Bolest prstů je určitě rizikem při práci, když jste kytarista.
Kromě psaní na telefonech a počítačových klávesnicích, většina z nás není zvyklá na manuální obratnost, kterou potřebujete hrát poznámky, akordy a provádět jiné akrobacie strun.
Čím více však víte o tom, co vaše prsty dělají při skartování, strumu nebo vychystávání, tím více můžete udělat pro prevenci bolesti a potenciálních zranění, jako je tendinitida nebo syndrom karpálního tunelu, které mohou doprovázet hraní na kytaru.
Pojďme se dostat k tomu, co způsobuje bolení vašich prstů, když hrajete na kytaru, a co můžete udělat, abyste předešli bolesti nebo ji léčili, když k ní dojde.
Co způsobuje zranění prstů při hraní na kytaru?
Většina lidí obvykle nepoužívá prsty k tomu, aby v každodenním životě tlačila na tenké kovové nebo nylonové struny.
Takže když poprvé vezmete kytaru a strávíte několik hodin nebo více cvičením nových not nebo akordů, není divu, že vaše prsty bolí!
Opakovaný kontakt s řetězci může způsobit tupé trauma na vašich prstech
Při první hře na smyčcový nástroj dochází podle studie z roku 2011 k relativně měkké tkáni na špičkách vašich prstů opakované tupé trauma.
Trauma je výsledkem neustálého opakovaného kontaktu s tvrdým materiálem strun.
V průběhu času toto opakované lisování opotřebovává horní vrstvu kůže a odhaluje citlivější a nervově hustější dermální vrstvu pod ní.
Snažit se pokračovat ve hře s exponovanou tkání prstu je dost bolestivé. Ale pokud budete hrát dál, aniž byste nechali kůži růst zpět, můžete způsobit skutečné a trvalé poškození kůže, nervů a krevních cév.
V extrémních případech můžete úplně ztratit pocit na prstu.
Necháte-li tato zranění vyléčit, nakonec se změní na mozoly a umožní vám hrát bez bolesti. Ve skutečnosti je to pro mnoho nových kytaristů považováno za obřad průchodu.
Opakované izotonické pohyby mohou namáhat šlachy prstů
Bolest a exponovaná tkáň prstu jsou jen jedním typem zranění, které může hrát kytara.
Opakující se pohyby, které hrajete na kytaru, se nazývají izotonické pohyby.
Dlouhodobé provádění těchto izotonických pohybů může působit na šlachy v prstech. Šlachy umožňují, aby se vaše prsty plynule pohybovaly přes hmatník na vaší kytaru.
Nadměrné používání prstů a zápěstí může způsobit tendinopatii nebo tendinity
Pokud nedáte prstům čas na odpočinek mezi písněmi nebo koncerty, můžete si v prstech a zápěstí vyvinout zánětlivé stavy, jako je tendinopatie nebo tendinitida.
Obě tyto podmínky mohou zvýšit riziko poranění rukou nebo zápěstí, jako je syndrom karpálního tunelu, z nichž některé mohou ukončit vaši kariéru.
Jak dlouho trvá, než se vytvoří mozoly?
Vytváření mozolů na dosah ruky může zmírnit mnoho počáteční bolesti učení se hrát na kytaru. Plně se formují mozoly v průměru 2 až 4 týdny.
Tvorba kalusu se však liší od člověka k člověku v závislosti na:
- jak často trénujete nebo hrajete
- jakou hudbu hraješ (rock, folk, metal)
- jaké techniky používáte (strumming vs. fingerpicking, jednoduché vs. komplexní akordy)
- jakou kytaru hrajete (akustická, elektrická, basová, bez pražců)
- jaký typ řetězců používáte (nylon vs. ocel)
- jak tvrdá je vaše pokožka prstu, než začnete s kytarou
Mějte na paměti, že vaše pokožka se může uzdravit, pokud nechcete pravidelně hrát na kytaru a proces tvorby kalusu nemusí začít znovu.
