Schodišťové lezení je tréninková možnost po dlouhou dobu. Po celá léta se fotbalisté a další sportovci zabíjeli po schodech na svých stadionech nahoru a dolů.
A jedním z nejvíce inspirujících okamžiků v klasickém filmu „Rocky“byl výstřel hrdiny z boxu, který běžel po schodech ve Uměleckém muzeu ve Filadelfii se spoustou energie, kterou je třeba nahoře ušetřit.
Ale spíše než spoléhat se pouze na kroky u vás doma nebo ven z prvků pro dobré schodiště-lezení cvičení, můžete získat stejné výhody z StairMaster.
Toto jádro fitness centra existuje již od 80. let, ale technologie se neustále zlepšuje. V průběhu let byly přidány funkce, jako je monitor srdeční frekvence a kalkulačka spalování kalorií.
Co je to?
Zjednodušeně řečeno, StairMaster je stacionární posilovací stroj, který otáčí po schodech, podobně jako běžící pás, který uživateli umožňuje stoupat nahoru rychlostí a dobou, kterou nastaví. Může poskytnout nadprůměrné kardio cvičení, a zároveň tónovat svaly dolní části těla, zejména:
- quadriceps
- hamstringy
- telata
- hýždě
Podívejme se na tucet zdravotních výhod používání StairMaster a proč by mělo být užitečné vylézt na palubu během dalšího tréninku.
Kardio výhody
Použití StairMaster poskytuje výhody od hlavy až k patě. Pokud jste běžně běžcem nebo chodcem, může být schodové lezení dobrou změnou tempa vašeho cvičebního režimu.
1. Aerobní kondicionování
Schodišťové lezení posiluje srdce a plíce - klíče k aerobní kondici. Silnější plíce vám umožňují dýchat více kyslíku a zdravější srdce může účinněji pumpovat krev bohatou na kyslík do všech svalů a orgánů.
2. Spalování kalorií
StairMaster je efektivní a efektivní nástroj pro hubnutí nebo správu vaší aktuální váhy. Půlhodinový trénink na StairMaster může spálit kdekoli od 180 do 260 kalorií - nebo více - v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a intenzitě tréninku.
Rychlejší „stoupání“spálí více kalorií než pomalejší relace. 180-libra osoba má tendenci spalovat více kalorií než 125-libra osoba, která dělá stejné cvičení.
Většina strojů StairMaster je dodávána s kalkulačkami pro spalování kalorií, které odhadují počet spálených kalorií při každém tréninku na základě vaší aktuální hmotnosti.
Výhody síly
Kromě kardio výhod mohou StairMasters posílit a tónovat vaše tělo, což je dobré i pro vaše kosti.
3. Síla jádra
Protože používání systému StairMaster vyžaduje, abyste si udržovali rovnováhu po celou dobu, kdy lezete a čerpáte nohy, také vám poskytnou cvičení vaše základní svaly. Silnější svaly jádra pomáhají zlepšovat držení těla, zabraňují bolesti dolní části zad a snižují riziko zranění.
4. Zdravější kosti
Cvičení zaměřená na vzpírání, jako jsou lezecké schody, mohou pomoci snížit riziko osteoporózy a léčit ji, pokud ji již máte. Kosti jsou živé tkáně a horolezecké schody zvyšují kostní hmotu. To je obzvláště důležité, jak stárnete, protože přirozená ztráta kostní hmoty se s věkem zvyšuje.
5. Silnější čtyřhlavý sval
Quadriceps femoris je skupina čtyř svalů před stehnem. Tyto svaly jsou nezbytné pro chůzi, běh a jen vstávání ze sedu. Čtyřkolky prodlužují nebo narovnávají koleno, takže pokaždé, když se odtlačíte od jednoho kroku k druhému, posilujete tyto velké, důležité svaly.
6. Silnější hamstringy
Hamstringy jsou tři svaly na zadní straně stehna, které pracují ve spojení s čtyřkolkami. Pomáhají ohýbat koleno, takže jsou také kritičtí k chůzi, běhu a sezení. Pokaždé, když ohnete koleno, abyste udělali další krok nahoru, hamstringové dělají hodně práce.
7. Silnější telata
Stejně jako ostatní svaly na nohou vám i vaše telata umožňují běhat, chodit a skákat, přičemž jsou také nezbytné pro udržení rovnováhy ve stoje. Vaše telata se uzavírají pokaždé, když zvednete patu, abyste udělali krok.
