Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Pokud máte vy a váš partner problémy s plodností, vězte, že nejste sami. Neplodnost je častější, než si myslíte.
Ovlivňuje asi jednoho ze šesti párů a vědci odhadují, že jeden ze tří případů je způsoben problémy s plodností pouze u mužských partnerů (1, 2).
I když neplodnost není vždy léčitelná, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili své šance na početí. Plodnost může být někdy vylepšena zdravou stravou, doplňky a jinými strategiemi životního stylu.
Tento článek uvádí některé hlavní faktory životního stylu, potraviny, živiny a doplňky stravy, které byly spojeny se zlepšenou plodností u mužů.
Co je to mužská neplodnost?
Plodnost označuje schopnost lidí se množit bez lékařské pomoci.
Mužská neplodnost je, když má člověk špatnou šanci otěhotnět svého partnera. Obvykle to závisí na kvalitě jeho spermatických buněk.
Někdy je neplodnost spojena se sexuální funkcí a jindy může být spojena s kvalitou spermatu. Zde je několik příkladů:
- Libido. Jinak známý jako sexuální touha, libido popisuje touhu člověka mít sex. Potraviny nebo doplňky stravy, které tvrdí, že zvyšují libido, se nazývají afrodiziakum.
- Erektilní dysfunkce. Také známá jako impotence, erektilní dysfunkce je, když člověk není schopen vyvinout nebo udržet erekci.
- Počet spermií. Důležitým aspektem kvality spermatu je počet nebo koncentrace spermatických buněk v daném množství spermatu.
- Pohyblivost spermií. Nezbytnou funkcí zdravých spermatických buněk je jejich schopnost plavat. Pohyblivost spermií se měří jako procento pohybujících se spermatických buněk ve vzorku spermatu.
- Hladiny testosteronu. Nízká hladina testosteronu, mužského pohlavního hormonu, může být u některých mužů odpovědná za neplodnost.
Neplodnost může mít různé příčiny a může záviset na genetice, obecném zdraví, kondici, nemocech a kontaminantech stravy.
Kromě toho je důležitý zdravý životní styl a strava. Některé potraviny a živiny jsou spojeny s většími přínosy plodnosti než jiné.
Zde je 10 vědecky podložených způsobů, jak zvýšit počet spermií a zvýšit plodnost u mužů.
1. Vezměte doplňky kyseliny D-asparagové
Kyselina D-asparagová (D-AA) je forma kyseliny asparagové, což je druh aminokyseliny, která se prodává jako doplněk stravy.
Nemělo by se zaměňovat s kyselinou L-asparagovou, která tvoří strukturu mnoha proteinů a je mnohem běžnější než D-AA.
D-AA je přítomen hlavně v určitých žlázách, jako jsou varlata, také ve spermatu a spermatických buňkách.
Vědci se domnívají, že D-AA se podílí na mužské plodnosti. Hladiny D-AA jsou ve skutečnosti u neplodných mužů výrazně nižší než u plodných mužů (3).
To je podporováno studiemi, které ukazují, že doplňky D-AA mohou zvyšovat hladiny testosteronu, mužského pohlavního hormonu, který hraje zásadní roli v mužské plodnosti.
Například studie u neplodných mužů naznačila, že při 2,7 gramech D-AA po dobu 3 měsíců se zvýšily hladiny testosteronu o 30–60% a počet spermií a pohyblivost o 60–100%.
Počet těhotenství se také zvýšil mezi jejich partnery (4).
Další kontrolovaná studie u zdravých mužů ukázala, že užívání 3 gramů doplňků D-AA denně po dobu 2 týdnů zvýšilo hladiny testosteronu o 42% (5).
Důkazy však nejsou konzistentní. Studie u sportovců nebo silově vyškolených mužů s normálními až vysokými hladinami testosteronu zjistily, že D-AA jejich hladiny dále nezvyšovala a dokonce je snižovala při vysokých dávkách (6, 7).
Současné důkazy naznačují, že doplňky D-AA mohou zlepšit plodnost u mužů s nízkou hladinou testosteronu, zatímco u mužů s normální až vysokou hladinou neposkytují další výhody.
