Ujjayi Dýchání: Co To Je, Jak To Udělat, Výhody A Další

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Podle Central Michigan University je dýchání ujjayi technikou, která vám umožňuje uklidnit mysl soustředěním na dech.

To vám pomůže potlačit myšlenky, které by vás mohly odvrátit od meditativního stavu.

Používá se v praxi jógy a také vytváří zvuk, který vám pomůže při synchronizaci vašich pohybů s dechem.

Je to nejběžnější forma pránájámy (regulace dechu) používaná při cvičeních s asanou (držení těla / držení těla).

V józe je dech stejně důležitý - někdy dokonce důležitější - jako fyzická pozice.

Ujjajjské dýchání se také nazývá:

vítězný dech
oceánské dýchání
hadí dýchání
šeptající dech
chrápání dýchání
ujjayi pranayama

Jak udělat ujjayi dýchání

Podle Národní lékařské knihovny se při dýchání ujjayi provádí inhalace i výdech nosem.

Při vdechování a výdechu:

Držte ústa zavřená.
Zúžte hrdlo tak, že vaše dýchání vydává spěchající zvuk, téměř jako chrápání.
Ovládejte dech pomocí bránice.
Udržujte své inhalace a výdechy stejné po dobu trvání.

To může být uklidňující a vyrovnávací.

Zpočátku to může mít pocit, že nemáte dostatek vzduchu, ale technika by se měla s praxí snáze zjednodušit.

Jaké jsou potenciální výhody?

Podle Národního centra pro zdraví, tělesnou aktivitu a postižení může ujjayi dýchat:

zlepšit svou koncentraci
uvolněte napětí v celém těle
regulovat zahřívání a chlazení těla, zahřívání jádra zevnitř

Pro léčbu rakoviny a chemoterapie

Studie z roku 2012 naznačila, že dýchání jógou může zlepšit poruchy spánku, úzkost a duševní kvalitu života lidí s rakovinou, kteří dostávají chemoterapii.

Vědci dospěli k závěru, že tato pozitivní zjištění musí být potvrzena ve větší studii.

Pro depresi

Studie z roku 2017 naznačila, že symptomy se významně snížily u lidí, kteří mají závažné depresivní poruchy, když se účastní programu jógy včetně koherentního dýchání.

Pro hypotyreózu

Malá studie z roku 2010 zahrnovala školení lidí, kteří mají hypotyreózu v jógových dechových cvičeních. Výsledky ukázaly příznivý účinek na jejich plicní funkce.

Ačkoli neexistuje žádný klinický výzkum na podporu tvrzení, mnoho praktiků jógy se domnívá, že praktikování jógy zaměřené na ujjayi dýchání může vyvážit celý endokrinní systém, a tak prospívat lidem s podmínkami štítné žlázy.

Jaké jsou výhody jógy?

Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví navrhuje, že jóga, která by zahrnovala ujjajské dýchání, může přinést výhody životního stylu, jako například: