Pět tibetských rituálů je starodávná jógová praxe, která se skládá z řady pěti cvičení prováděných 21krát denně.
Odborníci uvádějí, že program má mnoho fyzických, duševních a duchovních výhod. Předpokládá se, že tyto účinky obnovují vitalitu a sílu člověka. Díky těmto výhodám je pět tibetských rituálů tradičně známé jako „Fontána mládí“.
Pojďme prozkoumat, co je těchto pět obřadů, jak je provádět, a výhody této praxe.
Jaké jsou 5 tibetské obřady?
Předpokládá se, že pět tibetských rituálů má více než 2 500 let. Údajně je vytvořili tibetští lámové (mniši) nebo vůdci tibetského buddhismu.
V roce 1985 byly rituály poprvé představeny západní kultuře v knize „Ancient Secret of the Fountain of Youth“od Petera Keldera. Tato kniha, která popisuje program jako „mládí“, podrobně vysvětluje cvičení.
Cvičení těchto cvičení je založeno na energii těla. Podle praktiků má tělo sedm energetických polí nebo vírů. Tato pole se v hindštině nazývají čakry.
Říká se, že tato pole řídí části endokrinního systému, síť žláz a orgánů, které regulují mnoho funkcí těla, včetně procesu stárnutí.
Odborníci říkají, že mládí a vitality lze dosáhnout, když se tato energetická pole točí stejnou rychlostí. Lidé praktikují Pět tibetských rituálů, aby toho dosáhli.
Jaké jsou výhody?
Existuje jen omezený výzkum výhod této praxe. Obecně jsou založeny na anekdotických zprávách odborníků z pěti tibetských obřadů a na názorech lékařských profesionálů a instruktorů jógy.
Hlášené přínosy zahrnují:
- úleva od bolesti kloubů a ztuhlosti
- lepší síla a koordinace
- lepší oběh
- snížená úzkost
- lepší spánek
- vylepšená energie
- mladistvý vzhled
Jak to udělat 5 tibetských obřadů
Zatímco každý obřad má být praktikován 21krát denně, můžete začít tím, že je budete dělat méně často.
Během prvního týdne cvičte každý obřad třikrát denně. Přidejte 2 opakování na obřad následující týden. Pokračujte v přidávání 2 opakování na obřad každý týden, dokud neděláte 21 kol každého obřadu každý den.
Obřad 1
Sdílet na Pinterestu
Účelem prvního obřadu je urychlit čakry. Během tohoto cvičení je běžné, že začátečníci cítí závratě.
- Stát zpříma. Natáhněte ruce směrem ven, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Zamířte dlaněmi dolů.
- Zatímco zůstanete na stejném místě, pomalu točte své tělo ve směru hodinových ručiček. Aniž byste ohýbali hlavu dopředu, mějte oči otevřené a vrhněte se k zemi.
- Proveďte 1 až 21 opakování.
Spin tolikrát, kolikrát můžete, ale zastavte, když se cítíte mírně závratě. Postupem času se budete moci více točit. Nejlepší je vyhnout se nadměrnému spřádání, o kterém se říká, že přeceňuje čakry.
Obřad 2
Sdílet na Pinterestu
Během druhého obřadu je důležité cvičit hluboké rytmické dýchání. Mezi jednotlivými opakováními byste měli pokračovat ve stejném dýchacím vzorci.
K tomu budete potřebovat koberec nebo jógu.
- Lehněte si na záda. Položte ruce na bok, dlaně na podlahu.
- Nadechněte se a zvedněte hlavu a posuňte bradu směrem k hrudi. Současně zvedněte nohy přímo vzhůru a kolena držte rovně.
- Vydechněte a pomalu sklopte hlavu a nohy do výchozí polohy. Uvolněte všechny svaly.
- Dokončete 1 až 21 opakování.
Pokud máte problémy s narovnáním kolen, ohněte je podle potřeby. Pokuste se je narovnat pokaždé, když provedete obřad.
Obřad 3
Sdílet na Pinterestu
Stejně jako druhý obřad, i třetí obřad vyžaduje hluboké rytmické dýchání. Můžete také praktikovat tento obřad při zavírání očí, což vám pomůže soustředit se dovnitř.
