Cvičení šílenství je pokročilý cvičební program. Zahrnuje cvičení tělesné hmotnosti a intervalový trénink s vysokou intenzitou. Tréninky šílenství se provádějí 20 až 60 minut najednou, 6 dní v týdnu po dobu 60 dnů.
Šílenská cvičení jsou produkována Beachbody a vedena fitness trenérem Shaunem T. Tato cvičení jsou považována za intenzivní a obvykle se doporučují pouze pro účastníky, kteří již mají základní úroveň kondice.
Pokud máte zájem vyzkoušet program šílenství, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit, zda je tato intenzita kondice pro vás bezpečná.
Šílenská cvičení
Původní program šílenství zahrnuje několik cvičení. Když se přihlásíte do programu, získáte kalendář s podrobnostmi o těchto cvičeních:
| Název cvičení | Podrobnosti | Délka tréninku |
|---|---|---|
| Fit Test | Základní cvičení k určení úrovně vaší kondice | 30 minut |
| Plyometrics Cardio Circuit | Kardiometrický obvod a obvod spodní části těla | 40 minut |
| Kardiová síla a odpor | Výcvik síly horní části těla a kardio obvod | 40 minut |
| Pure Cardio | Kardio intervaly | 40 minut |
| Cardio Abs | Břišní cvičení | 20 minut |
| Zotavení | Cvičení obnovy a protažení | 35 minut |
| Obvod Max Interval | Intenzivní intervalový obvod | 60 minut |
| Max Interval Plyo | Plyometrické cvičení nohou a pohyby síly | 55 minut |
| Max Kardio kondicionování | Kardio obvod | 50 minut |
| Maximální zotavení | Obnova cvičení a protahování | 50 minut |
| Základní kardio a rovnováha | Kardio cvičení provedené mezi prvním a druhým měsícem programu | 40 minut |
| Rychle a zběsile | Rychlá verze obvyklého 45minutového cvičení | 20 minut |
Existují také vedlejší produkty původního Insanity programu, včetně pokročilejšího Insanity Max 30. Insanity Max 30 se provádí pouze 30 dní.
K dispozici je také program s názvem Insanity: The Azyl. Toto se prodává jako program hubnutí. Tvrdí, že účastníci spálí až 1 000 kalorií ve třídě.
Jak se připravit
Před začátkem šílenství je důležité mít základní kondiční úroveň. Chcete-li zvýšit úroveň fyzické zdatnosti, proveďte následující cvičení několik týdnů nebo měsíců, v závislosti na úrovni, od které začínáte:
- Aerobní cvičení: Vyzkoušejte jogging, plavání nebo jízdu na kole.
- Silový trénink: Používejte závaží a provádějte cvičení s tělesnou hmotností.
- Zvýšení flexibility: S jógou, tai chi nebo pravidelným protahovacím programem.
- Cvičení břicha: Budujte základní sílu.
- Kalistenika: Vyzkoušejte kliky, situpy, výpady a kliky.
Pokud si nejste jisti, kde začít, můžete vyhledat pomoc certifikovaného osobního trenéra, který vám může vytvořit fitness program šitý na míru.
Co to funguje
Cvičení šílenství jsou celotělový program. Intervaly tělesné hmotnosti a intenzity zahrnují kardio a silový trénink. Při těchto cvičeních pracujete s následujícími svalovými skupinami:
- břicha
- zbraně
- ramena
- hruď
- nohy
- hýždě
Cvičení šílenství sestávají hlavně z kombinovaných cvičení. Můžete pracovat abs, paže a ramena v jednom tahu.
Existuje několik videí, která jsou specifická pro cílení na jednu část těla, například na břišní svaly. Ale tato cvičení se obvykle provádějí kromě jiného kardio nebo intervalového tréninku. Konkrétní pokyny naleznete v kalendáři programu.
Proč se to lidem líbí
Cvičení šílenství se stalo populárním poté, co bylo vydáno v roce 2009. Mnoho lidí se to líbí z následujících důvodů:
- možnosti
- není potřeba žádné vybavení
- výzva
Uživatelé fitness to měli rádi, protože se jednalo o alternativu k programu P90X, který vyžadoval táhlo, sadu činek, skupiny odporu a další. Cvičení šílenství naproti tomu nevyžadovalo žádné vybavení. Celý program se provádí zcela pomocí cvičení tělesné hmotnosti.
Intenzita tréninku oslovuje také mnoho lidí, kteří rádi tvrdě pracují a vidí rychlé výsledky svých tréninků.
Co říká výzkum
Přehled studií z roku 2018 zkoumal účinky extrémních kondičních programů, jako je trénink šílenství, CrossFit a další, a pokusil se zjistit, zda jsou tato cvičení bezpečná.
Vědci zjistili, že trénink šílenství má přibližně stejnou míru zranění jako vzpírání a jiné rekreační aktivity.
Ale vědci také zjistili, že tyto typy cvičení kladou na tělo hodně stresu. To může být potenciálně nebezpečné pro někoho se zdravotním stavem, který není v dobré fyzické kondici nebo má některá zranění pohybového aparátu.
Stejný přehled také zjistil, že cvičení šílenství nemělo žádný účinek na zlepšení fyzické kondice nebo složení těla účastníků. Vědci však také uvedli, že jsou zapotřebí další studie.
Studie z roku 2015 zkoumala dopad intervalového tréninku s vysokou intenzitou a zjistila, že spaluje větší množství kalorií než trénink se střední intenzitou. Podle studie z roku 2017 může také snížit tělesný tuk a obvod pasu.
Vzhledem k těmto smíšeným výsledkům je zapotřebí více studií k určení účinnosti cvičení šílenství.
Kdy se vyhnout
Cvičení šílenství byste se měli vyhnout, pokud:
- jsou začátečníci nebo noví cvičenci
- žít se zdravotním nebo zdravotním stavem
- žít s ortopedickými nebo společnými záležitostmi
- jsou zranění nebo bolestí
- jsou těhotné
Jídlo s sebou
Od svého vydání v roce 2009 došlo k několika vedlejším účinkům šílenství. Nyní můžete najít mnoho online videí a aplikací s vysokou intenzitou intervalu.
Pokud chcete sledovat konkrétní program, který lze provést doma, můžete si užít cvičení šílenství. Cvičení však nepřichází bez rizika zranění.
Před zahájením cvičení šílenství se určitě zahrejte a ochladte. Pijte také hodně vody, když je děláte. A vždy vyzkoušejte lékaře, než vyzkoušíte tento typ intenzivního cvičení.
