5 Způsobů, Jak Zmírnit Vaši Chronickou Bolest Právě Teď

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.

"Život je bolest, Výsosti." Každý, kdo říká jinak, něco prodává. “- Princezna nevěsta

Pokud to čtete, máte pravděpodobně bolesti. Je mi líto, bolest je na hovno - a vím, protože můj život se točí kolem.

V loňském roce, ve věku 32 let, jsem byl konečně diagnostikován hypermobilním Ehlers-Danlosovým syndromem. Je to genetická porucha pojivové tkáně charakterizovaná hypermobilními klouby, křehkou kůží a autonomní dysfunkcí.

V roce 2016 se moje bolest změnila z nepříjemného, ale zvládnutelného na vysilující. Bolelo to chodit, bolelo sedět, bolelo ležet … bolelo to naživu. Většinu roku 2018 jsem strávil v pasti ve vězení bolesti: Zřídka jsem opustil postel a spoléhal se na hůlku, abych se mohl chovat zvučně.

Zdálo se, že život, jak jsem to věděl - a miloval jej - skončil.

Naštěstí jsem se mýlil: můj život neskončil. Za 16 měsíců od mé diagnózy jsem mohl najít úlevu

Jak jsem to udělal? Obsessive internetový výzkum (jako většina z nás s neviditelnými nebo vzácnými nemocemi, parsování online zdrojů se stává něčím druhým zaměstnáním). Rozhovory s ostatními s chronickou bolestí. Skupiny na Facebooku.

Vyzkoušel jsem každý topický krém na bolest, ledový i horký, dusil desítky pochybných doplňků, viděl alespoň tucet lékařů. Pokusil jsem se popřát, vyjednávat, prosit a odejít můj EDS.

Úleva od bolesti pochází z pokusů a omylů díky neustálému experimentování na sobě, aby se zjistilo, které nástroje zvládání změnily.

Ale předtím, než začnu informovat o vašem zdraví, pravděpodobně budete chtít, abych uvedl své (jistě působivé) certifikace a kvalifikace

No, mám divadlo v divadle a certifikaci plavčíka, která vypršela před 16 lety, takže jsem skoro doktor.

Doktor gotcha! Vážně nejsem absolutně lékařský profesionál. Jsem někdo, kdo žije s každodenní chronickou bolestí z nevyléčitelné poruchy, která je špatně pochopena a nedostatečně prozkoumána.

Mnoho lékařů, se kterými se setkávám, s EDS nikdy nešetřilo a často nabízejí protichůdné, zastaralé nebo jen prosté nepomocné rady. Když se budete cítit jako svinstvo po celou dobu a nemůžete se spolehnout na lékaře, jste nuceni spoléhat na živé zkušenosti v kombinaci s trochou důvtipného výzkumu.

Teď, když jsem vysvětlil, kde jsem získal doktorát (post-it, který říká „Bolest bolí, duh“), dáme ti trochu úlevy.

Jak snížit vaši bolest právě teď

Nejprve se zaměřím na to, jak zmírnit bolest bez utrácení peněz nebo opuštění domu.

Když mám odlesk špatné bolesti, často zamrzám a rezignuji na jeden den v posteli, zapomínám na všechny možnosti, které musím cítit lépe. Je těžké přemýšlet jasně nebo logicky, když váš kyčel je mimo svou patici nebo pokud zuří bolest svalů fibromyalgie nebo vaše [vložte zde chronickou bolest / nemoc].

Zde je jednoduchý zdroj, který brainstorming (painstorming?) Pro vás. Čtěte dál, abyste se cítili lépe, právě teď.

Zpět na základní ohlášení:

Jste hydratovaní? Dvě různé studie zjistily, že dehydratace může zvýšit vaše vnímání bolesti a omezit průtok krve mozkem. Takže zůstaňte hydratovaní!

Už jste jedli nedávno? Když jíme jídlo, naše tělo je přeměňuje na energii prostřednictvím buněčného dýchání (nejsem zavrhlá, jsem doslova!). Nezhoršujte bolest tím, že přidáváte únavu, podrážděnost a další příznaky konzumace příliš málo. Sněz něco!

Sedíte / vleže pohodlně? Sedíte tak ponořeni do tohoto průvodce bolestí, že si neuvědomujete, že sedíte divně na nohou a bylo to otupělé? Existuje pod tvou matkou příslovečný hrášek, který vyhodí vaše zarovnání a zhorší vaši bolest o 10 procent?

Začněte budovat povědomí o tom, jaké pozice (a kolik polštářů) jsou pro vás nejpohodlnější a nejudržitelnější.

Jakmile budete útulní, vyživovaní a hydratovaní, můžete přejít na další sekci.

Tipy pro úlevu od bolesti:

Poznámka: Toto je obecný průvodce. Snažím se zahrnout všechny schopnosti s vědomím, že ne každá technika bude pracovat pro vás (nebo pro mě!). Neváhejte a vyzkoušejte, co je pro vás relevantní, ignorujte, co není, a podle toho upravte.

Myofasciální vydání

Fascia je „pás nebo list pojivové tkáně, především kolagenu, pod kůží, který přichycuje, stabilizuje, uzavírá a odděluje svaly a jiné vnitřní orgány.“

Myofasciální bolest je způsobena „spouštěcími body“, které jsou něžnými skvrnami ve svalech. Spouštěcí body bolí na dotek a mohou způsobit doporučenou bolest po celém těle. Lékaři nyní rozpoznávají syndrom myofasciální bolesti jako svou vlastní poruchu.

Techniky myofasciálního uvolňování vyvíjejí přímý nebo nepřímý tlak na spouštěcí body, uvolňují je a časem zmírňují bolest svalů. I když se často používá při masážní terapii, může se také podávat doma pomocí lakrosových koulí, pěnových válečků a theracanes.

