Tónování Cvičení Pro ženy: Nejlepší Cvičení Třídy Pro Sílu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pro vyřezávání dlouhých, štíhlých svalů nemusíte být profesionální balerína.

Třídy Barre se mísí v prvcích jógy, pilates a funkčního tréninku spolu s tradičnějšími pohyby, s nimiž jsou tanečníci obeznámeni, jako jsou kleště a strečink.

Pomocí malých opakujících se pohybů a pulzů, známých jako izometrické pohyby, zacílíte na některé z největších svalů v těle. Patří sem stehna, glutes a jádro. Izometrické pohyby jsou účinné, protože stahujete určitý sval až do vyčerpání, což vede k lepší stabilitě a celkové síle. Také si všimnete vylepšeného držení těla a flexibility.

Nejsou potřeba žádné špičaté boty!

Kurzy, které můžete vyzkoušet, zahrnují:

Pure Barre, celostátní
Metoda sloupců, celostátní
Physique 57, New York a Kalifornie

Boot Camp

Sdílet na Pinterestu

Nenechte se zastrašit jménem.

Mnoho z těchto vojensky inspirovaných tříd je vyrobeno s ohledem na ženy. Díky rychlému tempu a skupinové kamarádství jsou tyto třídy skvělým způsobem, jak spálit kalorie a budovat svaly. Obecně se jedná o kombinaci sportovních cvičení, kardiovaskulárního tréninku a pohybů s vysokou intenzitou, jako jsou dřepy. Cvičení jsou zaměřena na zlepšení rovnováhy, koordinace a samozřejmě síly.

Kardiová složka má další výhodu v tom, že zvyšuje srdeční frekvenci. Třídy se mohou pohybovat od skupinových sezení venku v parku až po indoor sezení obsahující více vybavení, jako jsou váhy zdarma a medicinbalové míče. Ať tak či onak, jste si jisti, že dostanete zabijácké cvičení.

Zatímco boot camp není pro slabé srdce, endorfinový spěch, který přichází s těmito konkurenčními tréninky, má návykovou kvalitu - stejně jako výsledky.

Kurzy, které můžete vyzkoušet, zahrnují:

Barry's Bootcamp, vyberte umístění na celostátní úrovni

Vinyasa jóga

Sdílet na Pinterestu

Hledáte cvičení, které uklidní vaši mysl při tónování vašeho těla?

Dynamický, plynulý styl jógy vinyasa může být pro vás. Vinyasa je sanskrtský termín, který znamená „hnutí synchronizované s dechem“. Základem třídních zápasů s různou silou pro budování síly je dech.

Některé třídy vinyasa se konají ve vyhřívaných studiích, které mohou dosáhnout 90 stupňů. Některé třídy obsahují další ruční závaží pro mimořádně pevnou stavbu. Jóga představuje jako sestupný pes a válečník, který pomáhá budovat štíhlé svaly a zároveň zlepšuje rovnováhu a flexibilitu.

Pak je tu další výhoda mysli a těla. Studie ukázaly, že jóga může změnit vaši genovou expresi ke zlepšení imunity, snížení stresu a zánětu a pomoci s mnoha dalšími chronickými zdravotními problémy.

Kurzy, které můžete vyzkoušet, zahrnují:

CorePower Yoga, celostátní
YogaWorks, New York a Kalifornie

3 Jóga představuje sílu

Pilates

Sdílet na Pinterestu

Toto cvičení zaměřené na jádro vyrovná vaši pozici a posílí vaše jádro. Je také prokázáno, že je snadné na kloubech tím, že tlak na záda a kolena.

Třídy mohou být nabízeny buď na podložce, nebo na reformovacím stroji, který poskytuje přesný odpor prostřednictvím pružin a popruhů. Typická třída Pilates bude zahrnovat tónovací cvičení, jako je dynamické zahřívání zvané stovka. Toto je náročné cvičení pro vaše abs i plíce, když koordinujete dech s pohybem jádra a rukou.

Studie ukazují, že Pilates skutečně funguje abs. Jedna studie z roku 2012 v oboru lékařství a vědy ve sportu a cvičení zjistila, že by mohla posílit břišní svaly rectus abdominus až o 21 procent u sedavých žen, které nejsou praktizujícími Pilates. Posílení vašeho jádra pomocí Pilates může také pomoci s bolestí zad.

Kurzy, které můžete vyzkoušet, zahrnují:

Core Pilates NYC, New York
Studio (MDR), Los Angeles

Roztočit

Sdílet na Pinterestu

Třídy spinů se vyvinuly tak, že jsou mnohem víc než pouhou jízdou na stacionárním kole.

Moderní třídy točení zahrnují závaží, boční drtí a dokonce i odporové pásy, aby do této populární kardio třídy přidaly prvek posílení horní části těla. Boutique studia se objevují na celostátní úrovni a přidávají choreografické pohyby, zábavnou hudbu a temné místnosti pro atmosféru podobnou tanečnímu večírku.

Tyto třídy mohou být uspokojivě vyčerpávající, dodávají kardio a silový trénink najednou, nemluvě o spalování kalorií. Odborníci odhadují, že pochodíte kdekoli mezi 400 a 600 kaloriemi na trénink.

Kurzy, které můžete vyzkoušet, zahrnují:

Soulův cyklus, celostátní

Kettlebells

Sdílet na Pinterestu

Možná jste je viděli v tělocvičně a přemýšleli jste, co dělat s těmi manipulovanými závažími, o kterých se lidé zdají být houpací.

Pravděpodobně jste však nevěděli, že tyto váhy vytvářejí zábavné a funkční cvičení, které spaluje vážné kalorie.

Jedním z hlavních rozdílů mezi kettlebells a normálními váhami je to, že si budete pohybovat kettlebells, abyste vytvořili a ovládali dynamiku. To znamená, že to opravdu dostane vaše krevní pumpování, pracuje jak vaše anaerobní a aerobní systémy, a sbalí sílu a kardio do jednoho celého těla cvičení. Většina tříd, které zahrnují tento typ váhy, zahrnuje dřepy na kotlíku a houpačky na kotle, které jsou kombinovány s kardiovaskulárními intervaly.

Kurzy, které můžete vyzkoušet, zahrnují:

Kettlebell Power ve společnosti Equinox, celostátní

HIIT

Sdílet na Pinterestu

Pro ty, kteří jsou tlačeni na čas, mohou třídy, které obsahují školení s vysokou intenzitou intervalu, nebo HIIT, poskytnout pro vaši babičku největší třesk.

Obvykle v délce 10 až 15 minut to, co tyto tréninky postrádají, si časem vynahradí intenzitu. Mysli: burpees, sprinty, výpady a další. Studie, které jsou navrženy tak, aby zvýšily srdeční frekvenci, přivedly vás pot a sílu trénovat najednou, dokazují, že HIIT může přinést větší dopad než hodinová eliptika.

Ale naprosté uspokojení může být vytlačení za vaši zónu pohodlí.

Kurzy, které můžete vyzkoušet, zahrnují: