Tato videa jsme pečlivě vybrali, protože se aktivně snaží vzdělávat, inspirovat a posilovat své diváky osobními příběhy a vysoce kvalitními informacemi. Nominujte své oblíbené video e-mailem na adresu [email protected]
Je to běžná mylná představa, že pro dosažení vašich cílů v kondici je třeba strávit hodiny v tělocvičně. Naopak, cvičení na malé množství času může být velmi efektivní.
Kromě úspory času, tam jsou některé vážné zdravotní přínosy pro krátké tréninky, pokud je dokončena ve správné intenzitě. Nedávná studie z univerzity McMaster University zjistila, že jednotlivci, kteří se účastnili 10minutového intervalového tréninku - 20 sekund sprintu a 2 minuty zotavení pomalejším tempem, plus zahřátí a cooldown - ztratili stejné množství tělesného tuku jako ti, kteří cyklovali stabilně 45 minut najednou, včetně zahřívání a ochlazování.
Jinými slovy, i malá množství cvičení s vysokou intenzitou mohou změnit.
Ať už tedy hledáte cvičení, které spaluje tuk pouze pomocí vaší tělesné hmotnosti, nebo dáváte přednost tónování srdeční buzením Zumba, je tu něco pro každého. Abychom vám pomohli s výběrem, zaokrouhlili jsme nejlepší tréninky do 20 minut. Ať už se rozhodnete, je čas jít!
20minutové domácí hubnutí s Rachel Aust
Rachel Aust je osobnost za Eat Run Lift, která nabízí přizpůsobené posilovny nebo domácí cvičení a výživový trénink. Toto 20minutové cvičení, kompletní s rozcvičením a cooldown, se intenzivně zaměřuje na nohy a abs, aby vám v krátkém čase dosáhlo velkých výsledků. Vše, co pro toto cvičení v tělesné hmotnosti budete potřebovat, je prostor, abyste to mohli udělat. Pokud jste začátečník, přeskočte tuto rutinu na něco jednoduššího a pokud jste vášnivý trenér síly, oblékněte se!
Intenzivní kardiovaskulární cvičení Zumba
Ať už je Zumba vaše rychlost, nebo ne, tato hybridní kardio-tonizační rutina vás potí. Skvělé pro středně pokročilé a pokročilé cvičence, toto cvičení je to, co bychom rádi nazvali Zumba na steroidech a balil srdeční pumpu do kardiovaskulárních cvičení s cviky plné tělesné hmotnosti. Získáte svou kardio hru a koordinaci, pokud se tento trénink stane součástí vašeho týdenního režimu. A ještě lépe nepotřebujete žádné vybavení, abyste to dokázali - jen prázdný prostor k pohybu. Popadněte přítele, aby s tím udělal rutinu. Vysoce energetické - a endorfiny - jsou nakažlivé!
20minutové cvičení HIIT Tabata
20 minutový trénink HIIT osobního trenéra Emi Wonga přináší spoustu spalování kalorií za kratší dobu, než by bylo potřeba sledovat vaši oblíbenou show Netflix. HIIT je neuvěřitelně efektivní pro ztrátu kalorií a vašeho nabitého programu - krátká doba veškerého úsilí, ještě kratší odpočinek, pak zpět na to - znamená, že můžete dokončit vážně tvrdé cvičení v žádném okamžiku vůbec. Se třemi okruhy zasaženými hlavními svalovými skupinami je Emiho rutina skvělá pro pravidelné cvičence, kteří mají málo času.
20minutové cvičení Tabata s nízkým dopadem
Lepší volba pro začátečníky, tato rutinní tabata s nízkým dopadem od osobního trenéra Molly, poskytuje všechny výhody cvičení HIIT bez ucpávání kloubů - a tím snižuje vaše šance na zranění. K dokončení Mollyho rutiny budete potřebovat lehkou sadu činek, ale mohou se jí zúčastnit i začátečníci. Neváhejte a zpomalte na pohodlné tempo, abyste svou formu nekompromitovali a upravili příliš obtížné pohyby. Začněte tím, že tuto rutinu dokončíte několikrát týdně a sledujte, jak se zvyšuje vaše výkonnost.
