Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Nemusíte být konkurenční veslař, abyste mohli těžit z výhod veslování.
Získejte to: Veslovací trenažéry, známé také jako ergometry nebo ergy, využívají až 86 procent vašich svalů. To zase pomáhá vytrvalosti, posiluje a tónuje svaly. Veslování dokonce poskytuje některé překvapivé výhody pro vaše srdce a plíce.
Tento článek se zabývá šesti výhodami veslování.
1. Je to celkové tělesné cvičení
Je to běžná mylná představa, že veslování funguje pouze u zbraní. Ve skutečnosti je veslování celotělové cvičení, které využívá 86 procent svalů.
Podle Americké asociace pro fitness profesionály (AFPA) je veslovací tah tvořen 65 až 75 procenty práce nohou a 25 až 35 procenty práce nad horní částí těla.
Hlavní svalové skupiny, na které se zaměřuje, jsou:
- horní záda
- pecs
- zbraně
- břišní svaly
- šikmo
Je také známo, že veslování posiluje svaly nohou, včetně:
- quadriceps
- telata
- hýždě
Svaly nohou jsou primárně zapojeny během hnací části úderu nebo při tlačení z nosítek.
2. Je dobré, aby to vyzkoušeli lidé všech úrovní fitness
Pokud máte přístup k ergometru, můžete do cvičení přidat veslování.
Toto cvičení bylo také považováno za bezpečné pro lidi se slabým zrakem a pro nevidomé.
Studie z roku 2015 zahrnující 24 lidí se slabým zrakem zjistila, že veslování 5 dní v týdnu po dobu 6 týdnů vedlo k významnému snížení hmotnosti tuku a procenta celkového tělesného tuku. Kromě toho účastníci snížili hladinu cholesterolu a výrazně se zvýšila jejich záda a flexe trupu.
3. Má malý dopad
Veslování spaluje vážné kalorie, aniž by klouby působily na klouby. To vám umožní ovládat pohyb a tempo, a je to skvělé cvičení, na které se můžete obrátit pro aktivní zotavení.
Někdy se doporučuje jako možnost cvičení pro lidi s časnými stádii osteoartrózy.
Studie z roku 2014 týkající se 24 osob po dobu 8 týdnů zjistila, že krouticí momenty nebo rotace kloubů v lokti, rameni, bedrech a koleni se zlepšily o 30 procent.
Totéž nelze říci o cvičení s vysokým dopadem, jako je běh nebo plyometrika.
4. Může to být meditativní
S veslováním existuje spojení mysli a těla.
I když můžete najít nejvíce uklidňující výhody veslování venku na vodě, stále můžete dosáhnout určité úrovně tohoto uvnitř.
Vyplývá to z plynulého, klouzavého pohybu, který můžete vytvořit na ergometru, a z opakujících se pohybů, které umožňují mysli pokračovat v autopilotu.
To zahrnuje čtyři fáze tahu řádku, který zahrnuje:
- chytit
- řídit
- Dokončit
- zotavení
Veslování také uvolňuje endorfiny, což jsou ty dobré hormony, které snižují stres.
5. Je to skvělé pro srdce a plíce
Jako kardio cvičení, veslování posiluje kardiovaskulární systém, který zahrnuje srdce, krevní cévy a krev. Je zodpovědný za přepravu důležitých materiálů, jako jsou živiny a kyslík, do celého těla.
Protože veslování je tak intenzivní cvičení, srdce musí tvrdě pracovat, aby transportovalo více krve do těla. To může zlepšit sílu srdce.
To může být výhodné pro ty, kteří mají nebo by mohli být ohroženi srdečními problémy.
6. Je to skvělá alternativa k běžeckému pásu nebo eliptické
Pokud jde o posilovací stroje v tělocvičně, můžete nejprve veslovací stroj přehlédnout.
To se však může rychle zmenšit, jakmile jej porovnáte s různými cvičebními stroji, jako je běžící pás a eliptický trenažér.
