Hypertrofický Trénink Vs. Silový Trénink: Klady A Zápory Každého

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Volba mezi hypertrofickým a silovým tréninkem souvisí s vašimi cíli pro silový trénink:

• Pokud chcete zvětšit velikost svalů, je pro vás připraven hypertrofický trénink.
• Pokud chcete zvýšit sílu svalů, zvažte silový trénink.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o kladech a záporech každého z nich.

O silovém tréninku

Hmotnostní trénink je cvičební režim, který zahrnuje pohybující se předměty nabízející odpor, jako například:

• závaží zdarma (činky, činky, konvice na zvony)
• hmotnost stroje (kladky a komíny)
• vaše tělesná hmotnost (kliky, brady)

Tyto položky jsou přesunuty v kombinaci:

• konkrétní cvičení
• počet opakování cvičení (opakování)
• počet cyklů opakování (sad)

Pokud jste například udělali 12 po sobě jdoucích činek, odpočívali a pak jste udělali dalších 12, udělali jste 2 sady 12 opakování činek.

Kombinace vybavení, cvičení, opakování a souprav je sestavena do tréninkové rutiny, která řeší cíle osoby, která pracuje.

Začínáme: síla a velikost

Když začnete s posilováním, budujete svalovou sílu a velikost zároveň.

Pokud se rozhodnete vzpamatovat si na další úroveň, musíte si vybrat mezi dvěma typy tréninku. Jeden typ se zaměřuje na hypertrofii a jeden typ se zaměřuje na zvyšování síly.

Hypertrofický trénink vs. silový trénink

Cvičení a vybavení používané pro silový a hypertrofický trénink jsou téměř stejné. Hlavní rozdíly mezi nimi jsou:

• Objem tréninku. Toto je počet sad a opakování, které děláte v cvičení.
• Intenzita tréninku. To se týká hmotnosti, kterou zvedáte.
• Odpočinek mezi sadami. Toto je doba odpočinku, kterou dáte svému tělu, aby se zotavilo z fyzického stresu z cvičení.

Hypertrofické školení: více sad a opakování

U hypertrofie zvětšujete objem tréninku (více sad a opakování) a mírně snižujete intenzitu. Obvykle je doba odpočinku mezi sadami pro hypertrofii 1 až 3 minuty.

Silový trénink: méně opakování s větší intenzitou

Pro svalovou sílu omezíte počet opakování v sadě (objem cvičení) a zároveň zvýšíte intenzitu (přidáte těžší váhy). Obvykle je doba odpočinku mezi sadami pro sílu 3 až 5 minut.

Výhody silového tréninku

Podle Mayo Clinic vám může silový trénink pomoci:

• nahraďte tělesný tuk svalovou hmotou
• spravovat svou váhu
• zvýší váš metabolismus
• zvýšení hustoty kostí (snížení rizika osteoporózy)

• zmírňují příznaky chronických stavů, jako jsou:

  • bolesti zad
  • obezita
  • artritida
  • srdeční choroba
  • cukrovka
  • Deprese

Výhody tréninku hypertrofie

Jednou z výhod tréninku na hypertrofii je estetika, pokud si myslíte, že velké svaly vypadají dobře. Mezi další výhody školení v oblasti hypertrofie patří:

• zvýšená síla a síla
• zvýšené kalorické výdaje, což může pomoci hubnutí
• zvýšená symetrie (vyhýbá se svalové nerovnováze)

Rizika spojená s vzpírání

I když je s zvedáním závaží spojeno mnoho výhod, je třeba zvážit několik věcí:

• Zvedání příliš rychle nebo příliš mnoho může mít za následek zranění.
• Pohyby mimo váš normální rozsah pohybu mohou způsobit zranění.
• Zadržení dechu při zvedání může mít za následek rychlé zvýšení krevního tlaku nebo kýlu.
• Nedostatečné odpočinek mezi tréninkem může vést k poškození tkáně nebo nadměrnému poranění, jako je tendinóza a tendinitida.

Odnést

Takže, což je lepší, hypertrofie nebo síla?

Na tuto otázku musíte odpovědět sami. Pokud nechcete jít do extrému s jedním z rozhodnutí, oba nabízejí podobné zdravotní přínosy a rizika, takže volba závisí na vaší preferenci.

Pokud chcete větší objemné svaly, zvolte trénink hypertrofie: Zvyšte objem tréninku, snižte intenzitu a zkraťte dobu odpočinku mezi sadami.

Pokud chcete maximalizovat sílu svalů, zvolte silový trénink: Snižte objem cvičení, zvyšte intenzitu a prodloužte dobu odpočinku mezi sadami.