Co je fibromyalgie?
Fibromyalgie je stav, který způsobuje bolest, únavu a něžné body kolem těla. To může být obtížné diagnostikovat, protože mnoho z jeho příznaků je podobných příznakům jiných stavů. Může být také obtížné zacházet. Proto je důležité navštívit lékaře, který má zkušenosti s léčbou fibromyalgie.
Odhaduje se, že podle údajů National Institutes of Health (NIH) má 5 milionů amerických dospělých - většina z nich ženy - fibromyalgii.
Zaměřte se na dobře zaoblenou stravu
Jíst vyváženou stravu je dobrý nápad pro každého, bez ohledu na to, zda máte fibromyalgii. Tato strava by měla zahrnovat čerstvé ovoce a zeleninu, celá zrna, zdravé tuky, nízkotučné mléčné výrobky a libové bílkoviny, jako je kuře nebo ryby. Vyvarujte se nezdravých potravin, včetně všeho, co je zpracováno nebo smažené, a nadměrného množství nasycených tuků. Také omezte množství soli a cukru ve vaší stravě.
Jezte pro energii
Díky fibromyalgii se můžete cítit unavení a vyčerpaní. Jíst určité potraviny vám může dát více energie. Vyhněte se sladkosti, které vám poskytnou pouze rychlou podporu cukru. Vaše tělo bude hořet přímo skrz ně, a pak budete pád. Místo toho jezte jídla, která vám dodají více energie, abyste se dostali přes svůj den. Kombinujte bílkoviny nebo tuky s uhlohydráty, abyste zpomalili jejich vstřebávání. Vyberte si čerstvé, celé potraviny s vysokým obsahem vlákniny a s nízkým obsahem přidaných cukrů, například:
- mandle a jiné ořechy a semena
- brokolice
- fazole
- tofu
- ovesné vločky
- tmavé listy zelené
- avokádo
Jdi vegetarián
Několik studií se zaměřilo na to, jak stravování určitých diet ovlivňuje fibromyalgii. Existují důkazy z roku 2000, že konzumace vegetariánské nebo veganské stravy, která má vysoký obsah antioxidantů v rostlinách, může nabídnout určitou úlevu od příznaků. Studie v doplňkové a alternativní medicíně BMC zjistila, že lidé, kteří jedli převážně syrovou vegetariánskou stravu, měli menší bolesti. Nicméně, tento druh stravy je velmi omezující, a to není pro každého. Přečtěte si našeho definitivního průvodce po veganské stravě.
Vyvarujte se potravin, které vyvolávají příznaky
Přestože neexistuje jediná dieta „fibromyalgie“, výzkumy ukazují, že určité složky nebo druhy potravin mohou být pro ty s fibromyalgií problematické. Tyto zahrnují:
- FODMAPy
- potraviny obsahující lepek
- potravinářské přídatné látky nebo potravinářské chemikálie
- excitotoxiny, jako je MSG
Někteří lidé potvrzují, že se cítí lépe, když jedí - nebo se vyhýbají - určitým druhům potravin. Možná budete muset vést diář s jídlem, abyste zjistili, která jídla vyvolávají nebo zlepšují vaše příznaky. Čtěte dále a získejte informace o potravinách, které mohou negativně ovlivnit vaše příznaky.
FODMAPy
Fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (FODMAP) jsou určité uhlohydráty, které jsou fermentovány střevními bakteriemi v zažívacím traktu a mohou u některých lidí vyvolat příznaky. Nedávná studie zjistila, že lidé s fibromyalgií měli při příjmu potravy s nízkým obsahem FODMAP zlepšené příznaky a kvalitu života a zhubli.
Citlivost na lepek
Studie z roku 2014 uvádí, že neceliakální senzitivita na lepek může být základní příčinou fibromyalgie. Pacienti s fibromyalgií, kteří byli negativní na celiakii, měli i po bezlepkové dietě výrazné zlepšení ukazatelů bolesti a / nebo kvality života.
Excitotoxiny a potravinářské přídatné látky
V roce 2016 časopis Management bolesti uvedl, že měsíční eliminace aspartamu, glutamátu monosodného (MSG) a změněných proteinů - jako jsou ty, které se nacházejí v proteinových izolátech a hydrolyzovaném proteinu - vedla k významně zlepšeným příznakům bolesti. Když pacienti přidali tyto látky zpět do své stravy, jejich příznaky se vrátily nebo zhoršily.
Udržujte zdravou váhu
Další výhodou stravování ve zdravé stravě je to, že vám pomůže udržet vaši váhu pod kontrolou. Jedna studie v časopise Clinical Rheumatology zjistila, že lidé s fibromyalgií, kteří jsou také obézní, si užili lepší kvalitu života, jakmile zhubli. Měli méně bolesti a deprese, méně něžných bodů a lépe spali poté, co vzali několik kilo. Tato studie naznačuje, že úbytek hmotnosti může být důležitou součástí léčby fibromyalgie.
Bylinné léky na fibromyalgii
Někteří lidé zkoušejí bylinné přípravky a doplňky stravy, aby zlepšili své příznaky fibromyalgie. Není mnoho výzkumů, které by ukázaly, zda tyto doplňky fungují. V několika málo provedených studiích se nenalezlo výrazné zlepšení příznaků přírodních doplňků.
Vědci hledají možnou souvislost mezi příznaky nízké hladiny hořčíku a fibromyalgie, protože nízká hladina hořčíku v krvi (mimo jiné minerály) je běžná. Přestože je zapotřebí dalšího výzkumu, můžete si několikrát týdně užít slanou lázeň Epsom a jíst hladinu hořčíku pro zlepšení hladiny hořčíku.
