Vaše tělo potřebuje energii, aby fungovalo - nejen aby běželo po vašem psovi, nebo aby se v tělocvičně dostalo času - ale aby dýchalo a prostě existovalo. Tuto energii získáváme z našeho jídla.
Naše trávicí systém rozděluje jídlo na palivo (glukózu). Makronutrienty, jako je protein, pak dodávají našim tělem kalorie (energii). Náš trávicí cyklus nejenže mění jídlo na energii, ale v našem těle vyvolává všechny druhy reakcí.
Hormony, jako je cholecystokinin (CCK), glukagon a amylin, se uvolňují ke zvýšení pocitu plnosti (sytosti), stoupá hladina cukru v krvi a produkuje se inzulín, aby tento cukr mohl přecházet z krve do buněk, kde se používá energie.
Zajímavé je, že existují i hormony, které mohou vést k ospalosti, pokud se v mozku nacházejí zvýšené hladiny. Jedním takovým hormonem je serotonin. Další hormon, který vyvolává spánek, melatonin, se neuvolňuje v reakci na stravování. Jídlo však může ovlivnit produkci melatoninu.
Vaše strava
Sdílet na Pinterestu
Přestože jsou všechna jídla trávena stejným způsobem, ne všechna jídla ovlivňují vaše tělo stejným způsobem. Některá jídla vás mohou ospatější než ostatní.
Potraviny s tryptofanem
Aminokyselina tryptofan se nachází v krůtách a dalších potravinách s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou:
- špenát
- sója
- vejce
- sýr
- tofu
- Ryba
Tryptofan se v těle používá k tvorbě serotoninu. Serotonin je neurotransmiter, který pomáhá regulovat spánek. Je možné, že za tento zákal po jídle je zodpovědná zvýšená produkce serotoninu.
Ve Spojených státech je tryptofan s Tureckem těsněji spojen než s jakýmkoli jiným jídlem. To je pravděpodobně důsledek ospalosti, která je někdy spojena s konzumací krůtího jídla, jak je pro mnoho lidí na Díkuvzdání tradiční.
Turecko však ve srovnání s mnoha jinými běžnými potravinami neobsahuje vysokou hladinu tryptofanu. Ospalost k večeři po díkůvzdání pravděpodobně souvisí s dalšími faktory, jako je objem jídla nebo množství alkoholu nebo konzumovaných jednoduchých uhlohydrátů.
Podívejte se, jak se množství tryptofanu v krůtě hromadí oproti jiným potravinám, podle amerického ministerstva zemědělství (USDA). Seznamy živin USDA také ukazují, že množství tryptofanu pro určité potraviny se mohou lišit v závislosti na tom, jak jsou připravovány nebo vařeny.
| Jídlo | Množství tryptofanu ve 100 g (g) jídla |
| sušená spirulina | 0,93 g |
| čedar | 0,55 g |
| tvrdý parmazán | 0,48 g |
| grilovaná vepřová panenka | 0,38 - 0,39 g |
| pečená krocana s kůží | 0,29 g |
| krůtí prsa oběd maso, nízká sůl | 0,19 g |
| vejce natvrdo | 0,15 g |
Podle Národní akademie věd je doporučená dietní dávka (RDA) tryptofanu denně pro dospělého 5 miligramů (mg) na 1 kilogram (kg) tělesné hmotnosti. U dospělého o hmotnosti 68 kg to znamená asi 340 mg (nebo 0,34 g) denně.
Ostatní potraviny
Třešně ovlivňují hladinu melatoninu, uhlohydráty způsobují bodec a následný pokles hladiny cukru v krvi a minerály v banánech uvolňují svaly. Ve skutečnosti může mnoho potravin ovlivňovat energetickou hladinu různými způsoby. Každý z těchto faktorů by vás mohl nechat ospalý.
Vaše spací návyky
Sdílet na Pinterestu
Není divu, že nedostatek kvalitního spánku může ovlivnit i to, jak se cítíte po jídle. Pokud jste uvolněni a plné, může se vaše tělo cítit spíš jako odpočinek, zvláště pokud jste předtím v noci dostatečně nespali.
Mayo Clinic navrhuje dodržovat pravidelný harmonogram spánku, omezit stres a zahrnout cvičení jako součást vaší každodenní rutiny, které vám pomohou získat lepší noční spánek.
Přestože také doporučují vyhnout se polednímu spánku, pokud máte potíže s dobrým nočním spánkem, alespoň jedna studie zjistila, že po poledni zdřímne zdřímnutí, aby se zvýšila bdělost a duševní i fyzická výkonnost.
Vaše fyzická aktivita
Sdílet na Pinterestu
Kromě toho, že vám pomáhá lépe spát v noci, může cvičení udržet během dne pozornost a minimalizovat riziko poklesu po jídle. Několik studií zjistilo, že pravidelné cvičení pomáhá zvyšovat energii a snižovat únavu.
Jinými slovy, být sedavý nevytváří nějaký druh energetické rezervy, do které můžete podle libosti vstoupit. Místo toho, být aktivní pomáhá zajistit, že budete mít energii prosadit své dny.