- Koleno na podlaze, kolena šířka ramen od sebe a boky zarovnány přes kolena. Narovnejte trup a položte dlaně na zadní stranu stehen, pod hýždě.
- Nadechněte se a sklopte hlavu dozadu a zahněte páteř a otevřete hrudník.
- Vydechněte a sklopte hlavu dopředu a posuňte bradu směrem k hrudi. Po celý obřad držte ruce na stehnech.
- Proveďte 1 až 21 opakování.
Obřad 4
Sdílet na Pinterestu
Čtvrtý rituál, někdy nazývaný Moving Tabletop, se také provádí rytmickým dýcháním. Vaše ruce a paty by během celého cvičení měly zůstat na svém místě.
- Posaďte se na podlahu a roztáhněte nohy rovně dopředu, nohy od sebe šířte. Položte dlaně na bok po stranách, prsty směřující dopředu. Narovnejte kufr.
- Položte bradu k hrudi. Nadechněte se a jemně sklopte hlavu dozadu. Současně zvedněte boky a ohýbejte si kolena, dokud nejste v pozici stolu, s mírně nakloněnou hlavou dozadu. Snižte svaly a zadržte dech.
- Vydechněte, uvolněte svaly a vraťte se do výchozí polohy.
- Dokončete 1 až 21 opakování.
Obřad 5
Sdílet na Pinterestu
Pátý rituál se týká jak psa směřujícího dolů, tak psa směřujícího nahoru. Z tohoto důvodu se často nazývá Dva psi. Tento krok také vyžaduje stabilní dýchací rytmus.
- Sedět na podlaze se zkříženýma nohama. Zasaďte dlaně před sebe.
- Prodlužte své nohy za vámi, stočené prsty a šířku ramen. Narovnejte ruce a zaklenutí páteře a zároveň udržujte vrcholy nohou na zemi. Položte hlavu zpět na psa směřujícího nahoru.
- Poté vdechněte a zvedněte boky a pohybujte svým tělem do tvaru „vzhůru nohama“. Posuňte bradu směrem k hrudníku a narovnejte záda do psa směřujícího dolů.
- Vydechněte a přesuňte se zpět do nahoru směřujícího psa.
- Proveďte 1 až 21 opakování.
Pro podporu dolní části zad můžete ohýbat kolena, když se pohybujete mezi pozicemi.
Bezpečnostní tipy
Stejně jako všechny cvičební programy, i pět tibetských obřadů by mělo být prováděno s opatrností. Začněte s jemnými pohyby a nízkým počtem opakování.
Pokud máte:
- Problémy se srdcem nebo dýcháním. Před vyzkoušením těchto cvičení se poraďte se svým lékařem a zjistěte, zda je pro vás bezpečné.
- Neurologické poruchy. Poruchy, jako je Parkinsonova nemoc nebo roztroušená skleróza, mohou způsobit špatnou rovnováhu. Pokud máte některou z těchto podmínek, nemusí být toto cvičení pro vás bezpečné.
- Stavy, které způsobují závratě. Pokud jste náchylní k závratě, promluvte si s lékařem, než vyzkoušíte první obřad. Spřádací pohyb může zhoršovat různé podmínky, včetně závratě, oběhových potíží nebo nevolnosti způsobené léky.
- Těhotenství. Pokud jste těhotná, otáčení a ohýbání nemusí být bezpečné.
- Nedávná operace. Rituály mohou způsobit komplikace, pokud jste během posledních 6 měsíců podstoupili operaci.
Sečteno a podtrženo
Pět tibetských obřadů neboli „Fontána mládí“jsou sérií pěti jógových pozic. Je to tradiční praxe, která se provádí více než 2 500 let. Lidé tyto obřady vykonávají s cílem obnovit mládí a zvýšit vitalitu.
Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje tyto pozice pravidelně provádět. Můžete to udělat sami nebo s jiným cvičebním programem.
Pokud máte zdravotní stav nebo jste na cvičení nový, ujistěte se, že se před provedením těchto pohybů poraďte se svým lékařem.
