Přehled
Svalové křeče jsou obvykle neškodné, ale to neznamená, že nejsou bolestivé. Pokud jste někdy měli „charleyového koně“, víte, že by tato ostrá a napjatá bolest mohla být velmi nepříjemná. Křeč se stane, když se sval najednou smrští a neuspokojí se. Může ovlivnit jakýkoli sval a prsty nejsou výjimkou.
Většina lidí zažije během svého života poměrně málo svalových křečí. Naše chodidla používáme každý den, abychom chodili, takže dostanou trénink - i když nejste sportovcem. Někteří lidé jsou však náchylnější ke svalovým křečím než jiní.
Většina lidí je schopna úspěšně léčit křeče na nohou pomocí domácích prostředků uvedených níže. Pokud však zjistíte, že vaše křeče nezmizí nebo se zhoršují, řekněte to svému lékaři.
1. Roztáhněte je
Pravidelná protahovací a posilovací cvičení vám často pomohou zabránit křečím. Americká ortopedická noha a kotníková společnost doporučuje následující cvičení k udržení pružnosti nohou:
- Zvedněte špičku. Zvedněte patu ze země tak, aby se podlahy dotýkaly pouze vaše prsty na nohou a noha. Podržte po dobu 5 sekund, nižší a opakujte 10krát.
- Prsty ohnuté nebo špičaté. Ohněte nohou tak, aby váš velký prst vypadal, jako by směřoval jedním směrem. Podržte po dobu 5 sekund a opakujte 10krát.
- Toe and towel curl. Ohněte si všechny prsty na nohou, jako byste se je snažili zastrčit pod nohu. Podržte po dobu 5 sekund a opakujte 10krát. Můžete si také dát ručník na zem a použít pouze vaše prsty k uchopení.
- Mramorový snímač. Umístěte na podlahu 20 kuliček. Jeden po druhém, zvedněte je a vložte je do mísy pouze pomocí vašich prstů.
- Pěší chůze. Pokud máte to štěstí, že se dostanete na pláž, chůze bosá v písku může pomoci masírovat a posílit svaly na nohou a nohou.
2. Používejte teplo nebo led
Horký
Teplo může napnout svaly k relaxaci. Na stísněnou špičku naneste teplý ručník nebo topnou podložku. Můžete také namočit nohu do teplé vody.
Studený
Led může pomoci s úlevou od bolesti. Jemně masírujte špičku pomocí studeného balení nebo ledu zabaleného v ručníku. Nikdy nedávejte led přímo na kůži.
3. Zvyšte příjem elektrolytu
Pocení způsobuje, že vaše tělo uvolňuje sůl a minerály, zejména vápník, draslík a hořčík. Některé léky, například diuretika, také způsobují, že vaše tělo ztrácí minerály. Pokud nedostanete doporučené denní hladiny vápníku (1 000 mg), draslíku (4 700 mg) a hořčíku (400 mg), mohou vám tato jídla pomoci:
- jogurt, nízkotučné mléko a sýr mají vysoký obsah vápníku
- špenát a brokolice jsou dobrým zdrojem draslíku a hořčíku
- mandle mají vysoký obsah hořčíku
- banány mají vysoký obsah draslíku a skvělé před tréninkem
4. Vyměňte si boty
Typ obuvi, kterou nosíte, může také způsobit křeče na nohou. Například strávení celého dne na vysokých podpatcích může zvýšit riziko křečí na nohou. Vysoký podpatek boty může posekat prsty na nohou a vyvíjet tlak na míč nohou.
Tanečníci, běžci a další sportovci se mohou potýkat s křečemi na nohou způsobenými tím, že na sobě mají nesprávný typ obuvi. Podívejte se na styly se širší špičkou a hodte paty, pokud způsobují nepohodlí.
Časté příčiny křečí na nohou
Fyzická aktivita
Dehydratace a nadměrná činnost jsou častými příčinami křečí během cvičení. Při dehydrataci klesá hladina elektrolytů ve vašem těle, což může vést ke svalovým křečím.
Stáří
Jak lidé stárnou, ztrácí svalovou hmotu. Zbývající sval musí tvrději pracovat. Pokud od začátku čtyřicátých let nejste pravidelně aktivní, mohou se svaly snáze namáhat a vést ke křečím.
Zdravotní podmínky
Svalové křeče mohou být častější u lidí se zdravotním stavem, jako je diabetes nebo onemocnění jater. Lidé s diabetem jsou ohroženi periferní neuropatií, což je stav, který způsobuje poškození nervů v prstech a nohou. Pokud tyto nervy nefungují správně, můžete zažít bolest a křeče. Pokud vaše játra nefungují správně, nemůže filtrovat toxiny z krve. Nahromadění toxinů může také vést ke svalovým křečím a křečím.
Léky
U některých lidí určité léky přispívají ke svalovým křečím. Mohou zahrnovat diuretika a léky snižující hladinu cholesterolu, jako jsou statiny a kyselina nikotinová.
Nedostatek minerálů
Příliš malé množství sodíku, draslíku, vápníku nebo hořčíku v těle může být zdrojem vašich křečí. Všechny tyto minerály jsou důležité pro fungování svalů a nervů a také pro krevní tlak.
Odnést
Vaše prsty se mohou křeče z různých důvodů, ale velká většina není vážná. Jednoduchá řešení, která můžete dělat doma, mohou ulehčit křečím na nohou dlouhou cestu.
