Cvičební Tipy, Které Mohou Zmírnit Bolest Fibromyalgie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Cvičení bylo vždy součástí života Suzanne Wickremasinghe. Dalo by se dokonce říci, že to byl její život, dokud její tělo nezasáhlo oslabující bolest.

"Stres byl obrovským faktorem mého eskalace nemoci tak, jak to bylo," vysvětluje Wickremasinghe.

"Jednou z příčin mého stresu bylo vědět, jak by mělo být pro mé tělo dobré cvičení a tlačit se, abych si cvičil, pak jsem často překračoval své limity, i když mi moje tělo říkalo, abych přestal."

Tato jízda nakonec vedla k tomu, že Wickremasinghe tělo vydalo na ni do bodu, kdy nemohla nic udělat - dokonce ani nechodila po schodech u jejího domu, aniž by se cítila vyčerpaná.

"Když jsem se dozvěděla, že jsem si vyvinula syndrom chronické únavy a fibromyalgii, věděla jsem, že musím najít způsob, jak znovu cvičit, protože pro proces hojení těla je nezbytné správné cvičení," říká Healthline.

"Cítila jsem, že nejen správný druh cvičení sníží moji bolest a únavu, ale zlepší to mou náladu a sníží můj stres," říká.

Proto si Wickremasinghe udělala za úkol najít způsob, jak odstranit bolest z cvičení pro lidi s fibromyalgií.

Za pouhých 5 minut denně můžete také zmírnit bolest.

Sdílet na Pinterestu

Co je fibromyalgie?

Fibromyalgie je dlouhodobá nebo chronická porucha, která způsobuje extrémní bolest svalů a únavu.

Fibromyalgie postihuje asi 4 miliony dospělých ve Spojených státech. To je asi 2 procenta dospělé populace. U žen je dvakrát běžnější než u mužů.

Příčiny tohoto stavu nejsou známy, ale současný výzkum zkoumá, jak různé části nervového systému mohou přispívat k bolesti fibromyalgie.

Proč některá cvičení zhoršují příznaky fibromyalgie?

Mnoho lidí je pod falešným předpokladem, že cvičení není vhodné pro ty, kteří se zabývají fibromyalgií, a povede k další bolesti.

Ale problém není cvičení. Je to druh fyzické aktivity, kterou lidé dělají.

"Bolest spojená s cvičením je u fibromyalgie velmi běžná," vysvětluje Mous LeBlanc, MD. "Nejedná se o tvrdé cvičení (což způsobuje výraznou bolest) - jde o vhodné cvičení, které pomáhá zlepšit příznaky."

Také říká Healthline, že klíč k optimální úlevě od bolesti u lidí s fibromyalgií je v souladu s fyzickou aktivitou.

Dr. Jacob Teitelbaum, odborník na fibromyalgii, říká, že tvrdé cvičení (nadměrné cvičení) vede k problémům, s nimiž se lidé potýkají po cvičení, které se nazývají „poexperzní malátnost“.

Říká, že k tomu dochází, protože lidé s fibromyalgií nemají energii na kondici jako ostatní, kteří zvládnou nárůst cvičení a kondice.

Z tohoto důvodu Teitelbaum říká, že klíčem je najít množství chůzí nebo jiných cvičení s nízkou intenzitou, které můžete udělat, kde se budete cítit „dobře unavení“a lepší den příští.

Pak se místo zvyšování délky nebo intenzity tréninku držte stejného množství při práci na zvýšení produkce energie.

Sdílet na Pinterestu

Jak můžete spravovat vzplanutí po tréninku

Pokud jde o cvičení a fibromyalgii, cílem je začít postupně a posunout se směrem k mírné intenzitě.

"Cvičení, které je pro jednotlivce příliš intenzivní, nebo [uděláno] příliš dlouho, zhoršuje bolest," říká LeBlanc. Proto říká, že začít pomalu a nízko je nejlepší přístup k úspěchu. "Jen 5 minut denně může mít pozitivní dopad na bolest."