20minutové domácí cvičení veteránů britské armády
Lucy Wyndham-Readová, veteránka britské armády, má více než 25 let zkušeností v oblasti fitness pod pásem. Její 20minutové cvičení na celé tělo zahrnuje úpravy pro začátečníky a nabízí pokročilejší pohyby pro ty, kteří chtějí intenzivnější popálení. Má také malý dopad, takže se nemusíte starat o skákání. Není potřeba žádné vybavení a cvičení cvičení kardio a tělesné hmotnosti bude fungovat jak pro vaši kardiovaskulární, tak pro svalovou výdrž. Uzavřete to rychlým úsekem vedeným Lucy, aby vychladl.
20 minut, 20 tahů
Joe z The Body Coach vás přivede k úžasu nad tím, jak rychle uběhne 20 minut, když strávíte čas tím, že jeden tah za minutu, nixing nuda a očekávání. K snadnému dokončení této rutiny budete potřebovat intervalový časovač - například prostřednictvím aplikace v telefonu - ale žádné jiné vybavení. Horolezci, kliky, postranní míchačky, skoky na lyžích a burpy jsou chutí toho, co dostanete během této 20minutové rutiny, a všechny pohyby lze snadno upravit pro začátečníky. Bonus? Joeův australský přízvuk je velmi okouzlující.
Celotělové ranní cvičení
Vzestup a lesk! Díky tomuto rychlému rannímu tréninku tělesné hmotnosti od milionáře Hoy začnete svůj den volna s velkým úsměvem na tváři. Obvod rutina vám pracuje 45 sekund a odpočívá po dobu 15, se spoustou celého těla pohyby, které zapojí vaše jádro s skákání. Video je zaměřeno na středně pokročilé úrovně fitness, ale pro začátečníky, kteří potřebují úpravy, je k dispozici vyskakovací obrazovka. Cvičení si můžete rychle zahřát a cooldown si zarezervovat a až bude po všem, budete připraveni na den.
20 minut Barre Sculpt a cvičení HIIT
Tento 20minutový hotelový pokoj pro cvičení v Barre nevyžaduje žádné vybavení, které by vás přivedlo k pocení. Kombinuje kardio intervaly s pohyby těla, které drtí Barre. Ballerina se obrátil Laker Girl se obrátil fitness instruktor Akce Jacquelyn, navržený toto cvičení, které lze provést kdekoli. Vyzkoušejte to a získáte pěknou kombinaci kardiogramu s vysokou intenzitou a několika pomalejších, pohybujících se pohybů, jako jsou zdvihy prken a štiků a základní nohy. Tato rutina je nejlepší pro středně pokročilé nebo pokročilé cvičence, kteří jsou na cestách.
Tabata Cardio cvičení bez vybavení
Co je lepšího než jeden osobní trenér, který vás fandí? Dva, samozřejmě! V tomto cvičení vás koučují Kozak a Claudia ze srdce a duše Fitness (HASfit). Jejich rutina je prováděna ve stylu Tabata - což znamená, že jsou prováděna čtyři cvičení typu back-to-back po dobu 20 sekund, poté následuje 10 sekund odpočinku. Claudia provádí upravené verze mnoha cvičení, skvělá volba pro začátečníky. Pokud ale potřebujete výzvu, postupujte společně s trenérem Kozakem. Praktický časovač na obrazovce vám pomůže udržet krok a inspirativní slova se ujistěte, že se budete držet až do konce.