Například běžecký pás se zaměřuje hlavně na spodní část těla, zatímco ergometr poskytuje celotělové cvičení. Zatímco veslovací a eliptický stroj pracují jak s horní, tak s dolní polovinou těla, veslovací stroj pracuje s abs při každém zdvihu.
Existují i další důležité rozdíly, které si všimneme, zejména pokud jde o vlastnictví stroje. Protože veslovací trenažér lze složit, můžete jej složit, když jej nepoužíváte. To je skutečný přínos pro ty, kteří žijí v malých prostorech.
Také pokud žijete v bytě nebo bytě, kde jsou lidé pod vámi, veslovací trenažér je mnohem tišší než běžící pás.
Veslařské stroje jsou také cenově dostupnější než běžící pásy.
Nakupování veslovacího stroje
V případě veslařského stroje s pevnou konstrukcí, který také vypadá pěkně, vytváří při práci uklidňující zvuk a lze jej složit, podívejte se na WaterRowers online.
Pokud hledáte standardní kabelový veslovací stroj, který se často nachází v tělocvičně, můžete si jej koupit online. Tyto stroje jsou k dispozici za různé ceny.
Kolik kalorií můžete spálit při použití veslovacího stroje?
Podle Harvard Health může 125 kilogramová osoba spálit 255 kalorií za 30 minut energického veslování. 155 liber může spálit 316 kalorií, zatímco 185 liber může spálit 377.
Oproti tomu 125 liber může spálit 270 kalorií za 30 minut na eliptickém trenažéru, zatímco 155 liber může spálit 355 kalorií a 185 liber může spálit 400.
Pokud kombinujete denní veslování se zdravou a vyváženou stravou, je to skvělý způsob, jak být aktivní nebo zůstat ve formě.
Tipy na použití, techniku a formu
K vyzkoušení tohoto cvičení nemusíte být konkurenční veslaři. Tyto tipy vám mohou pomoci co nejlépe využít čas na veslovacím stroji.
Zvažte to pro dobrou techniku
Špatné držení těla, jako jsou zaoblená ramena nebo nesprávná forma, může vést ke zranění nebo namáhání.
Bolest dolní části zad je běžným problémem mnoha veslařů. Výzkum z roku 2015 zjistil, že 25 až 81 procent zranění hlášených mužskými veslaři bylo v dolní části zad.
Běžnou příčinou bolesti zad je nespojování břišních svalů během každé mrtvice. Když k tomu dojde, je dolní páteř nucena nadměrně kompenzovat slabé břišní svaly.
Další častou chybou je tlačení nohou a opření se zároveň. Je důležité udržovat tyto pohyby odděleně: Nejdříve zatlačte nohama, opřete se břišní svaly pevně a pak přitáhněte ruce zpět k sobě.
Když se začínáte, nepřemýšlejte sami
Abyste si zvykli na veslování, zvykněte si přestat cvičit, když jste příliš unavení, abyste si udrželi správnou formu. Odborníci nedoporučují absolvovat namáhavé veslování poté, co jste už unavili ruce z jiného intenzivního tréninku.
Před dokončením tréninku s vysokou intenzitou na veslovacím stroji se také nedoporučuje provádět takové činnosti, jako jsou vzpírání s vysokým zatížením.
Sečteno a podtrženo
Veslování není jen pro venku.
Veslovací trenažér nebo ergometr vám umožní sklízet výhody veslovacího tréninku uvnitř. Veslování má mnoho výhod, například vám pomůže vybudovat vytrvalost a posílit vaše tělo. Výzkum dokonce ukazuje, že může zlepšit zdraví srdce.
Ve srovnání s jinými cvičebními stroji, jako je běžící pás nebo eliptický trenažér, ergometr sbalí průměrný úder. Pokud jste na veslování nebo na jakékoli jiné běžné rutině, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste si vše ujasnili.