Jak urychlit tvorbu kalusu
Zde je několik tipů, jak urychlit tvorbu kalusu:
- Cvičte hodně na krátkou dobu, rozdávejte prsty tak, abyste si neporanili kůži.
- Začněte s ocelovou strunou na akustickou kytaru, abyste si prsty zvykli na tvrdé materiály.
- Používejte struny s tlustým rozchodem, které se mohou otřít o vaše prsty a vyvinout mozoly spíše než oříznout prsty.
- Když nehrajete, zatlačte na tenkou hranu kreditní karty nebo podobného předmětu, abyste si prsty zvykli na pocit a tlak.
- Použijte bavlněnou kouli s třením alkoholu na koncích prstů, abyste je vyschli a podpořili rychlejší tvorbu kalusu.
Existují věci, které můžete udělat, abyste se vyhnuli nebo zmírnili bolest?
Je toho hodně, co můžete udělat, abyste se vyhnuli nebo zmírnili bolest při hraní na kytaru. Zde je několik doporučených postupů:
- Když stisknete notu nebo akord, netlačte příliš tvrdě. Mnoho kytaristů vám řekne, že lehký dotyk vám obvykle poskytne požadovaný zvuk.
- Nehty udržujte krátké, aby nehty neabsorbovaly tlak a nezatěžovaly vaše prsty.
- Začněte krátce a hrajte déle a déle s vývojem mozolů a upravujete techniku tak, aby se minimalizovala bolest. Hrajte asi 15 minut najednou třikrát denně a jděte odtud.
- Jakmile se vytvoří mozolky, přepněte se na řetězce s lehčím rozchodem, abyste se vyhnuli možnosti řezání tenčím řetězcem.
- Upravte prostor mezi strunami a hmatníkem na vaší kytaru, abyste nemuseli tlačit dolů tak tvrdě.
Jak zacházet s bolavými prsty
Zde jsou některé domácí prostředky k léčbě bolesti prstů před nebo po hraní:
- Aplikujte studenou kompresi, abyste zmírnili bolest a otoky.
- Vezměte mírné léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil), na bolest svalů nebo kloubů.
- Použijte znecitlivující mast k uvolnění nepohodlí mezi jednotlivými sezeními.
- Mezi zasedáními namočte poraněné prsty do jablečného octa, abyste podpořili hojení.
- Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o operaci, pokud je bolest konstantní a intenzivní, i když jste nehráli nějakou dobu.
Může hrát na kytaru karpální tunel?
Dlouhodobé hraní na kytaru může zvýšit riziko syndromu karpálního tunelu, pokud si nejste opatrní.
Co můžete udělat pro snížení rizika:
- Udělejte si přestávky mezi dlouhými sezeními, abyste uvolnili svaly a šlachy.
- Ohněte a protáhněte svaly zápěstí a prstů, abyste je udrželi flexibilní.
- Udržujte ruce v teple a umožněte tak větší flexibilitu svalů a šlach.
- Nerozpíchejte si klouby často nebo vůbec.
- Pokud je to možné, setkejte se s fyzioterapeutem, abyste se pravidelně léčili bolestmi nebo poškozenými svaly a vazy.
Zde je několik dalších cvičení v karpálním tunelu, které můžete zkusit pomoci zmírnit příznaky nebo vývoj stavu.
Klíčové jídlo s sebou
Ať už jste na kytaru vášniví, nebo si jen chcete zahrát skladbu nebo dvě, určitě nechcete, aby vás bolest bránila.
Je důležité pečovat o vaše prsty dovnitř a ven. Buďte laskaví ke špičkám prstů tím, že postupně budujete mozoly. Udělejte cokoli, abyste omezili napětí a tlak na klouby a šlachy prstů.
Nyní skartujte (nebo strum, pick, nebo tap)!
