PiYo je 8-týdenní fitness plán od Beachbody, který kombinuje posilovací výhody Pilates s flexibilitou zvyšující účinky jógy.
Tento dynamický, energický program, který byl postaven na hudbě, byl navržen trenérem Chalene Johnsonovou, aby poskytoval celotělové cvičení bez namáhání těla.
PiYo je cvičení s nízkým dopadem, které nezahrnuje skákání, což snižuje riziko poranění měkkých tkání, jako jsou výrony, kmeny a modřiny.
Tento program je pro vás, pokud hledáte pohybový způsob, jak tvarovat vaše tělo budováním svalového tónu a snižováním tuku. Je snadné dělat doma, protože pohyby nevyžadují vybavení nebo závaží.
Cvičení
Zde je několik pohybů PiYo, abyste získali nácvik. Tato cvičení můžete provádět samostatně nebo jako součást okruhu, který opakujete jednou až čtyřikrát.
Prkno prkna Planning Dog směřující dolů
Sdílet na Pinterestu
Snadnost této pozice představuje dokonalý úvod do PiYo.
- Začněte v poloze prkna.
- Zatlačte do rukou, jak zvedáte boky a spadnete paty směrem k podlaze.
- Pauza v této poloze a zpět do výchozí polohy.
- Proveďte 8 až 12 opakování.
PiYo kříž
Sdílet na Pinterestu
Toto je jeden z klasických pohybů PiYo, který zahřívá vaše jádro a nohy. Zvyšuje také srdeční frekvenci, uvolňuje vaše boky a zmírňuje napětí v horní části těla.
- Postavte se s nohama mírně širšími než vaše boky.
- Vykloňte prsty na nohou tak, aby směřovaly ven, s mírným ohnutím kolen.
- Při natahování lopatek k sobě natáhněte ruce na stranu, ohněte lokty a natáhněte páteř. Toto je počáteční pozice.
- Když se ohýbáte vpřed s horní částí těla, dřepněte si dolů a zaokrouhlete páteř.
- Založte ruce nad hlavou a přes zápěstí, abyste dosáhli rukou mezi nohama.
- Vrácením tohoto pohybu se vrátíte do výchozí polohy.
- Okamžitě spusťte do dřepu, sklopte dopředu a pokračujte v pohybu tekutiny.
- Pokračujte 30 sekund.
Statická zvířata
Sdílet na Pinterestu
- Začněte na všech čtyřech v pozici stolu.
- Zvedněte se k nohám a zvedněte kolena několik centimetrů od podlahy.
- Při držení této pozice po dobu 1 minuty zapojte své jádro.
Runnerova pozice
Sdílet na Pinterestu
- Postavte se na pravou nohu s levou nohou zvednutou z podlahy.
- Ohněte paže pravou rukou vpřed a levou rukou dozadu.
- Při naklápění dopředu držte levé koleno, přitlačte nohu za sebe a změňte polohu paží.
- Vyplavte si koleno dopředu a zvedněte jej tak vysoko jako pas, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Proveďte 8 až 16 opakování.
- Opakujte na opačné straně.
Pohybující se válečník
Sdílet na Pinterestu
- Postavte se širokýma nohama tak, aby vaše levé prsty směřovaly dopředu a vaše pravé prsty se otáčely v mírném úhlu.
- Hrany boků směřujte dopředu, když natáhnete ruce nad hlavou a dlaně směřují dovnitř. Toto je počáteční pozice.
- Ohněte levé koleno v úhlu 90 stupňů, takže je přímo nad kotníkem.
- Složte paže na úroveň ramen, přičemž levá paže vyčnívá dopředu a pravá paže vyčnívá za vámi.
- Narovnejte levou nohu a zvedněte ruce nad hlavu.
- Znovu ohněte levé koleno.
- Složte ruce na úroveň ramen a protáhněte obě strany.
- Návrat do výchozí polohy. Toto je 1 opakování.
- Proveďte 8 až 12 opakování.
- Opakujte na opačné straně.
Jaké jsou výhody?