K prozkoumání potenciálních dlouhodobých rizik a přínosů doplňků D-AA u lidí je nutný další výzkum.
Nakupujte doplňky kyseliny D-asparagové online.
2. Cvičte pravidelně
Kromě toho, že je dobré pro vaše celkové zdraví, pravidelné cvičení může zvýšit hladiny testosteronu a zlepšit plodnost.
Studie ukazují, že muži, kteří pravidelně cvičí, mají vyšší hladiny testosteronu a lepší kvalitu spermatu než inaktivní muži (8, 9, 10).
Měli byste se však vyhnout příliš velkému cvičení, protože to může mít opačný účinek a potenciálně snížit hladiny testosteronu. Získání správného množství zinku může toto riziko minimalizovat (11, 12, 13).
Pokud cvičíte jen zřídka, ale chcete zlepšit svou plodnost, staňte se fyzicky aktivní jednou z vašich hlavních priorit.
3. Získejte dostatek vitamínu C
Pravděpodobně jste obeznámeni se schopností vitamínu C posílit imunitní systém.
Některé důkazy naznačují, že užívání antioxidačních doplňků, jako je vitamin C, může zlepšit plodnost.
Oxidační stres je, když hladiny reaktivních druhů kyslíku (ROS) dosáhnou škodlivých hladin v těle.
Stává se to, když je vlastní antioxidační obrana těla ohromena z důvodu nemoci, stáří, nezdravého životního stylu nebo znečišťujících látek v životním prostředí (14, 15, 16).
ROS se v těle neustále vytvářejí, ale jejich hladiny jsou udržovány pod kontrolou u zdravých lidí. Vysoká hladina ROS může podporovat poškození tkáně a zánět, což zvyšuje riziko chronického onemocnění (17).
Existují také důkazy, že oxidační stres a příliš vysoká hladina ROS mohou vést k neplodnosti u mužů (18, 19).
Přijetí dostatečného množství antioxidantů, jako je vitamin C, může pomoci vyrovnat se některým z těchto škodlivých účinků. Existují také důkazy, že doplňky vitamínu C mohou zlepšit kvalitu spermatu.
Studie u neplodných mužů ukázala, že užívání 1 000 mg vitamínu C dvakrát denně po dobu až 2 měsíců zvýšilo pohyblivost spermií o 92% a počet spermií o více než 100%. Rovněž snížil podíl deformovaných spermatických buněk o 55% (20).
Další observační studie indických průmyslových pracovníků naznačovala, že užívání 1 000 mg vitamínu C pětkrát týdně po dobu 3 měsíců může chránit před poškozením DNA způsobeným ROS ve spermatických buňkách.
Doplňky vitamínu C také významně zlepšily počet a pohyblivost spermií a zároveň snížily počet deformovaných buněk spermií (21).
Celkově tato zjištění naznačují, že vitamin C může pomoci zlepšit plodnost u neplodných mužů s oxidačním stresem.
Než budou moci být učiněna určitá tvrzení, jsou však nutné kontrolované studie.
4. Uvolněte se a minimalizujte stres
Je těžké se dostat do nálady, když se cítíte stresovaní, ale může to být víc, než necítit se po sexu. Stres může snížit vaše sexuální uspokojení a poškodit vaši plodnost (22, 23, 24).
Vědci se domnívají, že hormon kortizol může tyto nežádoucí účinky stresu částečně vysvětlit.
Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, který má silné negativní účinky na testosteron. Když kortizol stoupá, hladiny testosteronu mají tendenci klesat (25, 26).
Přestože je těžká nevysvětlitelná úzkost obvykle léčena léky, mírnější formy stresu lze pomocí relaxačních technik snížit.
Zvládání stresu může být stejně jednoduché jako procházka v přírodě, meditace, cvičení nebo trávení času s přáteli.
5. Získejte dostatek vitamínu D
Vitamin D může být důležitý pro mužskou a ženskou plodnost. Je to další živina, která může zvýšit hladiny testosteronu.
Jedna observační studie ukázala, že muži s nedostatkem vitaminu D měli vyšší hladinu testosteronu (27).
Kontrolovaná studie u 65 mužů s nízkou hladinou testosteronu a nedostatkem vitaminu D tyto nálezy podpořila. Užívání 3 000 IU vitamínu D3 každý den po dobu 1 roku zvýšilo jejich hladinu testosteronu přibližně o 25% (28).
Vysoké hladiny vitamínu D jsou spojeny s větší pohyblivostí spermií, ale důkaz je nekonzistentní (29, 30).
6. Zkuste tribulus terrestris
Tribulus terrestris, také známý jako vinná réva, je léčivá bylina, která se často používá ke zvýšení mužské plodnosti.
Jedna studie u mužů s nízkým počtem spermií ukázala, že užívání 6 gramů kořene tribulus dvakrát denně po dobu 2 měsíců zlepšilo erektilní funkci a libido (31).
Zatímco Tribulus terrestris nezvyšuje hladiny testosteronu, výzkum naznačuje, že může zvýšit libido podporující účinky testosteronu (32, 33, 34).
K potvrzení jeho afrodiziakálních vlastností a vyhodnocení dlouhodobých rizik a přínosů jejich doplnění jsou však nutné další studie.
7. Vezměte doplňky pískavice
Pískavice (Trigonella foenum-graecum) je oblíbená kulinářská a léčivá bylina.
Jedna studie s 30 muži, kteří silově trénovali čtyřikrát týdně, analyzovala účinky užívání 500 mg extraktu z pískavice obecné denně.
Muži ve srovnání s placebem zaznamenali významně zvýšené hladiny testosteronu, sílu a úbytek tuku (35).
Další studie u 60 zdravých mužů ukázala, že užívání 600 mg testofenu, doplňku z extraktu semen pískavice a minerálů, denně po dobu 6 týdnů zlepšilo libido, sexuální výkon a sílu (36).
Tyto nálezy byly potvrzeny další, větší studií u 120 zdravých mužů. Užívání 600 mg Testofenu každý den po dobu 3 měsíců zlepšilo samou hlášenou erektilní funkci a četnost sexuální aktivity.
Doplněk také významně zvýšil hladiny testosteronu (37).
Mějte na paměti, že všechny tyto studie zkoumaly výtažky z pískavice. Je nepravděpodobné, že celý pískavice grilované, které se používají při vaření a bylinném čaji, jsou stejně účinné.
8. Získejte dostatek zinku
Zinek je esenciální minerál, který se nachází ve velkém množství v potravinách pro zvířata, jako je maso, ryby, vejce a měkkýši.
Získání dostatečného množství zinku je jedním ze základních kamenů mužské plodnosti.
Observační studie ukazují, že nízký stav nebo nedostatek zinku je spojen s nízkou hladinou testosteronu, špatnou kvalitou spermií a zvýšeným rizikem mužské neplodnosti (38).
Užívání doplňků zinku také zvyšuje hladiny testosteronu a počet spermií u lidí s nízkým obsahem zinku (39, 40, 41).
Kromě toho mohou doplňky zinku snížit snížené hladiny testosteronu, které jsou spojeny s nadměrným množstvím cvičení s vysokou intenzitou (12, 13).
Kontrolované pokusy musí potvrdit tato pozorovací zjištění.
9. Zvažte ashwagandhu
Ashwagandha (Withania somnifera) je léčivá bylina, která se v Indii používá od starověku.
Studie naznačují, že ashwagandha může zlepšit mužskou plodnost zvýšením hladiny testosteronu.
Jedna studie u mužů s nízkým počtem spermií ukázala, že užívání 675 mg kořenového extraktu z ashwagandhy denně po dobu 3 měsíců významně zlepšilo plodnost.
Konkrétně zvýšil počet spermií o 167%, objem spermatu o 53% a pohyblivost spermií o 57%, ve srovnání s hladinami na začátku studie. Ve srovnání byla zjištěna minimální zlepšení u těch, kteří dostali léčbu placebem (42).
Za tyto přínosy může být částečně odpovědná zvýšená hladina testosteronu.
Studie u 57 mladých mužů po programu silového tréninku ukázala, že konzumace 600 mg kořenového extraktu z Ashwagandhy denně významně zvýšila hladiny testosteronu, svalovou hmotu a sílu ve srovnání s placebem (43).