Jiné zdravotní stavy
Ve vzácných případech může být unavení po jídle nebo prostě ospalo po celou dobu známkou jiného zdravotního problému. Podmínky, které mohou zhoršovat ospalost po jídle, zahrnují:
- cukrovka
- potravinovou nesnášenlivost nebo potravinovou alergii
- spánkové apnoe
- anémie
- nedostatečně aktivní štítná žláza
- celiakie
Pokud jste často unavení a máte některý z těchto stavů, informujte svého lékaře o možných řešeních. Pokud si nejste vědomi základního zdravotního stavu, ale kromě ospalosti po jídle máte i jiné příznaky, může vám lékař pomoci zjistit, co způsobuje propad.
Cukrovka
Pokud se někdo s prediabetes nebo diabetem 1. nebo 2. typu cítí po jídle unavený, může to být příznak hyperglykémie nebo hypoglykémie.
Hyperglykémie (vysoká hladina cukru v krvi) se může objevit, když je konzumováno příliš mnoho cukrů. Je to horší, pokud existuje neúčinný nebo nedostatečný inzulín pro transport cukrů do buněk pro energii.
Cukry jsou hlavním zdrojem energie buněk, což vysvětluje, proč vám neefektivní nebo nedostatečný inzulín může způsobit únavu. Jiné příznaky spojené s hyperglykémií mohou zahrnovat zvýšené močení a žízeň.
Hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi) se může objevit díky konzumaci jednoduchých sacharidů, které jsou rychle stravitelné. Tyto uhlohydráty mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi a poté v krátkém čase zřítit.
Hypoglykémie může také nastat u někoho s diabetem, který užil více inzulínu nebo jiných léků specifických pro diabetes, než je třeba na základě potravin, které konzumovali. Ospalost může být jedním z primárních příznaků hypoglykémie spolu s:
- závratě nebo slabost
- hlad
- podrážděnost
- zmatek
Hyperglykémie i hypoglykémie jsou závažné zdravotní stavy, zejména u lidí s diabetem. Měly by být léčeny okamžitě podle pokynů lékaře.
Nesnášenlivost potravin nebo alergie na potraviny
Nesnášenlivost nebo alergie na určité potraviny mohou být další příčinou únavy po jídle. Nesnášenlivost potravin a alergie mohou ovlivnit trávení nebo jiné tělesné funkce.
Mohou být přítomny i jiné akutní nebo chronické příznaky, včetně gastrointestinálního rozrušení, kožních stavů a bolesti hlavy nebo migrény.
Získání diagnózy
Pokud zjistíte, že jste po jídle unavení, zvažte vedení diáře s jídlem. Může to být jednoduchý a užitečný způsob, jak začít určit, zda existují konkrétní potraviny a přísady nebo jiné spouštěče, které mohou mít vliv na vaši hladinu energie.
Potravinový deník, i když si ho ponecháte jen pár týdnů, by měl obsahovat záznam o všem, co jíte a pijete. Měli byste podrobně informovat, když konzumujete jídlo nebo pití, a také kolik. Také si poznamenejte, jak se cítíte. Věnujte pozornost:
- energetické úrovně
- nálada
- kvalita spánku
- gastrointestinální aktivita
Zapište si všechny další příznaky. Možná budete schopni určit některé souvislosti mezi vaší stravou a tím, jak se cítíte, a to buď samostatně, nebo za pomoci zdravotnického pracovníka.
Je vždy dobré diskutovat o stravě s poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud se po jídle často cítíte unavení. K dispozici jsou různé diagnostické testy, které jim pomohou najít hlavní příčinu únavy, včetně:
- test tolerance glukózy
- hemoglobinu A1C test
- test hladiny glukózy v krvi, buď nalačno nebo náhodně
- krevní nebo kožní testy s cílem vyhledat potravinové alergie nebo citlivost
Mohou také navrhnout eliminační dietu.
Váš poskytovatel zdravotní péče může určit, zda je testování nezbytné pro diagnózu, a pokud ano, jaké testy jsou nejvhodnější.
Prevence ospalosti po jídle
Pravidelně se cítíte unavení po jídle, je něco, o čem byste se měli poradit s lékařem. Pokud však byla vyloučena možnost závažnějšího základního stavu nebo únava byla nastavena pouze příležitostně, můžete podniknout jednoduché kroky k udržení optimální úrovně energie.
Mezi stravovací návyky a návyky životního stylu, které mohou napomoci zvýšení nebo udržení úrovně energie a působit proti ospalosti, patří:
- pitné vody, aby zůstala správně hydratovaná
- spotřebování vhodných elektrolytů
- snížení množství jídla konzumovaného při jednom jídle
- dostatek kvalitního spánku
- pravidelně cvičit
- omezování nebo vyhýbání se alkoholu
- modulace spotřeby kofeinu
- jíst potraviny, které jsou dobré pro vaše střevo, hladinu cukru v krvi, hladiny inzulínu a mozek - včetně komplexních sacharidů s vysokým obsahem vlákniny a zdravých tuků
Vyvážená strava, která zahrnuje potraviny, jako je zelenina, celá zrna a mastné ryby, podporuje udržitelnou energii. Zkuste zahrnout do jídel více ořechů, semen a olivového oleje.
Může také pomoci vyhnout se příliš velkému množství cukru a jíst menší a častější jídla.
Pocit únavy po jídle je zcela normální
Pokud se po jídle cítíte unavení, existuje velká šance, že vaše tělo reaguje na všechny biochemické změny způsobené trávením. Jinými slovy, je to zcela normální.
Pokud je však příznak narušující nebo se vám zdá, že změna vašich životních návyků nepomáhá, nemusí být na škodu mluvit se svým lékařem nebo vyhledat pomoc dietologa.
