Cvičení je nesmírně prospěšné pro váš život a mělo by být začleněno do vaší týdenní rutiny. Je životně důležité pro udržení kondice, zlepšení celkové pohody a snížení vaší šance na zdravotní problémy, zejména ve věku.
Obecně však není nutné, abyste cvičili každý den, zejména pokud děláte intenzivní cvičení nebo se tlačíte na své limity.
Pokud chcete dělat každý den cvičení s mírnou intenzitou, budete v pohodě. Ve všech případech musíte poslouchat své tělo a vyhýbat se překračování schopností vašeho těla.
Čtěte dále, abyste se podívali na to, kolik cvičení potřebujete, jaké jsou jeho výhody a rady pro práci s trenérem.
Kolik je ideální?
Při strukturování tréninkového programu se často doporučuje týdenní odpočinek, ale někdy můžete cítit touhu po cvičení každý den.
Dokud se netlačíte příliš tvrdě nebo nejste posedlí, je každý den v pořádku.
Ujistěte se, že je to něco, co vás baví, aniž byste byli příliš přísní sami se sebou, zejména v době onemocnění nebo zranění.
Podívejte se na svou motivaci, která chce každý den pracovat. Pokud zjistíte, že vzlet 1 den způsobí, že se dostanete mimo trať a je obtížnější vykouzlit motivaci k návratu, proveďte lehčí nebo kratší verzi tréninku v den odpočinku.
Obecným pravidlem je dělat 30 minut mírné fyzické aktivity každý den, celkem minimálně 150 minut mírného cvičení každý týden. Nebo můžete střílet minimálně 75 minut intenzivního cvičení každý týden.
Druhy cvičení
Pokud ji chcete zesílit, abyste splnili své cíle v oblasti kondice, zdraví nebo hubnutí, zaměřte se alespoň na 45 minut cvičení denně. Zahrňte některý typ činnosti s vysokou intenzitou, například:
- běh
- plyometrická cvičení
- horolezectví
Pokud provádíte intenzivní kardio nebo vzpírání, můžete si mezi dny odpočinout nebo si zacílit na různé oblasti vašeho těla v střídavých dnech. Nebo jednoduše změňte svou rutinu, abyste nedělali intenzivní cvičení každý den.
Kratší vs. delší
Je lepší dělat každý den krátké cvičení, než dělat jeden nebo dva dlouhé tréninky každý týden.
Podobně je ideální volit krátké aktivity po celý den, kdy nemáte čas na delší trénink místo úplného vynechání.
Cvičení zahrnout do vaší rutiny
Chcete-li získat co nejvíce výhod, včetně snížené šance na zranění, mějte každý ze čtyř typů cvičení ve své rutině:
- Vytrvalostní cvičení zvyšují vaše dýchání a srdeční frekvenci a zlepšují celkovou kondici. Příklady zahrnují jogging, plavání a tanec.
- Silová cvičení zvyšují svalovou hmotu, posilují kosti a pomáhají řídit vaši váhu. Příklady zahrnují vzpírání, trénink tělesné hmotnosti a cvičení s odporovými pásy.
- Cvičení s vyvážením pomáhají zlepšit stabilitu a předcházet pádům a usnadňují každodenní pohyby. Příklady zahrnují vyvážení cvičení, tai chi a postavení jógy.
- Cvičení s pružností uvolňují fyzické nepohodlí a zlepšují pohyblivost, rozsah pohybu a držení těla. Příklady zahrnují úseky, jógu a pilates.
Výhody
Výhody pravidelného cvičení se vztahují na všechny části vašeho života a na celkovou pohodu. Zde je několik výhod cvičení:
Posilovač nálad
Můžete zvýšit náladu, motivaci a úroveň energie. Pravděpodobně budete mít více práce ve všech oblastech svého života, což povede k pocitům spokojenosti a úspěchu.
Relaxace
Snížené pocity celkového stresu mohou vést k pocitu relaxace, kvalitního spánku a zvýšené důvěry.
