Kardio kickbox je skupina fitness třídy, která kombinuje techniky bojových umění s rychlým kardio. Toto vysokoenergetické cvičení je výzvou pro začátečníky i elitní sportovce.
Vytvářejte výdrž, zlepšete koordinaci a flexibilitu a spalujte kalorie při budování štíhlé svaly pomocí tohoto zábavného a náročného cvičení.
Co je to?
Zkušený instruktor vede třídu kardio kickboxů tím, že předvádí choreografické pohyby údery, kopy a údery kolen nastavené na rychlou hudbu. Kardio kickboxové kombinace jsou kombinací údery jako:
- bodnutí
- kříže
- háčky
- vrchní části
Pohyby dolní části těla zahrnují:
- údery kolena
- přední kopy
- Roundhouse kope
- postranní kopy
- zpět kopy
Třídy také zahrnují zahřátí a vychladnutí a dynamické i statické roztažení. Často existuje krátký segment speciálně pro základní cvičení, jako jsou drtí a prkna. Typické hodiny kardio kickboxu probíhají od 30 minut do 1 hodiny, v závislosti na tělocvičně nebo studiu.
Navzdory jménu je kardio kickbox necvičeným cvičením. Všechny údery a kopy jsou hozeny do vzduchu nebo na podložky. Podle Americké rady pro cvičení je to vysoce energetické cvičení, které může spálit mezi 350 a 450 kaloriemi za hodinu.
Vaše zvýšená srdeční frekvence se pohybuje v intenzivní zóně, ve které probíhá kardiovaskulární kondice. To má pozitivní dopad na vaše srdce.
Kardio kondicionování vám může pomoci snížit denní kalorický stav a umožnit tak ztrátu tuku. Tato ztráta může zahrnovat břišní tuk, který může být tak těžké ztratit. Nadměrný břišní tuk je spojován s vyšším rizikem srdečních chorob, určitých typů rakoviny a cukrovky.
Kardio kickboxingová třída je výzvou pro vaši techniku, vytrvalost a především koncentraci. Polovina bitvy je mentální - musíte se soustředit na jednotlivé pohyby, které tvoří kombinaci.
Kdo by to měl udělat?
Kardio kickbox je dobrou volbou pro ty, kdo chtějí spalovat kalorií pro hubnutí nebo zlepšit vytrvalost a zdraví srdce. Lidé, kteří se snadno nudí stacionárními kardio zařízeními, jako jsou běžecké trenažéry a schodišťové steppery, si užijí rychlé tempo a nové pohyby ve třídě kardio kickbox.
Nepotřebujete žádné bojové umění ani boxerský zážitek, abyste mohli absolvovat třídu kardio kickboxu. Každý je vítán.
Kardio kickbox je považován za trénink s vysokou intenzitou nebo s malým dopadem. Začátečníkům se doporučuje začít pomalu. Poslouchejte své tělo a v případě potřeby si dejte přestávky na vodu. Pracujte na cvičení až v plné intenzitě.
Je normální být frustrovaný, pokud máte potíže udržet krok. Ale nepřestávej. I když nejste schopni přesně sledovat pohyby instruktora, pokračujte v pohybu a užívejte si výhod této fyzické aktivity. S praxí a trpělivostí se zlepšíte.
Co mohu očekávat?
Na kardio kickboxu můžete očekávat celotělové cvičení, které zapojí každou svalovou skupinu ve vašem těle, se silným zaměřením na vaše jádro. Rychlé pohyby v kardio kickboxu také zlepšují flexibilitu, rovnováhu a koordinaci a mohou vám pomoci vytvářet rychlejší reflexy.
Kardio kickbox může spálit mezi 350 a 450 kaloriemi za hodinu.
Kardio kickbox je také účinným způsobem, jak zmírnit stres a frustrace. Uvolňuje hormony (endorfiny), které zlepšují vaši náladu a blokují pocity bolesti.
Podle studie provedené vědci na Oxfordské univerzitě v Ústavu kognitivní a evoluční antropologie, skupinové cvičení zvyšuje účinky endorfinů. Práce se skupinou má navíc faktor odpovědnosti a podporuje zdravý pocit konkurence.
Pravidelná účast na lekcích kardio kickboxu zvyšuje vaši energii. Podle kliniky Mayo bylo prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje energii, protože vaše srdce a plíce fungují efektivněji.
Pravidelné cvičení, jako je kardio kickbox, také zlepšuje vaši náladu, pomáhá vám rychleji usnout a pomáhá vám dosáhnout lepší kvality spánku.
Jak mám začít?
Hledejte kurzy kardio kickboxu ve studiu bojových umění ve vaší oblasti. Mnoho tělocvičen také nabízí kurzy kardio kickboxu.
Pro svou první třídu nezapomeňte provést následující kroky:
- Používejte pohodlné cvičební oděvy a sportovní obuv. Některé tělocvičny vám dávají možnost absolvovat třídu v bosých nohou.
- Přineste vodu a malý ručník.
- Přijeďte o pár minut dříve a podepište všechny potřebné doklady před třídou.
- Pokuste se najít místo uprostřed, vzadu. Instruktoři se často během třídy pohybují a různé kombinace vás mohou otáčet různými směry. Vždycky budete chtít někoho před sebou, abyste mohli sledovat.
Chcete-li si vychutnat pokračující zdravotní přínosy skupinové fitness třídy, jako je kardio kickbox, hledejte tří- až 60minutovou třídu, kterou můžete pravidelně navštěvovat, například třikrát týdně.