Celotělové cvičení doma s Katie Corio
Kulturista a soutěžící Katie Corio sdílí klasický trénink celého těla, který lze dokončit na zahradě. Je tu jeden tah, který vyžaduje další váhu, ale Katie je kreativní a popadne židli venku, aby dokončila lisy na rameno. Mějte na paměti, že to, co vidíte ve videu, je pouze jeden okruh a Katie naznačuje, že je má dokončit ještě dvakrát, celkem tedy tři kola. Určitě to vypadá dobře - vyzkoušejte tuto rutinu, pokud jste pouze středně pokročilý nebo pokročilý cvičenec.
Metabolismus zvyšuje zaneprázdnění ráno HIIT
Christine Salus slibuje svým stoupencům, že toto rychlé 20minutové cvičení HIIT bude nejen účinným cvičením, ale že také zvýší váš metabolismus pomocí intervalů HIIT, které spálí kalorie i po skončení cvičení. Budete potřebovat sadu činek, konvici (nebo těžší činku) a židli, abyste mohli spolupracovat s Christine, která dělá kombinaci kardiovaskulárních intervalů a síly se pohybuje s váhou. Uvidíte pohyby jako kliky (zabijáci!), Vážené výpady a oblíbený pohyb všech: burpees. Christine právě oznámila, že si kvůli videu na YouTube dělá pauzu, takže si prohlédněte své předchozí příspěvky.
Bikini Body Workout
Ať už máte v úmyslu získat bod „připravený na pláž“nebo ne, tento trénink s tělesnou hmotností je stále takový, který vám pomůže cítit se dobře v pokožce. Tato rutina od společnosti GymRa zahrnuje pohyby celého těla, jako jsou dřepy a údery, a zaměřuje se na více svalových skupin současně, zejména na vaše jádro. Ujistěte se, že tyto svaly aktivně zapojujete, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Soustředění tréninku na kardio zvýší vaši výdrž - ujistěte se, že jste se předem zahřáli, když trenér začne pracovat.
Cvičení postavy přesýpacích hodin v reálném čase
S více než 2 miliony následovníků na Instagramu byste mohli říci, že trenérka Lyzabeth Lopezová ví něco o fitness. A s křivkami, které nekončí, je také inspirací pro mnoho žen po celém světě. Její 20minutové cvičení se zaměřuje na pohyby při budování síly, jako jsou kliky a kardio intervaly, a samozřejmě spousta kořistí, aby se dosáhlo té postavy přesýpacích hodin. Pokročilí cvičenci by měli mít k dispozici švihadlo a kettlebell - začátečníci jsou v pořádku bez vybavení. Tři kola po 8 cvičeních s vyprávěním a vedením Lyzabeth vás budou mít vypadat a cítit se skvěle v žádném okamžiku.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Deset kardio cvičení po dobu jedné minuty, dvakrát opakováno. Nic nemůže být jednodušší, že? A navzdory jménu, Runtastic Fitness není jen pro běžce - je to pro každého, kdo chce během svého dne spálit pár kalorií. Pokud ale máte chuť zasáhnout chodník v nepříliš vzdálené budoucnosti, toto cvičení vám určitě pomůže vytrvat a spálit nějaké kalorie. Začátečníci mohli snadno upravit trénink lundenova trenéra a hardcore cvičenci mohli přidat váhu pro další výzvu.
12minutové cvičení na cvičení s tělesnou hmotností s kardiostimulátorem
Pokud hledáte rychlé, spalování tuků cvičení, které kombinuje posílení srdce a jádra, toto video od Fit Bottomed Girls je pro vás to pravé. Toto cvičení, které obsahuje Sean Vigue, zahrnuje klasické pohyby, jako jsou prkna, skoky, dřepy a varianty situpů inspirované Pilates. Zeptali jsme se týmu u Fit Bottomed Girls, co se jim nejvíce líbilo na tréninku, který je 20 minut nebo méně, a řekli: „Jsme rádi, že jsou relativně krátké a snadno se hodí do vašeho dne, ale také, pokud udržujete vysokou intenzitu, mohou vám přinést velké výsledky! “
17minutový trénink bez obvodů celého těla
Jessica Smith je známá svým šestidenním transformačním programem Walk Strong na hubnutí a tato krátká rutina je skvělým doplňkem. Ať už jste tlačeni na čas nebo na cestách, toto cvičení v televizi Jessica Smith TV vám poskytne zážitek z tréninku celého těla za 17 minut - není potřeba žádné vybavení. Skvělé pro začátečníky, rutina Jessica obsahuje spoustu práce s jádrem a kardio-pohyby s nízkým dopadem. Zesilujte to přidáním skoku nebo přidržením činky během vybraných tahů. Podívejte se na další videa Jessiky, kde najdete ještě jednodušší domácí cvičení.
