Z mnoha různých druhů jógy praktikovaných po celém světě patří mezi nejoblíbenější dvě variace - Hatha a Vinyasa jóga. Zatímco Hatha a Vinyasa sdílejí mnoho stejných pozic, každý má odlišné zaměření a stimulaci.
Který z nich je pro vás ten pravý, záleží na vašem jógovém zážitku, úrovni zdatnosti a vašich cílech pro učení a procvičování této formy fyzické aktivity.
V tomto článku se podrobněji podíváme na obě formy jógy a pomůžeme vám při rozhodování, která z nich by se pro vás mohla lépe hodit.
Co je Hatha jóga?
Hatha jógu lze považovat za zastřešující pojem, který popisuje mnoho z nejběžnějších forem jógy, které se dnes na Západě vyučují.
U tohoto typu jógy pohybujete svým tělem pomalu a uváženě do různých pozic, které zpochybňují vaši sílu a flexibilitu a zároveň se zaměřují na relaxaci a všímavost.
Hatha jóga klade zvláštní důraz na kontrolované dýchání a držení těla. Budování základní síly, která je klíčem k dobrému držení těla, je dalším důležitým aspektem tohoto typu jógy.
Hatha má stovky pozic, včetně známých, jako je pes směřující dolů a stál dopředu. Pózy se obvykle drží několik dechů, než se přesunete na další.
Jaké jsou výhody Hatha jógy?
Výzkum ukázal, že jóga Hatha má celou řadu výhod, včetně těch, které jsou uvedeny zde:
Výhody
- Redukce stresu. Studie z roku 2013 v Journal of Nursing Research zjistila, že účast na jediné 90minutové relaci jógy Hatha byla spojena se snížením stresu. Stejná studie zjistila, že pravidelné provádění jógy Hatha může ještě výrazněji snížit vnímaný stres.
- Snížené příznaky deprese. Podle studie z roku 2018 může pouze 12 lekcí pravidelné praxe jógy Hatha jógy výrazně snížit úroveň úzkosti a deprese.
- Pružnost svalů a kloubů. Četné studie, včetně studie z roku 2015 v časopise Journal of Physical Therapy Science, naznačují, že účast na Hatha józe zvyšuje flexibilitu páteře a hamstringů. Vědci také doporučují Hatha jógu pro starší dospělé, kteří potřebují pomoc při zlepšování rozsahu pohybu v kloubech.
- Síla jádra. Podle studie z roku 2016 může pouhé 21 dnů výcviku jógy v Hatha vést ke zlepšení síly a rovnováhy svalů v jádře.
Co je to jóga Vinyasa?
Vinyasa je přístup k józe, ve kterém přecházíte z jedné pozice přímo do druhé. Jóga Vinyasa je součástí toku, i když konkrétní pozice a tempo toku se liší od jednoho instruktora k druhému.
Můžete také slyšet termín jóga Ashtanga používaný zaměnitelně s Vinyasou. I když jsou v přístupu podobné, klíčovým rozdílem je to, že se relace Ashtanga pokaždé řídí stejnými vzory.
Na druhou stranu, Vinyasa, obvykle podle rozhodnutí učitele přechází z jedné pozice na druhou. Tento přechod koordinuje vaše dýchání. Dělá se to konkrétně při výdechu nebo vdechnutí a dává vám pocit, že váš dech hýbe tělem.
Rychle se rozvíjející relace Vinyasa může být fyzicky náročná.
Jaké jsou výhody jógy Vinyasa?
Vinyasa jóga zvyšuje hladinu energie a podporuje relaxaci a snižování stresu. Nabízí také několik dalších výhod, včetně:
Výhody
- Vytrvalostní a silový trénink. Jelikož jsou náročné pozice prováděny rychle za sebou, jóga Vinyasa pomáhá budovat svalovou sílu a zároveň zlepšuje vaši kondici.
- Stabilita a rovnováha. Zatímco zlepšená rovnováha je výhodou jógy obecně, studie z roku 2015 v časopise PLoS One zjistila, že u lidí se slabým zrakem si kurz jógy založené na Ashtanga výrazně zlepšil pocit rovnováhy a snížil riziko pádu.
- Kardio cvičení. Podle studie z roku 2013 v časopise Journal of Yoga & Physical Therapy zrychlené pohyby a fyzická výzva jógy Vinyasa z ní činí ideální kardiovaskulární cvičení s intenzitou světla.
- Nižší stres, méně úzkosti. Ve studii z roku 2012 o ženách, které procházejí kognitivním behaviorálním terapií (CBT), aby přestaly kouřit, vědci zjistili, že praktikování tréninku jógy Vinyasa pomohlo snížit úroveň stresu a úzkosti. Účastníkům také pomohlo přestat kouřit.
Jaké jsou největší rozdíly mezi těmito dvěma styly?
Hatha a Vinyasa jóga zahrnují mnoho stejných pozic. Hlavním rozdílem je stimulace tříd.
- Vinyasa se pohybuje rychleji a vyžaduje větší kontrolu nad dýcháním než jóga Hatha.
- Protože se to dělá pomaleji a pózy jsou drženy déle, jóga Hatha umožňuje větší protažení.
Který z nich je pro vás ten pravý?
Stejně jako jakákoli forma cvičení, typ jógy, který je pro vás nejvhodnější, závisí na několika faktorech.
Hatha jóga může být vhodnější, pokud:
- jsou pro jógu nové
- mají nižší úroveň kondice
- chcete se zaměřit na svou hlavní sílu nebo držení těla
- chtějí maximalizovat snížení stresu
- dávají přednost pomalejšímu, uvolněnějšímu tempu
Vinyasa jóga může být lepší volbou, pokud:
- jsou obeznámeni s jógovými pózy a jak je dělat
- mít dobrou úroveň kondice
- chcete během tréninku na cvičení jógy získat trénink na kardio a sílu
- ráda bych se během vaší cvičení jógy cítila výzvou
Sečteno a podtrženo
Hatha a Vinyasa jóga sdílejí mnoho stejných pozic. Každý z nich svým vlastním způsobem zdůrazňuje řízené a vědomé dýchání, které vám pomůže uvolnit se a zlepšit vaši kondici. Největší rozdíl mezi nimi je tempo, kterým se měníte z jedné pozice na druhou.
Při rozhodování, který jógový přístup je pro vás nejlepší, mějte na paměti, že vždy můžete vyzkoušet jeden styl a přepnout se na jiný, pokud zjistíte, že není vhodný pro vaše fitness nebo wellness cíle.