Společenský čas
Sociální složka skupinového tréninku znamená, že se můžete spojit s přáteli nebo novými známými zdravým a levným způsobem. Zvažte cvičení společně v přírodě, což má své vlastní výhody.
Kognitivní funkce
Cvičení zvyšuje kognitivní funkce a pomáhá vám vyčistit mysl. Můžete jej použít k rozvoji všímavosti a umožnění nových nápadů a způsobů myšlení.
Správa podmínek
Pravidelné cvičení pomáhá předcházet nebo zvládat řadu zdravotních stavů, jako například:
- kardiovaskulární onemocnění
- cukrovka typu 2
- vysoký krevní tlak
- metabolický syndrom
- určité typy rakoviny
- artritida
- padá
- Deprese
- úzkost
Pokud se snažíte zhubnout, pravidelné cvičení také podporuje hubnutí a pomáhá zabránit znovuzískání váhy, kterou jste ztratili.
Zůstat motivovaný
Stanovení cílů a dodržení plánu k jejich splnění vám pomůže rozvinout řízení, disciplínu a odhodlání, které se přirozeně přenáší do jiných oblastí vašeho života.
Cvičit každý den je v pořádku, pokud se snažíte dosáhnout cílů hubnutí nebo splníte výzvu, která zahrnuje každodenní cvičení.
Buďte kreativní s způsoby, jak se můžete postavit a pohybovat se. Věnujte pozornost nebo zaznamenejte, kolik času trávíte sezením denně nebo týdně. Udělejte, co je potřeba, aby se tento čas zkrátil. Zvažte následující:
- Práce u stojícího stolu.
- Vystupte z vlaku o několik zastávek dříve a jděte po zbytku cesty.
- Nahraďte sedavé, pasivní pronásledování aktivními projekty nebo aktivitami.
Když sedíte delší dobu, vstávejte alespoň 5 minut každou hodinu. Procházka svižně, běhání na místě nebo cvičení ve stoje, jako jsou skoky na zvedání, výpady nebo kruhy v pažích.
Upozornění
Pokud cvičíte každý den nebo často intenzivně cvičíte, je třeba dodržovat několik bezpečnostních hledisek.
Každodenní cvičení může vést ke zranění, únavě a vyhoření. Všechny tyto věci mohou způsobit, že jste úplně opustili svůj fitness program.
Začněte pomalu a postupně zvyšte trvání a intenzitu každé nové cvičební rutiny. Buďte si vědomi svého těla. Omezte intenzitu tréninku, pokud zažijete:
- bolesti
- intenzivní bolest svalů
- pocity nemoci
- křeče
- nevolnost
- závrať
Kdy mluvit s profesionálem
Promluvte si s profesionálem v oblasti fitness, pokud potřebujete další povzbuzení nebo podporu k dosažení vašich cílů v oblasti kondice. Mohou vrhnout světlo na to, jaké jsou vaše silné stránky, a nabízejí tipy na zlepšení.
Plán, který je vytvořen speciálně pro vás, je cenným přínosem, protože pokud děláte věci bezpečně a efektivně, pravděpodobně vytěžíte maximum ze svého tréninku. Fitness profesionál může sledovat váš formulář a řešit případné problémy se zarovnáním nebo technikou.
Vyzkoušejte vody a vyhledejte odborníka na fitness, který je zkušený, zkušený a aktuální s nejnovějšími výzkumy a trendy. Udělejte zkušební relaci, abyste se ujistili, že vám pomohou dosáhnout vašich cílů osobně.
Sečteno a podtrženo
Pokud jste cvičením, léky nebo máte zdravotní problémy, včetně zranění, promluvte si s lékařem nebo s lékařem.
Přemýšlejte o tom, do kterého tábora spadáte. Pokud zjistíte, že se rozhodně chcete cvičit každý den intenzivním způsobem, dejte si svolení mít den odpočinku občas.
Pokud snadno spadnete mimo trať a den volna se obvykle rozdělí na několik, udělejte si místo, abyste zůstali na trati a udělali trochu cvičení, dokonce i v den odpočinku.
Ať tak či onak, sledujte, jak často pracujete, a zůstaňte nadšeni svým pokrokem.