15minutové cvičení HIIT
Pokud toužíte po intenzitě, 15minutové cvičení HIIT Fitness Blenderu je pro vás. Dokončíte dvě sady 12 cvičení - 20 sekund zapnuto, 10 sekund vypnuto - včetně zahřívání a cooldown. Není potřeba žádné vybavení. Během videa vám trenér Daniel Segars připomíná, že „Dělat HIIT není jen o sebevraždě. Je to o pokusu udělat každý z nich tak čistý a tvrdý, jak jen můžete. “A s výbušnými pohyby, jako jsou burácení a skoky hvězd, určitě spálíte kalorie a zpracujete pot.
Cvičení nohou a zadku ModelFIT
Začátkem tohoto roku se zakladatelka modelu Vanessa Packer spojila s fitness módní značkou Sweaty Betty a vytvořila dva exkluzivní tréninky na módní stránce. Jedním z tréninků je toto výkonné 20minutové cvičení na nohou a zadku. Spíše než velké výbušné pohyby, jako jsou burácení nebo skokové dřepy, metoda modelFIT rozděluje pohyby na menší, izolovanější pohyby. Doporučené vybavení zahrnuje závaží kotníku 3 libry a závaží ruky 2 libry. Skvělé pro začátečníky, ale klamně těžké i pro zkušené cvičence.
12minutová Booty Burn s Karenou
Pokud se snažíte utáhnout zadní stranu, toto 12minutové silové cvičení od zakladatele Tone It Up, Kareny Dawn, vyřezává vaši kořist pomocí cvičebních kapel a rohože. Pokud jde o trénink, Dawn říká: „To je určitě kořenová popálenina!“Při dřepu, výpadu a zvednutí cesty k dosažení vašich fitness cílů budete cílit na zadek z různých úhlů. Udělejte to více či méně náročným nastavením napětí pásů.
5 minutová kořistní výzva s Nicky Holenderem
V pětiminutové výzvě společnosti LIVESTRONG. COM se trenér celebrit a bývalý profesionální fotbalový hráč Nicky Holender neztrácí časem, když vám ukáže, jak utáhnout a vyztužit své glutey pomocí vaší tělesné hmotnosti. Toto video je vynikající volbou pro tónování vašeho tush, když máte velmi málo času na náhradní, a zahrnuje pohyby, jako je most glute a single-legacy booty. Začleňte tuto krátkou sekvenci do svého tréninku několikrát týdně, nebo spárujte s kardio pro všestrannou možnost. Připravte se na zrušení!
15minutové domácí cvičení Abs Six-Pack Abs
Další krátký trénink od milionáře Hoye, toto krátké 15minutové cvičení je ideální pro trénink hned po tréninku, pokud chcete cílit své abs. Během tohoto základního cvičení doma nabízí Hoy pokyny ke zvýšení nebo snížení vaší intenzity v závislosti na vaší aktuální kondici, takže je skvělý pro každého. Žádné vybavení není nutné, aby se spálil s tímto a užitečné podněty ve spodní části obrazovky vám ukáže, co bude dál, abyste se mohli mentálně připravit.
Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Workout
V tomto 12minutovém videu poskytuje certifikovaný osobní trenér a holistický zdravotní trenér Sarah Dussault nový trénink ve stylu boot campu, není potřeba žádné vybavení. Začne jedním cvičením a pracuje až šest v řadě pro intenzivní kořenovou popáleninu. Společnost Dussault nabízí tento tip ke zkrácení doby tréninku: „Krátká cvičení jsou podle mého názoru účinná, pouze pokud tvrdě pracujete. Mohou být efektivnější než delší cvičení - stačí jim dát vše! “
Dvanáct minutové šílenství
S tímto kalorií rozdrceným celotelovým tělem HIIT cvičíte s pomocí BodyRock. Dvanáct tahů za 12 minut bez vybavení. To bude mít vaše srdce čerpání a svaly pálení. Sledujte opakování dokončena a pokuste se porazit své nejlepší příští go-around. Lisa-Marie Zbozen, hostitelka BodyRock. TV, nám říká: „Naše cvičení jsou ve skutečnosti 12 minut tréninku odporu vyvolaného HIIT. Za 12 minut můžete získat intenzivní celotělové cvičení, které je ideální pro odbourávání tuků a celkovou kondici. “
Ploché břišní 10minutové cvičení Abs
Ab cvičení může být výzvou, ale 10 minut je možné! Toto pozitivní cvičení od Rebekah Borucki BexLife zahrnuje tréninkové intervaly 40 sekund, po nichž následuje 20 sekund odpočinku. Borucki vám dává podněty pro správnou formu, techniku a dýchání v různých pozicích těla. A nebudete potřebovat žádné vybavení. "Pokud cítíte, jak vaše srdce bije tvrdě, je to úžasné!" To znamená, že získáváte kardio i sílu, “říká. Přidejte si to na konec kardio nebo silového tréninku nebo ještě lépe, využijte svůj čas před televizí a zapněte si pot.
Nižší břišní tuk cvičení
Pro mnoho lidí je tónování spodního břicha nejtěžší. Toto 8-minutové cvičení krok za krokem od SteadyHealth vám pomůže trochu blíže k vašim cílům v oblasti kondice nebo hubnutí. Ve spojení se zdravou a vyváženou stravou a cvičebním režimem vám tato krátká rutina pomůže vyrovnat tuto dolní část břicha. Video poskytuje užitečné podněty pro počet opakování, které byste měli dokončit na základě vaší úrovně schopností, a ukazuje, na které svaly se konkrétní cvičení zaměří. Přidejte si jej na konec svého tréninku, abyste získali co nejvíce peněz za své peníze.
10 minut s Dino 2
Barre3, inspirovaný cestovní touhou, vytvořil toto super nabité zařízení bez vybavení, 10 minut cvičení. Ať už cestujete služebně nebo za zábavou, nemusíte kompromitovat své kondiční cíle díky této celotělové relaci potu s Dino Malvoneem, ředitelem studio Barre3 West Village. Míchání jógy, pilates, kardio a silového tréninku, barre3 má několik tréninků, které jsou 20 minut nebo méně. "Jsou rychlé, efektivní a můžete je dělat kdekoli - stůl, lavičku v parku, hotelový pokoj, pojmenujete to," říká Malvone. Začátečníci to považují za náročné, ale ostřílení cvičenci by měli najít rutinu v pořádku.
Kardio Slim a Sculpt Your Bod
V tomto videu CosmoBody vás Astrid Swan provede 11minutovou dynamickou kardio rutinou. Pokud jste fanouškem burpee, je toto cvičení určeno pro vás - obsahuje několik sad cvičení, abyste si mohli nechat načerpat krev a spálit kalorie. Swan dává přednost těmto kratším tréninkům, protože jsou pohodlné a často účinnější než tréninky delší, kde se vaše únava může snižovat, jakmile se unavíte. Nebudete potřebovat žádné vybavení, ale určitě budete potřebovat své odhodlání, abyste to zvládli!