Tato zjištění jsou podložena pozorovacími důkazy, které naznačují, že doplňky výživy Ashwagandha mohou zlepšit počet spermií, motilitu spermií, antioxidační stav a hladiny testosteronu (44, 45).
10. Jezte kořen maca
Užívání doplňků z kořenů maky může zlepšit libido, plodnost a sexuální výkon.
Kořen Maca je populární rostlinné jídlo, které pochází z centrálního Peru. Tradičně se používá pro svou schopnost zvyšovat libido a plodnost.
Několik studií u mužů ukázalo, že užívání 1,5–3 gramů sušeného kořene maca po dobu až 3 měsíců zlepšilo sexuální touhu nebo libido podle vlastního uvážení (46, 47, 48).
Studie také naznačují, že kořen maca může zlepšit sexuální výkon. U mužů s mírnou erektilní dysfunkcí se užíváním 2,4 gramů sušeného kořene maca po dobu 12 týdnů mírně zlepšily erektilní funkce a sexuální pohoda, která byla hlášena samostatně (49).
Užívání 1,75 gramu prášku kořenů maky každý den po dobu 3 měsíců také zvýšilo počet spermií a pohyblivost u zdravých mužů (50).
Tato zjištění byla zčásti potvrzena přezkumy, ale vědci poznamenali, že důkazy jsou slabé a než je možné učinit definitivní tvrzení, je zapotřebí více výzkumu (51, 52).
Navíc se zdá, že kořen maky neovlivňuje hladiny hormonů. Užívání 1,5–3 gramů kořene maca po dobu 3 měsíců nemělo žádný účinek na testosteron nebo jiné reprodukční hormony u zdravých a plodných mužů (53).
Další tipy
Mnoho věcí může pomoci zvýšit plodnost, ale to, co pro vás funguje, závisí na příčině problémů s plodností.
Také mějte na paměti, že plodnost a libido obvykle jdou ruku v ruce s vaším celkovým zdravím.
Z tohoto důvodu je pravděpodobné, že vše, co zlepšuje vaše celkové zdraví, zvyšuje vaši plodnost.
Zde je 8 dalších tipů, jak zvýšit plodnost a počet / kvalitu spermií:
- Veďte zdravý životní styl. Nezdravé praktiky životního stylu poškozují vaše celkové zdraví, včetně plodnosti (54).
- Zhubněte nadváhu. Přenášení nadváhy je spojeno s neplodností. Pokud má lékař podezření, že váha může souviset s vaší neplodností, diskutujte o úbytku hmotnosti jako o jednom z vašich zdravotních cílů (55, 56, 57).
- Omezte příjem alkoholu. Vyhněte se náročné konzumaci alkoholu, protože může snížit hladinu testosteronu a snížit kvalitu spermatu (58, 59).
- Získejte dostatek folátu. Několik studií naznačuje, že nízký příjem folátu může zhoršit kvalitu spermatu (60, 61).
- Získejte dostatečný spánek. Dostatečný spánek je nezbytný pro udržení vašeho zdraví. Omezený nebo nadměrný spánek byl také spojen se špatnou kvalitou spermatu (62).
- Občerstvení na vlašských ořechech. Zdá se, že konzumace velkého množství potravin bohatých na antioxidanty, jako jsou ořechy, prospívá plodnosti (63).
- Zvažte doplňky. Antioxidační doplňky také fungují. Některé důkazy naznačují, že koenzym Q10 zlepšuje kvalitu spermatu (64, 65).
- Vyhněte se konzumaci příliš mnoho sóji. Sója je bohatá na izoflavony, které jsou spojeny s nižší kvalitou spermatu (66).
Sečteno a podtrženo
Neplodnost je celkem běžná a postihuje mnoho mužů na celém světě.
Pokud máte problémy s plodností, můžete se zaměřit na zlepšení celkového zdraví. Mnoho výše uvedených tipů je klíčovou součástí zdravého životního stylu.
Neexistuje žádná zaručená oprava, ale pokud jsou faktory přispívající k nedostatku živin nebo nízká hladina testosteronu, je pravděpodobné, že vám tyto tipy na životní styl mohou pomoci.