Cvičení PiYo vás vyzbrojí řadou výhod, které mohou zlepšit vaši celkovou pohodu a zvýšit vaši kondici. Jednou z hlavních výhod síly a flexibility je, že budete mít menší šanci na zranění.
PiYo pomáhá rozvíjet silné jádro, které je nezbytné pro zlepšení koordinace, rovnováhy a držení těla. Pohyby vyvíjejí menší tlak na vaše klouby, což pomáhá předcházet bolestem a bolestem, které často přicházejí s tréninkem s velkým dopadem.
Je ideální pro lidi s omezenou pohyblivostí, protože buduje svalovou sílu, zvyšuje flexibilitu a zlepšuje rozsah pohybu. To zvyšuje váš sportovní výkon a zvyšuje pohodlí vašich každodenních pohybů.
PiYo může také pomoci:
- snížit tělesný tuk
- spalování kalorií
- zvýšit výdrž
- správné svalové nerovnováhy
- zlepšit vědomí těla
- zvýšení srdeční frekvence
- zvýšit průtok krve
- snížit stres
- zvýšit důvěru
- zlepšit mentální výhled
Co můžete očekávat z hlediska výsledků?
Během cvičení PiYo budete procházet výkonnými a plynulými sekvencemi. Zaměřují se na celé vaše tělo a vytvářejí svalovou hmotu a flexibilitu.
Mít silné jádro pomůže vašemu držení těla, koordinaci a stabilitě. Jak rozvíjíte vytrvalost, sílu a mobilitu, zjistíte, že je jednodušší provádět určité pohyby a jít hlouběji během úseků a jiných typů cvičení.
Při každém pohybu buďte opatrní a věnujte pozornost svému tělu, podle potřeby upravujte. Můžete postupovat svým vlastním tempem. Intenzita tréninku znamená, že uvidíte a cítíte výsledky rychleji než mírnější formy cvičení, zejména pokud se budete držet programu a trénujete 6 dní v týdnu.
Může trvat až 60 dní, než se dosáhnou úplných výsledků.
Existuje dieta, která s tím souvisí?
Program PiYo Get Lean Eating Plan vám pomůže splnit vaše cíle v oblasti hubnutí a zdraví a zároveň vám dá energii na podporu cvičení. Po výpočtu úrovně kalorií si můžete vybrat jeden ze čtyř plánů, které vám pomohou dosáhnout cíle kalorií.
Vyberete si ze seznamů potravin, abyste vytvořili stravu, která se skládá ze 40 procent sacharidů, 35 procent bílkovin a 25 procent tuků s návodem, jaké druhy potravin mohou pomoci vytvořit tento poměr.
Existují nějaké nevýhody tohoto typu cvičení?
Stejně jako u každého cvičení je šance na zranění během cvičení PiYo možná, zejména pokud jste v oblasti fitness nebo máte zranění nebo zdravotní potíže.
Pokud se vás to týká, poraďte se se svým lékařem před zahájením rutiny PiYo. Zvažte spolupráci osobně s osobním trenérem, abyste se mohli správně naučit pohyby.
Poslechněte si své tělo a vyberte si úpravy, pokud se u vás vyskytne nepříjemný pocit, bolest nebo nedostatek pohyblivosti. Rozdělujte pozice pomalu, abyste se mohli naučit správnou formu. To poskytuje čas na rozvíjení povědomí během pohybů, než je provede rychlým tempem.
Sečteno a podtrženo
Pokud hledáte nový trénink, možná budete chtít vyzkoušet PiYo, zejména pokud jste již fanouškem Pilates a jógy. Možná zjistíte, že je to nejlepší z obou světů, což vám umožní ponořit se hlouběji do své praxe.
Přizpůsobte si program tak, aby vyhovoval vašim individuálním potřebám, cílům a tělu. Pro zajištění bezpečnosti zdokonalte svou formu před přechodem na složitější pohyby. Upravte jakoukoli pózu, která způsobuje bolest nebo nepohodlí.
Vyvarujte se tlačení příliš tvrdě nebo příliš rychle. Zároveň může být PiYo výzvou, která vám pomůže vycvičit se na plný potenciál. Chcete-li vidět nejlepší výsledky, zůstaňte konzistentní a především se bavte a bavte se.
