Uzavřete si glute v horní části tahu a držte na chvíli.

4. Vraťte se do výchozí polohy, aniž byste se dotkli kolena k zemi a opakujte.

5. Proveďte 12 až 20 opakování a poté přepněte strany.

Extra kredit: Přidejte váhy. Stačí je umístit za kolena a trochu napnout svaly na nohou, aby zůstaly na místě - přidává výtahu určitý odpor!

Zítra: Lehněte si na záda a chvějte se silou své abs.

3 Posune se k posílení glutes

Kelly Aiglon je novinářka pro životní styl a strategie značky se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když nevytváří příběh, obvykle se nachází v tanečním studiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM nebo SH'BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.