V špetce použijte ruce svého (nebo blízkého) přítele. Prozatím jsou na YouTube skvělá videa s postupy. Hodně jsem se také naučil z „The Trigger Point Therapy Workbook“.

Pohybujte se

Několik studií ukázalo, že cvičení může významně snížit chronickou bolest, zvýšit nervovou funkci a zmírnit symptomy neuropatie, a dokonce snížit depresi a úzkost, která je u pacientů s chronickou bolestí tak běžná.

Cvičení je snad nejdůležitějším nástrojem při snižování mé každodenní bolesti. Bylo také nejtěžší začít dělat.

Když máte silnou bolest, cvičení se zdá nemožné. Ale není to! Klíčem je začít pomalu, postupně zvyšovat a respektovat (a přijímat) limity vašeho těla.

Začal jsem v lednu procházením blokem. V květnu jsem průměroval přes tři míle denně. Někdy jsem udělal pět kilometrů, někdy ani jeden nedokážu.

Pokud jste ambulantní, začněte krátkými procházkami. Dokážete jít z postele k předním dveřím? Zvládnete to kolem bloku? Pokud jste vozíčkář, můžete se dostat k předním dveřím? Kolem bloku?

Vím, že to může být urážlivé, aby vám bylo řečeno, abyste cvičili, když jste ve vzrušující bolesti. Neříkám, že je to magický lék, ale má potenciál skutečně pomoci. Proč to nezjistíte sami?

Teplo a led

Vany nejsou jen pro kojence a ryby, jsou také skvělé pro úlevu od bolesti.

Teplo napomáhá bolesti rozšiřováním krevních cév, což zvyšuje průtok krve do oblasti, pomáhá uvolňovat svaly a klouby.

Žádná koupel? Osprchovat se! Pro lokální teplo použijte elektrickou topnou podložku. Žádné topné podložky? Naplňte ponožku nevařenou rýží a zahřívejte ji v mikrovlnné troubě v 30sekundových intervalech, dokud to není perfektní horká, ale ne příliš horká teplota.

Teplo je obvykle indikováno pro bolest svalů, zatímco led se doporučuje ke snížení otoku nebo dočasně otupující bolesti způsobené akutními zraněními. Líbí se mi tento šikovný horký / studený průvodce z kliniky Cleveland. Experimentujte s oběma a podívejte se, co pomáhá vašemu tělu.

Rozjímání

Úplné odhalení: Jsem pokrytec, který se za několik měsíců nesnažil meditovat. Ale nezapomněl jsem, jak mě to uklidňuje, když to dělám.

Stres a úzkost mohou mít vliv na imunitní systém, nadledviny a krevní tlak. To má tendenci zesilovat a zvyšovat bolest a vytvářet začarovaný cyklus neustále se zvyšujícího stresu a bolesti.

Když zavřete oči a soustředíte se na své dýchání po dobu 10 minut, dělají zázraky, aby uklidnily váš nervový systém a regulovaly váš krevní tlak, což se může projevit sníženou bolestí.

Teď, pokud jsi něco jako já, zemřeš šťastně, kdybys nikdy neslyšel další slovo o meditaci. Řekněme tomu něco jiného: uvolňující, uvolňující, odpojující, cokoli chcete!

Většina z nás tráví většinu času před obrazovkami. Nezasloužíš si 10minutovou přestávku, abys … byl? Aplikace Calm se mi líbí, protože její rozhraní je snadno srozumitelné a její relaxační, uvolňující, odpojující nebo uklidňující účinky jsou uklidňující, jednoduché a nejlepší ze všech, krátké.

Rozptýlení

Takže jste vyzkoušeli všechno výše uvedené (nebo nejste schopni vyzkoušet nic z výše uvedeného) a vaše bolest je stále dost špatná, aby vás odvrátila. Tak vás odvrátíme od bolesti!

Pokud máte analogovou náladu, zkuste knihu nebo skládačku. Ale to by mohlo být příliš bolestivé. Naštěstí máme internet.

Udržuji Tumblra pouze pro sledování roztomilých zvířecích fotek a vtipných vzpomínek. Zbavte se bláznivého televizního pořadu nebo skvělého seriálu, coo přes doggos na r / rarepuppers, nebo se podívejte na tento veselý komiks Nancy.

Internet je vaše ústřice. Můžete najít svou perlu pro úlevu od bolesti.

Když mi byla diagnostikována EDS, celý můj život se rozpadl. Všechno, co jsem o EDS četl, bylo odrazující a děsivé

Podle internetu už nikdy nebudu pracovat, brzy budu potřebovat invalidní vozík a neměl jsem naději, že se někdy cítím lépe. Se slzami namočenými v mé tváři a bolestmi zuřivými v kloubech jsem jen slabě googloval „EDS naděje“a „EDS úspěchy“. Výsledky byly pesimistické.

Ale teď pevně věřím, že existuje naděje a pomoc - já žiju důkazem.

Pokud lékaři vaši bolest odmítnou, potvrdím ji. Tam, kde se milovaní lidé obrátí očima na vaši patnáctou stížnost, budu se vcítit. V nadcházejících měsících doufám, že „Život je bolest“nabídne zdroj naděje tam, kde se zdá, že existuje jen málo.

Pojďme spolu bojovat, protože my - doslova - nemusíme brát naši bolest vleže.

Ash Fisher je spisovatel a komik žijící s hypermobilním Ehlers-Danlosovým syndromem. Když nemá zvlněný den, jelena, chodí s Corgi Vincentem. Bydlí v Oaklandu. Zjistěte více o ní na ashfisherhaha.com.