Většina z nás pravděpodobně příliš neuvažuje o tom, jak kráčíme nebo zda kráčíme správně. Ale vědět, jak chodit se správnou technikou a správným držením těla, může pomoci:
- Udržujte své kosti a klouby správně zarovnány
- snižte opotřebení kloubů, svalů a vazů
- zabránit bolesti zad, kyčle, krku a nohou
- snižují bolesti svalů a únavu
- snížit riziko zranění
- zlepšit rovnováhu a stabilitu
Chůze se správnou technikou a držením těla není obtížná. Znamená to však mít na paměti, jak se pohybujete. V tomto článku se podrobněji podíváme na to, jak správně chodit s dobrým držením těla.
Tipy pro správnou chůzi
Chůze je činnost, která zahrnuje celé vaše tělo. Abychom plně porozuměli tomu, jak správně chodit, pomáhá soustředit se na každou část těla, od hlavy až k patě.
Hlavu vzhůru
Když jdete, zaměřte se na vysoký postoj s bradou rovnoběžnou se zemí a uši vyrovnanými nad rameny.
Představte si, že je vaše hlava jemně zatažena neviditelným kusem provázku, který je připevněn ke stropu. To vám může pomoci zabránit pádu hlavy do hrudníku při chůzi.
Mějte oči a dívejte se dopředu. Při chůzi se zaměřte na oblast asi 10 až 20 stop před vámi.
Prodlužujte záda
Při chůzi se zaměřte na prodloužení páteře. Snažte se vyhýbat sklouznutí, lovu nebo naklonění dopředu, což může klást stres na svaly zad.
Držte ramena dolů a zpět
Vaše ramena také hrají klíčovou roli v držení těla a technikách chůze. Pokud jsou vaše ramena napjatá nebo shrbená dopředu, může napínat svaly a klouby v ramenou, krku a horní části zad.
Chcete-li zajistit, aby vaše ramena byla při chůzi správně zarovnána, postupujte takto:
- Zvedněte ramena vysoko v pokrčeném rameni a pak je nechte padnout a relaxovat. Používání ramenních ramen pomáhá zmírnit napětí nebo napětí a dává vaše ramena do přirozené polohy, která vám umožní snadno se pohybovat rukama.
- Snažte se, aby vaše ramena byla uvolněná a uvolněná, nebyla napnutá směrem k uším nebo se sklonila dopředu. Při chůzi můžete příležitostně pokrčit rameny, abyste zajistili, že vaše ramena zůstanou uvolněná a ve správné poloze.
Zapojte své jádro
Vaše hlavní svaly také hrají důležitou roli při chůzi a pomáhají vám snadněji se pohybovat.
Při každém kroku se zaměřte na zpřísnění a zapojení základních svalů zatažením za břicho směrem k páteři. To vám může pomoci udržovat rovnováhu a stabilitu. Při chůzi také může zmírnit stres a tlak na záda.
Houpejte rukama
Při chůzi jemně houpejte pažemi dozadu a dopředu po stranách. Ujistěte se, že si houpete rukama z ramen, nikoli z loktů.
- Nesahejte rukama po těle.
- Nesahejte rukama příliš vysoko. Udržujte je v okolí vaší bránice, nikoliv kolem hrudníku.
Krok od paty k patě
Udržujte stabilní chod paty k patě. To zahrnuje nejprve udeřit zemi patou, pak se převrátit patou k patě a vytlačit z kroku nohou. Vyvarujte se kroků s plochýma nohama nebo úderů do nohou.
Co nedělat při chůzi
Chcete-li zabránit zranění nebo přílišnému opotřebení svalů a kloubů, zkuste se vyhnout následujícím návykům.
- Nedívej se dolů. Při příliš častém pohledu na vaše nohy nebo telefon může dojít ke zbytečnému namáhání krku.
- Neberte si velmi dlouhé kroky. Vaše síla pochází ze stlačení zadní nohy. Výzkumy ukázaly, že nadměrné klouzání může kloubům na dolní končetiny způsobit přílišný stres.
- Nehoupejte si boky. Vaše boky by měly zůstat při chůzi co nejrovnější.
- Neohýbej se. Abyste se vyhnuli namáhání zad a ramen, držte vaše ramena dolů a zpět při chůzi nebo stání a zaměřte se na udržení protažení páteře.
- Nechoďte v nesprávných botách. Pokud budete chodit více než několik minut najednou, nezapomeňte nosit boty, které se pohodlně vejdou, mají dobrou podporu klenby a paty a jsou dobře polstrované, aby absorbovaly náraz vašich nohou zasažených do země.
Jaké jsou výhody správné chůze?
Správné držení těla a dobrá technika chůze přináší řadu fyzických a duševních výhod. Mezi tyto výhody patří:
- Bezbolestné svaly a klouby. Správná chůze vám pomůže vyhnout se zbytečnému namáhání a namáhání svalů, vazů a kloubů v celém těle.
- Více energie. Chůze se špatným držením těla není efektivní. Může vaše svaly svlékat rychleji, zatímco chůze s dobrou formou může šetřit vaši energii.
- Lepší zdraví plic. Vysoký chod se zády umožňuje plicímu plnou expanzi, takže dýchání je snazší a efektivnější.
- Vylepšený oběh. Pokud je vaše tělo správně zarovnáno a správně se pohybuje, usnadňuje krevní oběh do všech částí těla.
- Vylepšené trávení. Vaše tělo je lépe schopné trávit vaše jídlo, když vaše vnitřní orgány nejsou stlačeny a je tam zdravý krevní tok do zažívacího traktu.
- Větší síla jádra. Vaše břišní svaly těží z vysoké chůze a správného zapojení.
- Méně bolesti hlavy. Pokud chodíte s hlavou pomůckou nahoru, neohýbáte se dopředu, může to pomoci snížit namáhání krku, což může vést k menšímu napětí v bolesti hlavy.
- Lepší rovnováha. Pokud správně chodíte se správným držením těla, může to pomoci zlepšit vaši rovnováhu a snížit náchylnost k pádu.
Sečteno a podtrženo
Správná chůze se správnou technikou a držením těla má mnoho výhod. Může snížit zbytečný stres a namáhání svalů a kloubů, zabránit bolestem zad a bolestem svalů, snížit riziko zranění a mnohem více.
Chůze se správnou chůzí a držením těla není těžké, ale může to vyžadovat určitou praxi. Některé klíčové tipy zahrnují vysokou chůzi, udržování hlavy vzhůru, uvolněná ramena a záda a napjaté jádro.
Pokud máte nějaké problémy s chůzí, nebo si nejste jisti, jak chodit se správným postojem, nezapomeňte se poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o způsobech, jak zlepšit vaši chůzi.
