Přehled
Každý touží po štíhlém a oříznutém jádru. Jaký je ale nejúčinnější způsob, jak se tam dostat: sedy nebo drtí?
Situps
Plusy: Pracujte s více svaly
Situps jsou multi-svalové cvičení. I když se nezaměřují konkrétně na tuk v žaludku (Poznámka: nedělají se drtí!), Situpy ve skutečnosti fungují na břišních i jiných svalových skupinách, včetně:
- hruď
- hip flexors
- dolní části zad
- krk
Svalové buňky jsou metabolicky aktivnější než tukové buňky. To znamená, že spalují kalorie i v klidu. Tím, že vám pomůže budovat svaly, vám pomůže situps z dlouhodobého hlediska spálit více kalorií. Rovněž silné svaly jádra mohou pomoci zlepšit držení těla. Dobré držení těla může zlepšit vzhled bez ztráty hmotnosti.
Nevýhody: Zranění
Hlavní nevýhodou sedadel je možnost poranění dolní části zad a krku. Měli byste požádat lékaře o radu, pokud jste měli nějaké související zranění, abyste zabránili namáhání.
Formulář
Chcete-li provést řádné situp:
- Lehněte si na záda.
- Ohněte si nohy a položte nohy pevně na zem, aby se vaše spodní část těla stabilizovala.
- Zkřížte ruce na opačná ramena nebo je položte za uši, aniž byste si zatahali za krk.
- Natočte si horní část těla až ke kolenům. Při výdechu vydechněte.
- Pomalu se snižte a vraťte se k výchozímu bodu. Nadechněte se, jak nižší.
Začátečníci by měli usilovat o 10 opakování najednou.
Tím, že si během sednutí spojíte nohy, získáte slušné cvičení i pro vaše dolní nohy!
Drtí
Plusy: Intenzivní svalová izolace
Stejně jako u sedů vám drtí pomáhají budovat svaly. Na rozdíl od situací však fungují pouze břišní svaly. Tato intenzivní svalová izolace z nich dělá populární cvičení pro lidi, kteří se snaží získat šestibalení abs.
Díky tomu jsou ideální pro posílení vašeho jádra, které zahrnuje vaše svaly a šikmé dolní části zad. To může zlepšit vaši rovnováhu a držení těla.
Nevýhody: Exkluzivní k jádru
I když silné jádro je jistě přínosem pro celkovou kondici, nemusí to nutně vést k každodenním pohybům. Také, jako sedy, i když drtí jsou dobré pro rozvoj svalů, nespalují tuk.
Dalším hlediskem je vaše současná úroveň kondice. Drtí v průběhu času vytvářejí břišní svaly, ale pro začátečníky mohou způsobit značné bolesti zad. Pokud začleňujete drtí do tréninkové rutiny, je nejlepší začít se sadou 10 až 25 najednou a přidat další sadu, jak budete silnější.
Formulář
Nastavení pro crunch je jako situp:
- Lehněte si na záda.
- Ohněte si nohy a stabilizujte spodní část těla.
- Zkřížte ruce na opačná ramena nebo je položte za uši, aniž byste si zatahali za krk.
- Zvedněte hlavu a lopatky ze země. Vydechněte, když vstáváte.
- Nižší, návrat k výchozímu bodu. Nadechněte se, jak nižší.
Nejlepší je začít se sadou 10 až 25 najednou a přidat další sadu, jak budete silnější.
Jídlo s sebou
Jak situps, tak drtí jsou užitečné pro posílení a rozvoj jádra svalu. V průběhu času může silnější jádro také zlepšit držení těla a snížit riziko zranění zad později v životě.
Ani cvičení však nespaluje tuk. Jediným způsobem, jak dosáhnout plochého a svalnatého žaludku, je kombinovat tato cvičení se zdravou nízkou kalorickou dietou a pravidelným aerobním cvičením spalování tuků.
