Cyklistika je aerobní cvičení s nízkým dopadem, které nabízí řadu výhod. Také se liší v intenzitě, takže je vhodný pro všechny úrovně. Můžete jezdit na kole jako na způsob dopravy, pro příležitostné aktivity nebo jako intenzivní, konkurenční úsilí.
Cyklistika je nádherné cvičení, které vás udržuje aktivní. Může pomoci formovat zdravý životní styl, a to jak fyzicky, tak psychicky.
Pokračujte ve čtení a podívejte se na některé ze způsobů, jak jízda na kole může zlepšit vaši kondici a pohodu.
Výhody
1. Řízení hmotnosti
Cyklistika obvykle, zejména při vysoké intenzitě, pomáhá snižovat hladinu tělesného tuku, což podporuje zdravé řízení tělesné hmotnosti. Navíc zvýšíte svůj metabolismus a vybudujete sval, který vám umožní spalovat více kalorií, i když budete v klidu.
2. Síla nohy
Cyklistika zlepšuje celkovou funkci v dolním těle a posiluje svaly nohou, aniž by je předpínala. Zaměřuje se na vaše čtyřkolky, glutes, hamstringy a telata.
Chcete-li vaše nohy ještě zesílit, zkuste vzpírání, například dřepy, lisy na nohy a plíce, několikrát týdně, abyste ještě více vylepšili svůj cyklistický výkon.
3. Je to dobré pro začátečníky
Je snadné jezdit na kole. Pokud máte potíže se standardním kolem, stacionární kola jsou skvělou alternativou.
Pokud jste ve fitnesu nováčkem nebo poskakujete ze zranění nebo nemoci, můžete jezdit na kole s nízkou intenzitou. Když se vám lépe hodí, můžete zvýšit intenzitu nebo pokračovat v jízdě chladným tempem.
4. Základní cvičení
Jízda na kole také pracuje vaše základní svaly, včetně zad a břicha. Udržování těla ve svislé poloze a udržování kola v poloze vyžaduje určitou sílu jádra.
Silné břišní svaly a zádové svaly podporují vaši páteř, zvyšují stabilitu a zlepšují pohodlí při jízdě na kole.
5. Zvyšuje duševní zdraví
Cyklistika může zmírnit pocity stresu, deprese nebo úzkosti. Zaměření na silnici při jízdě na kole pomáhá rozvíjet koncentraci a povědomí o současném okamžiku. To vám může pomoci soustředit se na mentální chvění vašeho dne.
Pokud se cítíte letargičtí nebo nespokojení, nechte se na kole alespoň 10 minut. Cvičení uvolňuje endorfiny, které zase pomáhají cítit se lépe při snižování úrovně stresu.
Jakmile si na kole uděláte pravidelnou součást svého života, budete se cítit sebejistěji a spokojenější.
6. Může lidem pomoci s rakovinou
Cyklistika je skvělým doplňkem vašeho plánu péče, pokud máte nebo se zotavujete z rakoviny. Cyklistika vás také může udržovat v štíhlosti a kondici, což může snížit riziko některých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu.
Podle výzkumu z roku 2019 může zůstat aktivní, pokud máte rakovinu prsu, což může pomoci snížit vedlejší účinky léčby rakoviny, včetně únavy, a zlepšit celkovou kvalitu vašeho života.
7. Pozitivní začátek vašeho rána
Začněte svůj den zdravou aktivitou, jako je jízda na kole, která vás probudí zvýšením krevního oběhu a umožní vám začít svůj den pocitem úspěchu.
Během dne se můžete cítit více nakloněni zdravým a pozitivním rozhodnutím.
Půstové ranní jízdy s nízkou intenzitou mohou spalovat tuk, zvyšovat vytrvalostní výkon a zvyšovat hladinu energie a metabolismu po celý den.
Studie z roku 2019 zjistila, že lidé, kteří cvičili před snídaní po dobu 6 týdnů, zlepšili svou odpověď na inzulín, což jim pomohlo spálit dvakrát tolik tuku než ti, kteří cvičili po snídani.
8. Zabraňuje a řídí zdravotní stav
Ať už chcete zabránit vzniku zdravotních problémů nebo řídit stávající podmínky, je pravidelné cvičení klíčové. Pravidelná jízda na kole je jednou z cest, jak se vyhnout sedavému životnímu stylu a jeho zdravotním problémům.
Může pomoci předcházet srdečním problémům, jako je mozková mrtvice, srdeční infarkt a vysoký krevní tlak. Cyklistika může také pomoci při prevenci a léčbě cukrovky 2. typu.
9. Je to šetrné k životnímu prostředí
Snižte svou uhlíkovou stopu jízdou na kole, kdykoli je to možné.
