Realita je, že nemáme vždy hodinu nebo dvě, aby se vešly do fitness. Dobrou zprávou je, že existuje stále více důkazů, že krátké a intenzivní tréninky mohou mít významný dopad, ať už jsou vaše cíle hubnutí, tonizování svalů nebo jen zpracování potu.
Pokud nemáte dostatek času, ale nechcete se vzdát kondice, skvělé tréninkové video může změnit. Healthline hledala nejlepší videa za rok, která trvala 20 minut nebo méně. Od celého těla po jádro, flexibilita až po spalování tuků je tu pro každého rychlé a náročné cvičení.
Nejlepší 15minutové cvičení pro začátečníky pro spalování tuků
Toto rychlé cvičení vás provede 15 náročnými cvičeními s nízkým dopadem, která vás provedou od hlavy k patě. Certifikovaný trenér Emi Wong vysvětluje správnou techniku celého videa. Praktický časovač v rohu vám umožní zjistit, jak dlouho máte na každé cvičení.
10 minut Booty Burn
Toto rychlé a intenzivní cvičení od Pamela Reif zacílí na vaše glutey bez potřeby vybavení nebo závaží. Řiďte se tréninkem po celé délce, který obsahuje kombinaci kořistních cviků po dobu 30 sekund plus všechen požadovaný směr.
15-minutové spalování tuků Tabata
Čtyři kola, sedm cvičení, 20 sekund práce a 10 sekund odpočinku - a pak jste hotovi! Sledujte Body Coach během tohoto tréninku s vysokou intenzitou, který obsahuje náročná cvičení, jako jsou burpy, vysoká kolena, rakety, horolezci a další.
15minutové intenzivní cvičení na šestbalení bez vybavení
Vypalte své jádro a naučte se správnou techniku pro celou řadu různých základních cvičení od HASfitu. Díky úpravám pro začátečníky je to skvělý způsob, jak vyzkoušet kombinaci pohybů, aby tyto břišní svaly skutečně fungovaly.
15minutové cvičení Abs
Jordan Yeoh sdílí svou 15minutovou ab rutinu, cvičení Tabata se sedmi cviky a pěti koly. Postupujte podle Jordánova vedení, abyste spálili tyto základní svaly. Poté budete bolestivé, ale časem uvidíte výsledky!
Kardio cvičení 15 minut bez vybavení doma
Tato kardio rutina zahrnuje modifikace s nízkým dopadem, takže se můžete rozhodnout, jak obtížně se pracuje. Pokyny v tomto videu o tréninku okruhu jsou jasné a snadno sledovatelné. K potu nepotřebujete žádné vybavení.
Rutina flexibility 15 minut pro začátečníky
Tato rutina s flexibilitou pro začátečníky je pro lidi na jakékoli úrovni fitness. Tom Merrick, bojovník s tělesnou hmotností, nabízí jasný směr, jak protáhnout své tělo od hlavy k patě. Poslechněte si jeho pokyny a postupujte podle jeho formy pro správnou techniku a uvolňující a osvěžující protažení celého těla.
Rutina pro 7 minutové ranní cvičení pro muže
Jedná se o sedmiminutové metabolické ranní cvičení Fit Fit, které má zvýšit hladinu energie a metabolismus. Kombinujte kliky, burpy, dřepy a horolezce ve čtyřech strukturovaných cyklech 10 sekund zapnuto a 10 sekund vypnuto, s volitelným tříminutovým ochlazováním na konci. Zasáhnete všechny hlavní svalové skupiny v co nejkratším čase.
7minutové cvičení HIIT
Trenér osobnosti fitness Donovan Green ukazuje Dr. Oz hodnotu sedmiminutového intervalu s vysokou intenzitou. Začněte základním minutovým zahříváním a dynamickým roztažením celého těla a poté se každou minutu pohybujte do řady odporů a kardio pohybů. Klíčem je pracovat tak tvrdě, jak jen můžete, po dobu všech sedmi minut.
15minutové celkové cvičení Core / Ab
Sledujte Maddie Lymburnerovou prostřednictvím sedmi různých ab cvičení po dobu jedné minuty, následovaných 30 sekundami ab pulsů. Je to intenzivní patnáctiminutové základní cvičení se spoustou složených pohybů, které zasáhne vaše břicha ze všech úhlů.
15minutové bez vybavení, celotělové cvičení Tabata
Toto video je trénink celého těla s pokročilými možnostmi a úpravami. Budete hotovi za pouhých 15 minut po absolvování klasických a účinných cvičení, jako jsou dřepy, výpady, kliky a další.
Pokud chcete do tohoto seznamu nominovat video, pošlete nám e-mail na adresu [email protected].
Jessica Timmonsová je spisovatelkou na volné noze od roku 2007. Píše, edituje a konzultuje velkou skupinu stabilních účtů a příležitostný jednorázový projekt, a to vše při žonglování rušných životů jejích čtyř dětí s jejím vždy vstřícným manželem. Miluje vzpírání, opravdu skvělé lattes a rodinný čas.