Při lezení, ať už je to na schodišti StairMaster, na vašich předních schodech nebo na kopci, musí vaše telata tvrdě pracovat, aby krok za krokem zvedala paty.
8. Silnější glutes
Svaly gluteus maximus jsou umístěny v hýždích a patří k nejsilnějším svalům v těle. Jejich hlavní funkcí je pohybovat boky a stehny, takže lezení po schodech je úkol, který se silně spoléhá na silné glutes.
Ostatní výhody
Kromě výhod pro kardio a sílu je používání StairMaster dobré i pro několik dalších věcí, včetně duševního zdraví.
9. Zmírnění bolesti kolen
Posílení kolene snižuje stres na kloub, což může pomoci snížit bolest, pokud máte osteoartrózu. Použití StairMaster je považováno za cvičení s nízkým dopadem ve srovnání s bušení na tvrdém povrchu s dopadem na náraz.
10. Pozitivní vibrace
Když stoupáte po schodech, vaše tělo uvolňuje endorfiny, což jsou „dobré“mozkové chemikálie, které zvyšují vaši náladu a snižují úroveň stresu. Na konci cvičení StairMaster se můžete cítit trochu vyčerpaní, ale měli byste se cítit dobře s prací, kterou jste vložili.
11. Všestrannost
Stejně jako běžecké trenažéry, i StairMaster má řadu nastavení, která vám pomohou s tréninkem. Můžete naprogramovat počet minut, které chcete procvičit. Pokud tedy právě začínáte, můžete stroj nastavit tak, aby odešel po dobu 5 nebo 10 minut a odtud pracoval.
Některé produkty StairMaster přicházejí dokonce s vestavěnými obrazovkami počítačů, které zobrazují slavné památky, aby vypadaly, jako byste šplhali po strukturách, jako je Eiffelova věž.
12. Je to jen odsud
Na rozdíl od lezení po skutečném schodišti, které vyžaduje zpáteční cestu po schodech, vás StairMaster neustále pohybuje nahoru. To je užitečné, protože chůze po schodech je mnohem tvrdší na kolenou. Tkáň a tekutina, které používáte jako „brzdy“, se každým klouzavým směrem snižují na kloubech.
Výsledek
Protože použití nástroje StairMaster poskytuje skvělé kardio cvičení a zároveň posiluje hlavní svalové skupiny v dolním těle, máte opravdu dva tréninky v době, kterou je potřeba udělat. Výsledkem bude, že budete méně času vidět a cítit výsledky své nové cvičební rutiny.
Pro lepší zdraví srdce doporučuje American Heart Association 150 minut týdně aerobního cvičení střední intenzity. To znamená, že každý týden se na StairMaster uskuteční pět 30minutových relací přiměřenou rychlostí. Během týdne nebo dvou byste měli také začít cítit, jak vaše nohy zesilují a zesilují.
Pokud jste pravidelně nevykonávali, vyzkoušejte si to během prvních několika dnů na 5 nebo 10 minut a podívejte se, jak se cítíte. Poté přidejte svůj čas a zvyšte rychlost, jak se vaše cvičení usnadní.
Poznámka o hubnutí
Pokud máte nadváhu, ztráta několika kilo může pomoci snížit váš krevní tlak, hladinu cholesterolu a hladinu glukózy v krvi a také zbavit kloubů některých zátěží. Ale rutinní cvičení, které zahrnuje aerobní cvičení a silový trénink, je nejlepší pro hubnutí a celkovou kondici.
StairMaster dosahuje obou těchto cílů. Nicméně, včetně protahovacích cvičení, tréninku na vyšší tělesnou hmotnost a kombinace sportu a cvičení udrží věci zajímavé pro vás psychicky i fyzicky.
Sledování příjmu kalorií a konzumace vyvážené stravy plné ovoce a zeleniny, celých zrn a libových bílkovin, zatímco omezují vaši spotřebu přidaných cukrů a nasycených tuků, jsou také klíčem ke snižování hmotnosti a jejímu udržování.
Sečteno a podtrženo
Pokud jste nikdy nepoužívali StairMaster, udělejte si čas na práci s trenérem v místním fitness centru nebo s někým, kdo vám může pomoci bezpečně používat zařízení. Ve své komunitě najdete osobního trenéra certifikovaného Americkou radou pro cvičení.
Používání StairMaster je relativně jednoduché cvičení, takže nebudete potřebovat mnoho školení ani dohledu. A pokud zjistíte, že je můžete používat bezpečně a konzistentně, můžete být docela spokojeni s energetickým posílením, které pociťujete ze zlepšené kondice.
