Možná jste už předtím slyšeli termín „qi“, pokud jste se pokusili o akupunkturu nebo jste navštívili lékaře praktikujícího tradiční čínskou medicínu (TCM). Qi (vyslovuje se „chee“) je pravděpodobně nejdůležitější složkou TCM.
Níže najdete vše, co potřebujete vědět o qi, včetně toho, jak zjistit, zda jste v tom nedostateční a jak to regulovat.
Co je qi?
Většina hlavních kulturních tradic identifikuje „životně důležitou energii“, která řídí něčí fyzické a duševní procesy, říká Dr. Jill Blakewayová, doktorka akupunktury a čínské medicíny. V indické kultuře se to nazývá prána. V řecké kultuře se to nazývá pneuma. V čínské kultuře se to nazývá qi.
"Čínská filozofie nazývá tuto životně důležitou energii qi a popisuje ji jako vrozenou inteligenci těla - nehmotný, ale měřitelný způsob, jak udržujeme to, co se nazývá homeostáza nebo schopnost těla regulovat své vnitřní prostředí a vytvářet dobré zdraví," říká Blakeway.
Qi je nedílnou součástí TCM.
"Všechno je založeno na qi," říká Dr. Greg Sperber, lékař akupunktury a orientální medicíny. "Blokování qi, nedostatky qi [a] příliš mnoho qi jsou příčinou nemoci. Co děláme s akupunkturou, bylinkami a veškerou čínskou medicínou, snažíme se zarovnat qi. “
Co je nedostatek qi?
Jak můžete zjistit, zda máte dost qi? Blakeway říká, že někdo s dostatkem qi v jeho těle je obvykle vnímán jako navenek zdravý a energický. Lidé s vyrovnanou čchi mohou například rychle porazit virus nebo se po zranění odrazit. Obvykle mají dobrou vytrvalost, trávení a imunitu a také jasný stav mysli.
"Lidé se zdravým množstvím qi se cítí, jako by měli dost energie, aby uspokojili potřeby svého těla," říká Blakeway. "Spí dobře, probudí se odpočinutí a dokážou splnit své každodenní úkoly."
Lidé, kteří nemají dostatek qi, budou pravděpodobně unavení a mohou se cítit, jako by některé systémy jejich těla nefungují správně, říká Blakeway. To by mohlo znamenat cokoli od obtíží s trávením jídla, bez chuti k jídlu a snadného chytání nachlazení na alergie, anémie a deprese. Nedostatek qi může být také emotivní. Například, Sperber říká, že strach může rozptýlit qi a hněv může stagnovat qi.
Je také možné mít přebytek qi. Lidé s přebytkem qi se mohou zdát podráždění, stresovaní nebo napjatí. A kdykoli pocítíte bolest, pravděpodobně jste „uvízli“qi, říká Sperber. To je místo, kde přichází do hry akupunktura, protože cílem jehel je posunout vaši uvázanou qi.
Stručně řečeno, kdykoli budete řešit zdravotní problém, vaše qi je pravděpodobně mimo rovnováhu.
Jak může někdo regulovat své čchi?
Protože qi je zapojena do všech tělních procesů, existuje mnoho různých způsobů, jak ji regulovat.
Sperber říká, že pokud dobře dýcháte, dobře se najíte a dobře spíte, vaše prognóza qi bude pravděpodobně dobrá. Pokud tyto tři věci neuděláte, říká, vaše qi nebude schopno proudit efektivně a pravděpodobně budete i nadále bojovat s jakýmkoli zdravotním problémem, který máte.
Sperber dodává, že vyhýbání se toxickým vztahům je rozhodující, pokud jde o regulaci vaší qi.
"Všichni máme v našich životech ty lidi, které říkám odliv qi," říká. "Cítíš se fyzicky vyčerpaný poté, co s nimi mluvil, protože ti sali tvoji qi." A máte přátele, kteří vás opravdu budují a dávají vám energii, když s nimi mluvíte. To je dobrá a zdravá výměna čchi. “
Pokud si myslíte, že máte nedostatky v qi, můžete to začít regulovat:
- dostatek klidného spánku
- pravidelně cvičit, včetně cvičení zaměřeného na váš dech, jako je jóga
- udržování zdravých stravovacích návyků
- péče o vaše duševní zdraví
Je také moudré poradit se se západním lékařem v případě, že vaše příznaky vyžadují jinou formu léčby.
Existuje mnoho způsobů, jak můžete vyrovnat svou qi, pokud si myslíte, že jste nedostateční. Níže naleznete některé z nejčastějších metod:
1. Dostatek spánku
Unavení je známkou nedostatku qi. Dostatečný klidný spánek, což znamená sedm až devět hodin za noc, je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro vyvážení vaší čchi.