Cyklistika je skvělou náhradou za dopravní možnosti, které zahrnují dlouhodobé sezení v provozu. Je to zvláště užitečné, když jdete na místa, která jsou příliš daleko na procházku, ale stále nechcete jet autem.
Bonus nemusí bojovat o parkovací místo v přeplněných oblastech.
10. Zlepšuje rovnováhu, držení těla a koordinaci
Když stabilizujete své tělo a udržujete kolo ve vzpřímené poloze, zlepšíte celkovou rovnováhu, koordinaci a držení těla. Rovnováha má tendenci klesat s věkem a nečinností, takže je důležité, abyste ji udržovali na vrcholu.
Vylepšená rovnováha je prospěšná při prevenci pádů a zlomenin, které vás mohou nechat na vedlejší koleji, zatímco si oddechnete od cvičení k zotavení.
11. Je to možnost s malým dopadem
Cyklistika je na vašem těle jednoduchá, což z ní dělá jemnou volbu pro lidi, kteří chtějí intenzivní trénink, aniž by zdůrazňovali své klouby. Cyklistika je skvělá volba pro lidi, kteří mají společné problémy nebo celkovou ztuhlost, zejména v dolní části těla.
Nevýhody a bezpečnost
Existuje několik nevýhod cyklistiky, aby zvážila.
Vážnou nevýhodou je riziko nehody, ať už v městské nebo venkovské oblasti. Pokud je to možné, jezdte po jízdních pruzích vyhrazených pro cyklisty i sousední ulice.
Výzkum z roku 2020 ukázal, že cyklostezky a ulice do 550 metrů od kolejí měly méně kolizí mezi cyklisty a vozidly.
Vždy dodržujte dopravní předpisy. Při procházení křižovatkami a rušnými oblastmi buďte opatrní, i když máte právo na cestu. Investujte do kvalitní přilby a dalších ochranných pomůcek, které budete potřebovat.
Vyhněte se jakémukoli volnému oblečení, které by se mohlo zachytit ve vašich řetězech. Mají světla na kole i reflexní výstroj pro noční jízdu.
Pokud dojíždíte na kole po dlouhé cestě do práce, zvažte změnu oblečení, abyste se osvěžili.
Překážkou může být také stoupající počasí. Ve dnech, kdy není možné jezdit venku, můžete jezdit na stacionárním kole nebo si vybrat jinou aktivitu. Pokud je váš způsob dopravy na kole, investujte do deště a chladného počasí.
Pro delší denní jízdy používejte opalovací krém na všech exponovaných pokožkách. Znovu aplikujte každé 2 hodiny, zejména pokud se potíte. Používejte UV ochranné brýle a čepici. Zvažte investice do UV ochranného oděvu.
Znečištění ovzduší je dalším problémem, pokud jezdíte na kole ve městě. Můžete se rozhodnout jezdit ve dnech, kdy je vzduch čistší, nebo jezdit po méně přetížených silnicích.
Cyklistika každý den
Je možné jezdit každý den, zejména pokud používáte kolo pro přepravu nebo jízdu s nízkou intenzitou.
Přestávejte, pokud máte bolesti, únavu nebo bolest svalů. Pokud jezdíte na fitness, můžete si každý týden odpočinout alespoň 1 celý den odpočinku.
To je obzvláště důležité, pokud jezdíte s vysokou intenzitou nebo zjistíte, že se vaše tělo bolí konkrétními způsoby.
Kdo by neměl jezdit na kole
Pokud máte nějaké zranění, které ovlivní jízda na kole, je nejlepší zůstat mimo kolo, dokud se úplně nezotavíte.
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte nějaké podmínky, které mohou ovlivnit cyklování. Lidé, kteří mají obavy z rovnováhy, zraku nebo sluchu, mohou preferovat stacionární nebo adaptivní kolo.
Pokud nechcete jezdit na kole, ale chcete dát svému tělu podobné cvičení, rozhodněte se pro veslování, horolezce schodiště nebo eliptický stroj. Můžete také provozovat kopce, plavat nebo chodit.
Sečteno a podtrženo
Cyklistika je příjemný způsob, jak zůstat zdravý a v kontaktu s okolním světem.
Pokud je počasí ve váš prospěch, naskočte na kolo a jděte na dálku. Cyklistika je skvělý způsob, jak prozkoumat svou místní oblast. Překonává pocit nudy, který může vycházet z opakujících se cvičení.
Hrajte bezpečně a buďte opatrní, pokud je to nutné, zejména na frekventovaných silnicích nebo za nepříznivého počasí.
Oceníte spokojenost, která vyplývá ze zlepšení vaší kondice a zároveň se baví.
