Co je fibromyalgie?
Fibromyalgie je stav, který způsobuje únavu a bolest v celém těle. Může také způsobit problémy se spánkem, pamětí a náladou. Odborníci se domnívají, že fibromyalgie zvyšuje bolestivé pocity změnou způsobu, jakým mozek zpracovává signály bolesti.
U některých lidí jsou příznaky fibromyalgie vyvolány fyzickým traumatem, chirurgickým zákrokem, infekcí nebo psychologickým stresem. U ostatních se příznaky fibromyalgie časem sčítají bez jediné jiskrové události.
Odborníci se domnívají, že mozky lidí s fibromyalgií jsou ovlivněny změnami v chemii mozku. Přesné příčiny těchto změn nejsou známy, ale následující prvky se považují za přispívající k fibromyalgii:
Genetika
Odborníci našli genetické souvislosti s fibromyalgií. Některé genové mutace mohou lidi vystavit většímu riziku rozvoje stavu.
Infekce
Zdá se, že některé nemoci vyvolávají nebo zhoršují příznaky fibromyalgie.
Stresující fyzické nebo emoční události
Post-traumatická stresová porucha (PTSD) může přispět k fibromyalgii.
Jaké jsou příznaky fibromyalgie?
U lidí s fibromyalgií se obvykle vyskytují některé nebo všechny z následujících příznaků:
Bolest celého těla
Lidé, kteří mají fibromyalgii, často zažívají konstantní, tupou nebo bolavou bolest, která trvá nejméně tři měsíce na obou stranách těla, a to jak nad pásem, tak pod pasem.
Únava
Můžete se cítit unavení, dokonce i po dlouhé noci spánku. Váš spánek může být narušen bolestí. Mohou být také přítomny poruchy spánku, jako je syndrom neklidných nohou (RLS) nebo spánkové apnoe.
Problémy s poznáváním
Duševní zákal, někdy nazývaný „fibro fog“, ztěžuje jasné myšlení.
Jiné zdravotní problémy
Lidé s fibromyalgií mají také jiné zdravotní problémy. Mohou zahrnovat:
- napětí bolesti hlavy
- problémy s temporomandibulárním kloubem (TMJ)
- syndrom dráždivého tračníku (IBS)
- Deprese
Jak může dieta ovlivnit příznaky fibromyalgie?
Předpokládá se, že potraviny a přísady, které spouštějí fibromyalgii, mění chemii mozku a zvyšují množství bolesti, kterou tělo vnímá. Není známo žádné specifické stravování, které by léčilo fibromyalgii, ale studie naznačují, že existují určitá jídla, která mohou vyvolat příznaky fibromyalgie.
Národní asociace pro výzkum fibromyalgie navrhuje odříznout určité věci z vaší stravy, aby pomohla vašim příznakům. Tyto zahrnují:
- rafinovaný cukr
- kofein
- alkohol
- smažená jídla
- červené maso
- vysoce zpracované potraviny
Výzkum také ukázal, že vyříznutí přísad, jako je MSG a aspartam, může pomoci zmírnit příznaky fibromyalgie. Studie však nenašly silné spojení mezi určitými potravinami a fibromyalgií. Ke snížení příznaků se doporučuje hubnutí.
Jaká jídla mohou pomoci zvládat příznaky fibromyalgie?
Změny stravy ovlivní každého jinak. Dobrým způsobem, jak zjistit, která jídla zhoršují vaše příznaky, je vyzkoušet eliminační dietu.
Eliminační strava zahrnuje konzumaci velmi základních potravin po několik dní, jako je kuře, rýže a brokolice. Po několika dnech omezené stravy byste měli do své stravy pomalu přidávat další potraviny. To vám umožní vidět, jak každé jídlo ovlivňuje vaše příznaky fibromyalgie.
Obecně platí, že pokyny pro stravování u lidí s fibromyalgií jsou stejné jako pokyny pro lidi bez stavu. To znamená, že budete jíst každý den čerstvé ovoce a zeleninu a dostatečné množství tuku, uhlohydrátů a bílkovin.
Jezte duhu
Snažte se začlenit do své stravy co nejvíce barevných čerstvého ovoce a zeleniny. Různá barevná jídla mají různé vitamíny a živiny, které jsou důležité pro to, aby vaše tělo zůstalo zdravé a co nejbolestnější.
Drž se dál od rafinovaných nebo zpracovaných potravin
Měli byste se zaměřit na konzumaci ovoce, zeleniny a celých zrn. Vyvarujte se konzumace zpracovaných a balených svačinek, které obsahují potravinářské přídatné látky, které často nejsou dostatečně přísně testovány, aby se stanovila bezpečnost dlouhodobé spotřeby. Některé potravinářské přídatné látky jsou klasifikovány jako excitotoxiny, které mohou vyvolat nebo udržovat příznaky fibromyalgie. Je také dobré omezit „bílé“sacharidy, jako je bílý chléb, těstoviny a rýže, jakož i sladká jídla, sladkosti a slazené nápoje. Tyto rafinované uhlohydráty způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi s výsledným nárůstem inzulínu, který může také zhoršovat příznaky. Zaměřte se na celá zrna a komplexní uhlohydráty, které poskytují vlákninu, minerály a vitamíny.
Může být náročné najít energii potřebnou k vaření a přípravě zdravých potravin, když máte fibromyalgii. Ale je důležité jíst dobře, aby vaše tělo zůstalo zdravé a hladina energie byla vyšší. Podívejte se na parní sáčky zeleniny v produkčních a mrazících sekcích obchodů s potravinami a saláty v pytlích. Tyto možnosti pomáhají zkrátit čas potřebný k praní, přípravě a přípravě produktů a mohou vám pomoci častěji je konzumovat.