Navíc, pomalejší život může být rozhodující součástí vyvážení vaší qi. Pokud jste neustále zaneprázdněni a vždy jste na útěku, vaše qi může být mimo rovnováhu. Pokuste se vyhnout multitaskingu a nezapomeňte v případě potřeby pozastavit.
2. Pracujte na svém dýchání
Jedním ze způsobů, jak zlepšit nedostatek qi, je účelné dýchání. Pokud se snažíte zhluboka dýchat, můžete zažívat úzkost, která by mohla přispět k nedostatku qi.
Existuje několik různých dechových cvičení, která můžete udělat pro vyvážení vaší qi. Jednou z metod je dýchání břicha, také nazývané dýchání břicha nebo bránice. Může se to stát vstáváním nebo ležením. Funguje to takto:
- Pomalu se zhluboka nadechněte nosem.
- Když vdechujete, přemýšlejte o tom, jak se vaše břicho rozšiřuje.
- Nechte tento dech vstoupit do vašeho žaludku, čímž se váš žaludek naplní. Uvolněte svaly břicha. (Pokud položíte ruku na břicho, měli byste cítit, jak se rozšiřuje.)
- Vydechněte ústy.
3. Vyzkoušejte tai chi nebo qi gong
Jemné cvičení je klíčovou součástí řízení něčí qi. Pomáhá nejen se stresem, ale také může vašemu tělu dát lehký pohyb, který potřebuje. Dvě běžné formy bojových umění používané k vyvážení něčí čchi jsou tai chi a qi gong.
Tato dvě cvičení mohou pomoci s dýcháním, bolestmi kolen a zad, rovnováhou, relaxací, duševním zdravím a dalšími.
4. Udělejte si akupunkturu
Cílem akupunktury je pohybovat se kolem uvíznutého qi a vyvážit celkovou energii těla. Pokud máte fyzickou bolest v důsledku uvízlých nebo nedostatečných qi, jako jsou migréna, bolesti zad a bolesti zad nebo osteoartróza, může se vám pokusit o akupunkturu.
Některý výzkum navíc ukázal, že akupunktura může mít pozitivní dopad na vaši sexuální touhu. Jedna malá studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine zjistila, že někteří lidé, kteří měli sexuální dysfunkci jako vedlejší účinek užívání antidepresiv, měli po akupunktuře zvýšené libido.
5. Vyvážte svůj jídelníček
Zdravá a výživná strava je klíčovou součástí vyvážené qi. Většina qi z těla pochází z potravy, takže výživa vašeho těla zdravými potravinami, která hojí a podporují dobré trávicí zdraví, je zásadní.
Nutriční terapie pro vyvážení něčí qi obvykle zahrnují vyhýbání se studeným jídlům, syrovým jídlům, smaženým jídlům, mléčným výrobkům a nezdravým jídlům. Doporučuje se vařit jídlo napařením, grilováním a pečením, stejně jako konzumace „zahřívacích“potravin, jako je kuře, zázvor, celá zrna, bambus a houby.
6. Postarejte se o své duševní zdraví
Spojení mysli a těla je klíčovou součástí qi. Pokud vaše duševní zdraví není v rovnováze, bude také vaše tělo. Péče o vaše duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o vaše fyzické zdraví. Pokud máte - nebo si myslíte, že máte - úzkost nebo depresi, zvažte konzultaci s odborníkem na duševní zdraví.
Kromě toho vám některé výše uvedené strategie, jako je akupunktura, cvičení a dostatečný klidný spánek, mohou pomoci zvládnout vaše duševní zdraví. Ujistěte se, že také udržujete silné, pozitivní sociální vazby, protože osamělost může způsobit řadu negativních fyzických příznaků, jako je zvýšený zánět a vyšší hladiny stresových hormonů.
Odnést
Pokud se necítíte nejlépe, ať už psychicky nebo fyzicky, může být nerovnováha ve vaší čchi v práci. Dávejte pozor, abyste se dobře najedli, dobře spali a dobře dýchali, abyste zvýšili svou „životně důležitou energii“a aby vaše qi tekla efektivně.
Jamie Friedlander je spisovatel na volné noze a editor s vášní pro zdraví. Její práce se objevila v časopisu The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Když nepíše, obvykle ji najde cestování, pití velkého množství zeleného čaje nebo surfování po Etsy. Na její webové stránce můžete vidět více ukázek její práce. Sledujte ji na Twitteru.
