Význam péče o nohy
Práce na nohou celý den dokáže udělat na nohou, nohou a zádech číslo. Ve Velké Británii bylo v důsledku poruch dolních končetin v letech 2009 a 2010 ztraceno přibližně 2,4 milionu pracovních dnů. Průzkum 1 000 amerických dospělých z Americké asociace podiatrických lékařů v roce 2014 zjistil, že polovina respondentů žila s nějakou formou bolesti nohou. Hodně z této bolesti a nepohodlí by se dalo zabránit tím, že budete mít na sobě správnou botu pro tuto práci a po každodenní rutině péče o chodidla.
Ať už vaříte v restauraci, stříháte vlasy v salonu, učíte ve třídě nebo skládáte trička v obchodě s oděvy, další úsilí o dobrou péči o vaše nohy a nohy může jít dlouhou cestou k zůstat zdravý a šťastný.
Noste tu správnou botu
Ploché podrážky se mohou zdát jako zřejmá volba, pokud pracujete na nohou, ale tyto boty se nedoporučují pro dlouhodobé postavení. Podle kanadských zdravotnických klinik pro Ontario Workers Inc. by měla být vaše pata zvýšena alespoň o ¼ palce a měla by být menší než 2 palce.
Pracovní obuv by měla také poskytovat dobrou podporu oblouku. To pomáhá snižovat slabost a bolestivost nohou a nohou. Pokud vaše boty neposkytují dostatečnou podporu, můžete si koupit vložky do oblouku z lékárny nebo atletického obchodu.
Ujistěte se, že se hodí
Mnoho lidí nosí příliš malé boty. Tím se zastaví krevní oběh na nohou, zvýší se vaše šance na puchýře a způsobí, že chůze nebo stát se nepohodlným, pokud ne nesnesitelným. Správné rozložení nohou vám pomůže lépe se rozhodovat, pokud jde o nákup obuvi a snížení nepohodlí.
Johanna Youner, DPM, deska certifikovaná nožní chirurgka a podiatrka v New Yorku, navrhuje, aby se vaše boty namontovaly později během dne. "Vaše nohy jsou na konci dne přirozeně větší," říká. "A pro některé z nich bude obrovská pomoc při nákupu bot o polovinu větší, aby se vešly na podpěry oblouků nebo vlastní ortotiky."
Roztáhněte, když můžete
Svaly se mohou stát ztuhlé a bolestivé, když celý den stojíte nebo chodíte. Přibližně každou hodinu zastavte, abyste se protáhli, uvolnili a prodloužili napnuté svaly.
Calf vyvolává pomoc pumpovat krev z nohy (kde se shromáždila, když jste stáli) a zpět do těla.
- Postavte se vysoko na hranu schodiště nebo plošiny s břišními svaly zataženými dovnitř.
- Zajistěte kuličky chodidel pevně na schodech s patami visícími přes okraj.
- Když stojíte na špičkách, zvedněte podpatky o několik centimetrů nad krokem a chvíli podržte.
- Snižte své paty zpět na platformu.
- Opakujte 10krát.
Dalším velkým úsekem je úsek běžce.
- Zamířte ke zdi a položte na ni ruce.
- Natáhněte jednu nohu za své tělo.
- Zatlačte patu k podlaze až na doraz.
- Podržte na chvíli cítit úsek a pak přepněte strany.
- Opakujte třikrát na každé noze.
Postarej se o své nohy doma
Když jste v pohodlí domova, můžete nohám pomoci zotavit se ze dne a připravit se na zítřek. Vyzkoušejte jednu z těchto procedur.
Ledové nohy
"Pokud to lidé nechtějí slyšet, ponoření nohy - pokud osoba nemá cévní problémy - do kbelíku s vodou a ledem po dobu 20 minut, bojuje proti otokům a zánětům, které způsobují prodloužené postavení." v nohou, “říká Lucille B. Andersen, MD, chirurg nohou a kotníku v Pleasantonu v Kalifornii. "Každým krokem nebo minutou stojíme, vytváříme mikro-poškození, které tělo musí uzdravit." Použití ledu je snadný a efektivní způsob, jak pomoci tělu rychleji se léčit. “
Masírovat nohy
Youner naznačuje, že si nohu od paty po patu převalí na tenisový míček nebo baseball. Jemná masáž nohou a oblouků napne napjaté svaly nohou a pomůže vašim nohám rychleji se zotavit.
Zvedněte nohy
Podepření nohou nad zbytkem těla pomůže snížit denní otoky. Můžete je umístit na zeď nebo na hromadu polštářů.
Pokud bolest přetrvává, navštivte svého podiatristy
Pokud bolest přetrvává, zhoršuje se, nebo si začnete všimnout zvyšujících se příznaků, jako je necitlivost, píchání nebo mravenčení na nohou a nohou, objednejte si svého lékaře. "Bolest je známkou toho, že něco není v pořádku," říká Youner. "Nechoď bolestí."
Můžete mít stav, jako jsou kostní ostruhy nebo plantární fasciitida. Kostní ostrohy jsou formou růstu a plantární fasciitida je výsledkem poškození nebo roztržení vazů paty. Padlé oblouky mohou také přispět k bolesti nohou.
Další informace: Plantární fasciitida »
Léčba chronické bolesti nohou: Otázky a odpovědi
Q:
Jaké léčby nebo léky jsou k dispozici pro chronickou bolest nohou?
A:
Léčba chronické bolesti nohou závisí na základní příčině. Některé podmínky, jako jsou například huby, mohou vyžadovat chirurgický zákrok, aby se problém vyřešil. Pokud je bolest nohou způsobena zánětem nebo artritidou, může vám pomoci několik léků. Nesteroidní protizánětlivá léčiva (NSAIDS), jako je ibuprofen nebo naproxen, snižují zánět a zmírňují mírnou až střední bolest. Pro pokročilejší zánět může lékař předepsat kortikosteroidy buď jako topický krém nebo perorální tabletu. Lokální analgetické krémy, které jsou k dispozici bez lékařského předpisu, mohou poskytnout úlevu. Pokud vaše bolest nohou souvisí s onemocněním, jako je dna, osteoporóza nebo revmatoidní artritida, může lékař předepsat léky specificky pro tyto stavy.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswer představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.
