Ovlivňuje vaše strava artritidu?
Psoriatická artritida je typ artritidy, který postihuje některé lidi se psoriázou. Pokud ji máte, můžete zaznamenat vzplanutí nebo časy, kdy se vaše příznaky zhorší. Úprava vaší stravy může pomoci udržet příznaky pod kontrolou.
Podle National Psoriasis Foundation (NPF) existuje jen málo vědeckých důkazů, že strava ovlivňuje psoriatické symptomy. Mnoho lidí však tvrdí, že vyhýbání se určitým potravinám pomáhá. Vedení protokolu o vašich stravovacích návycích a příznacích vám může pomoci identifikovat potraviny, které, jak se zdá, vyvolávají vzplanutí.
Před drastickou změnou vaší stravy se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud užíváte systémové léky ke kontrole zánětu a ztuhlosti psoriatické artritidy.
Snižte spotřebu cukru
Snížení množství cukru ve vaší stravě může zmírnit příznaky psoriatické artritidy a zlepšit celkové zdraví. Cukr může zvýšit zánět vašeho těla, varuje nadace Arthritis Foundation. Protože má vysoký obsah kalorií, může také přispět k přibírání na váze a vyvíjet větší tlak na vaše bolavé klouby.
Uspokojte svůj sladký zub s jahodami místo pečeného zboží, cukrovinek nebo sody. Toto ovoce bohaté na vlákninu obsahuje sloučeniny, které vypadají, že pomáhají tělu odvrátit zánět, informují vědci v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry. Ukázalo se také, že jiné bobule snižují zánětlivý stres.
Omezte červené maso
Mastné červené maso může ve vašem těle vyvolat zánět, varuje NPF. To může zhoršit vaše příznaky.
Zvažte použití rostlinné stravy se spoustou čerstvé zeleniny a ovoce. Svým požadavkům na bílkoviny můžete vyhovět tím, že budete jíst celé zrno, luštěniny, ořechy a semena. Když jíte maso, zvolte libové možnosti, jako jsou ryby a drůbež. Držte se částí, které měří 3 unce, nebo přibližně velikosti vaší dlaně.
Limit mléčné výrobky
Mléčné výrobky, jako je mléko a sýr, jsou bohatými zdroji bílkovin, vápníku a živin. Ale podle NPF mohou také způsobit zánět vašeho těla. Můžete mít prospěch z omezení nebo vyhýbání se mléčným výrobkům. Zeptejte se svého lékaře o možných výhodách a nevýhodách, jak se vyhnout této potravinové skupině bohaté na živiny.
Sledujte tuky
Konzumace příliš velkého množství nasycených tuků může vést k přibývání na váze, což zvyšuje tlak na klouby. Může také zvýšit hladinu cholesterolu a riziko srdečních chorob. Protože lidé s artritidou mají vyšší riziko srdečních problémů, je důležité, abyste spravovali svůj cholesterol, doporučuje nadaci Arthritis Foundation.
Omezte nasycené tuky ve své stravě uložením rychlého občerstvení, pečeného zboží a jiného tuku naloženého občerstvení pro příležitostné ošetření. K vaření použijte nenasycené tuky, jako je olivový olej, světlicový květ, hroznový, avokádový nebo ořechový olej. Tyto „zdravé“tuky mají protizánětlivé vlastnosti a mají také skvělou chuť.
Zvyšte příjem antioxidantů
Nabijte pestré ovoce a zeleninu, abyste zvýšili příjem antioxidantů a poskytli svému tělu živiny, které potřebuje k prosperitě. Podle NPF bylo prokázáno, že barevné ovoce a zelenina snižují zánět. Jsou také bohatí na vitamín C, vitamin A a další živiny.
Některé výživné možnosti zahrnují mrkev, tykev, sladké brambory, špenát, brokolici, borůvky, jahody, fíky a manga.
Sledujte zdravý životní styl
Správné stravování je klíčem k udržení zdraví, zejména pokud žijete s chronickým stavem. Ale můžete udělat mnohem více, abyste zvládli své zdraví a psoriatickou artritidu.
Například úpravou držení těla můžete snížit zatížení kloubů. Cvičení několika jednoduchých denních cvičení a cvičení může pomoci zabránit ztuhlosti ruky. Pravidelné cvičení také podporuje fyzickou a emoční pohodu.
Zjistěte více o psoriatické artritidě a o tom, co můžete udělat, abyste udrželi své příznaky na uzdě.