LeBlanc dává svým pacientům pokyn, aby dělali vodní cvičení, chodili na eliptickém stroji nebo dělali jemnou jógu. Pro dosažení nejlepších výsledků je také vybízí, aby cvičili denně po krátkou dobu (15 minut najednou).

Pokud jste příliš nemocní na to, abyste chodili, Teitelbaum říká, že začíná s kondicionováním (a dokonce i chůzí) v bazénu s teplou vodou. To vám pomůže dostat se do bodu, kdy můžete chodit ven.

Teitelbaum také říká, že lidé s fibromyalgií mají problém nazývaný ortostatická nesnášenlivost. "To znamená, že když vstanou, krev spěchá na nohy a zůstane tam," vysvětluje.

Říká, že to může dramaticky pomoci zvýšením příjmu vody a soli, jakož i použitím kompresních punčoch středního tlaku (20 až 30 mmHg), když jsou nahoru a kolem. V těchto situacích může být pro cvičení velmi užitečné použití ležícího kola.

Kromě cvičení a vodních tréninků uvádí několik studií také jógu a tai chi jako dvě metody cvičení, které pomáhají zvyšovat fyzickou aktivitu, aniž by způsobovaly vzplanutí.

Nejlepší cvičení pro lidi s fibromyalgií

• Cvičte důsledně (zaměřte se na každý den) po dobu 15 minut.
• Jen 5 minut denně může snížit bolest.
• Snažte se po cvičení cítit „dobře unavení“, ale příští den lépe.
• Pokud cvičení zvyšuje bolest, jděte snadněji a cvičte méně času.
• Nepokoušejte se zvýšit čas nebo intenzitu, pokud si nevšimnete zvýšení energie.

7 tipů, které vám pomohou začít a cítit se lépe

Informace o tom, jak se dostat do formy, jsou bohaté a snadno dostupné. Bohužel, mnoho doporučení je pro relativně zdravé lidi, kteří nezažívají chronickou bolest.

Nalezení fitness tipů, které se konkrétně zabývají fibromyalgií, je pro váš úspěch rozhodující.

To je důvod, proč se Wickremasinghe rozhodl vytvořit metodu cvičení pro sebe a další, kteří se zabývají fibromyalgií.

Prostřednictvím svého webu Cocolime Fitness sdílí cvičení, tipy a inspirativní příběhy pro lidi, kteří se zabývají fibromyalgií, únavou a dalšími.

Zde jsou některé z nejlepších tipů Wickremasinghe:

• Vždy naslouchejte svému tělu a cvičte pouze tehdy, máte-li k tomu energii, nikdy nedělejte víc, než vaše tělo chce, abyste to udělali.
• Obnovte několik přestávek mezi cvičeními. Cvičení můžete také rozdělit do 5 až 10 minutových sekcí, které lze provádět po celý den.
• Roztáhněte se denně, abyste pomohli s držením těla a zvýšili mobilitu. Když budete aktivní, povede to k menší bolesti.
• Držte pohyby s malým dopadem, abyste zabránili nadměrné bolestivosti.
• Během zotavování se nepřestávejte do režimu s vysokou intenzitou (ne více než 60 procent vaší maximální srdeční frekvence). Zůstat pod touto zónou pomůže předcházet únavě.
• Udržujte všechny své pohyby tekuté a omezte rozsah pohybu v určitém cvičení, kdykoli to způsobí bolest.
• Uchovávejte záznamy o tom, jak konkrétní cvičební rutina nebo aktivita způsobuje, že se cítíte až dva až tři dny poté, abyste zjistili, zda je tato rutina udržitelná a zdravá pro vaši současnou úroveň bolesti.

A co je nejdůležitější, Wickremasinghe říká, že najdete cvičení, která máte rádi, která vás nestresují, a že se těšíte na většinu dní. Protože pokud jde o léčení a lepší pocit, je klíčová konzistence.

Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovatelka pro zdraví a fitness na volné noze. Je držitelkou bakalářského titulu v oboru cvičení a magisterského titulu v oboru poradenství. Celý svůj život vzdělávala lidi o významu zdraví, wellness, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emocionální pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.