Jak Ovlivňuje Běh Ráno Vaše Celkové Zdraví?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Věci, které je třeba zvážit

Mnoho lidí ráda začíná svůj den ranní jízdou z různých důvodů. Například:

Počasí je často chladnější ráno, takže pohodlnější pro běh.
Běh ve světle dne se může cítit bezpečněji než běh po setmění.
Ranní cvičení může poskytnout energii, která pomůže nastartovat den.

Na druhou stranu, běh ráno není vždy lákavý. Mnoho lidí dává přednost běhu večer z jednoho nebo více z následujících důvodů:

Klouby mohou být ztuhlé a svaly mohou být nepružné, když vstanou z postele.
Intenzivní ranní cvičení může vést k polední únavě.
Běh ve večerních hodinách může podpořit relaxaci po stresujícím dni.

Existují také důvody zkoumání založené na zkoumání ráno - nebo neběhající ráno - včetně jeho účinku na:

spát
výkon
cirkadiánní rytmus
vedení váhy

Zajímá vás? Zde je to, co potřebujete vědět.

Mohlo by to zlepšit kvalitu spánku

Jedním z důvodů pro ranní běh je to, že to může vést k lepšímu nočnímu spánku.

Podle studie z roku 2014 o lidech pracujících v 7:00, 13:00 a 19:00 se ti, kdo se účastnili aerobního cvičení v 7:00, strávili více času v hlubokém spánku v noci.

Studie z roku 2012 s 51 adolescenty s průměrným věkem 18,3 let také uváděla zlepšený spánek a psychologické fungování u těch, kteří běželi každé pracovní den ráno po dobu 3 po sobě jdoucích týdnů.

Může to ovlivnit váš celkový výkon

Pokud primárně běžíte jako prostředek základního cvičení, pravděpodobně nezáleží na tom, jakou denní dobu provozujete, pokud máte konzistentní program.

Přezkum v roce 2012 zveřejněný v časopise Journal of Strength & Condition Research Research ve skutečnosti naznačuje, že pravidelnost tréninku ráno nebo večer má větší vliv na výkon než zvolený denní čas.

Ale pokud trénujete na výkon, studie z roku 2009 pro cyklisty ukázala, že trénink v 6 hodin ráno nevedl k tak vysokému výkonu jako trénink v 18 hodin. K úplnému porozumění těmto zjištěním je nutný další výzkum.

Mohlo by to nepřímo ovlivnit váš cirkadiánní rytmus

Podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Journal of Human Kinetics mají sportovci tendenci vybírat sporty s dobou tréninku, která odpovídá jejich cirkadiánnímu rytmu.

Jinými slovy, pokud jste ranní člověk, pravděpodobněji vyberete sport, který obvykle trénuje ráno.

To zase ovlivní, když se rozhodnete naplánovat trénink na sport, jako je běh, který nemusí nutně mít tradiční tréninkový čas.

Nemusí to nutně zlepšit řízení váhy

Když se ráno probudíte s prázdným žaludkem, vaše tělo je závislé na tuku jako primárním zdroji potravy. Takže pokud běžíte ráno před snídani, budete spalovat tuk.

Studie z roku 2014 zveřejněná v Úředním věstníku Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu však dospěla k závěru, že mezi těmi, kdo cvičili po jídle, a těmi, kteří cvičili nalačno, nebyl žádný rozdíl v úbytku tuku.

Jak zůstat v bezpečí při běhu

Pokud běžíte před východem slunce nebo po jeho pádu, možná budete chtít zvážit následující bezpečnostní opatření:

Vyberte si dobře osvětlenou oblast pro svůj běh.
Používejte reflexní obuv nebo oděv.
Nenoste šperky ani nosit peníze, ale nosit identifikaci.
Dejte někomu vědět, kam se chystáte utéct, stejně jako čas, který se chystáte vrátit.
Zvažte běh s přítelem, členem rodiny nebo jinou běžící skupinou.
Vyhněte se nošení sluchátek, abyste zůstali v pohotovosti a naladěni do svého okolí. Pokud nosíte sluchátka, udržujte hlasitost na nízké úrovni.
Před křižováním ulice vždy hledejte oběma směry a dodržujte všechny dopravní značky a signály.