Těhotenství není vždy dort. Jistě, slyšíme, jak je krásná (a je!), Ale vaše první měsíce mohou být plné ranní nevolnosti a pálení žáhy. A když si myslíte, že jste z lesa, přicházejí křeče nohou.
Křeče na nohou jsou běžným příznakem těhotenství, ke kterému obvykle dochází ve druhém a třetím trimestru. Ve skutečnosti téměř polovina všech těhotných žen hlásí svalové křeče do třetího trimestru.
Tyto křeče můžete zažít hlavně v noci - právě v případě, že byste chtěli dostat spánek, který pravděpodobně toužíte - a cítit napětí v lýtku, noze nebo v obou oblastech. Některé ženy je také zažívají poté, co seděly na jedné pozici po delší dobu.
Nemusí být možné zcela zabránit křečím nohou. Ale preventivní a pomocná opatření, jako je strečink, zůstat aktivní a pít hodně vody, mohou pomoci zmírnit vaše příznaky a dostat vaši mysl zpět na skutečné radosti těhotenství.
Proč se to vlastně děje?
Začněme mluvením o tom, co tyto křeče způsobuje, protože znalost je síla, pokud jde o získání úlevy.
Změny oběhu
Během těhotenství cirkulace zpomaluje - to je zcela normální a není důvod k obavám. Je to částečně kvůli příliš aktivním hormonům. (Pravděpodobně už víte, že hormony jsou dary, které dávají po celých 40 týdnů - a dále.)
Během pozdějších trimestrů dochází také ke zvýšení objemu krve v těle, což také přispívá k pomalému oběhu. To může vést k otokům a křečím v nohou.
Tipy pro zlepšení oběhu v těhotenství
- Zkuste spát na levé straně.
- Zvedněte nohy tak často, jak je to možné - doslova, najděte si čas, abyste si nohy postavili a relaxovali, pokud to bude možné.
- V noci umístěte polštář pod nebo mezi vaše nohy.
- Během dne vstávejte a chodte každou hodinu nebo dvě - zvláště pokud máte práci, která vás udržuje celý den u stolu.
Dehydratace
Rychlá kontrola: Pijete dost vody?
Během těhotenství pijete každý den 8 až 12 šálků vody. Dejte si pozor na příznaky dehydratace, jako je tmavě žluté močení (mělo by být jasné nebo téměř jasné).
Dehydratace může způsobit a zhoršit křeče nohou. Pokud se s nimi setkáváte, zkuste zvýšit denní příjem vody.
Přibývání na váze
Tlak vašeho rostoucího dítěte může vybírat daň na nervy a krevní cévy, včetně těch, které jdou na vaše nohy. To je důvod, proč budete častěji trpět křečemi nohou v průběhu těhotenství, zejména ve třetím trimestru.
Získání zdravého množství váhy a zůstat aktivní během těhotenství může pomoci předcházet křečím nohou. Pokud máte obavy, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Únava
Je normou, že se během těhotenství cítíte unavení - vyrůstáte z malého člověka! - a to platí zejména o tom, jak přibývají na váze ve druhém a třetím trimestru. Jak se vaše svaly unavují z přidaného tlaku, může to vést ke křečím nohou.
Zkuste pít hodně vody, projít se během dne a protáhnout se před spaním, abyste předešli křečím nohou v důsledku únavy svalů.
Nedostatek vápníku nebo hořčíku
Příliš malé množství vápníku nebo hořčíku ve vaší stravě může přispět k křečím nohou.
Ale pokud již užíváte prenatální vitamin, pravděpodobně nebudete muset brát další doplněk. Přezkum studií u 390 těhotných žen v roce 2015 zjistil, že užívání doplňků hořčíku nebo vápníku nepřineslo žádný malý rozdíl, pokud jde o křeče v nohou.
Pokud se obáváte, že nemáte dostatek těchto živin, řekněte to svému lékaři. Pravděpodobně se chystáte provádět laboratoře občas, takže není na škodu nechat tyto úrovně zkontrolovat.
Krevní sraženina DVT
Krevní sraženina hluboké žilní trombózy (DVT) se může objevit na nohou, stehně nebo pánvi. U těhotných žen je 5 až 10krát vyšší pravděpodobnost vzniku DVT než u těhotných žen. I když není třeba panikařit, že jednu dostanete - je docela neobvyklé začít - nemůžeme říci dost, že znalosti jsou moc.
Sečteno a podtrženo: Pokračujte v pohybu. Nemluvíme zde maratony, ale nejlepším způsobem, jak zabránit DVT během těhotenství, je vyhnout se hodinám v době nečinnosti.
Pokud vaše práce vyžaduje hodně sezení, můžete nastavit tichý poplach na telefonu, aby každou hodinu zhasl a připomněl vám, abyste vstali a chodili - snad do vodního chladiče, abyste přidali svůj příjem vody na den! Dva ptáci, jeden kámen.
Zvláštní pozornost věnujte také vstávání během dlouhých letů. Možná budete chtít zkontrolovat u svého lékaře před létáním v těhotenství.
Příznaky krevní sraženiny jsou podobné křečím končetin, ale krevní sraženina DVT je lékařskou pohotovostí. Pokud se u vás objeví příznaky, jako je:
- hodně bolesti v nohou, když stojíte nebo se pohybujete
- těžký otok
- teplá na dotek kůže v blízkosti postižené oblasti
Jaké opravné prostředky skutečně fungují?
Protahování před spaním
Provádění lýtkových úseků před spaním v noci může pomoci předcházet nebo zmírnit křeče nohou. Následuj tyto kroky:
- Postavte se čelem ke zdi, délka paže pryč.
- Položte ruce na zeď před sebe.
- Postavte pravou nohu dozadu. Po celou dobu udržujte podpatky na podlaze a ohněte levé koleno, zatímco pravou nohu držte rovnou. Udržujte své levé koleno ohnuté, abyste cítili, jak se protahuje váš pravý lýtkový sval.
- Vydržte až 30 sekund. V případě potřeby vyměňte nohy.
Zůstat hydratovaný
Pití velkého množství vody během těhotenství je důležité, aby se zabránilo dehydrataci - a dehydratace může také vést k těm hrozným křečím nohou.
Pokuste se pít 8 až 12 šálků vody každý den během těhotenství. Snadnější řekl, než udělá, jistě - ale super důležité z mnoha dobrých důvodů.
Aplikace tepla
Zkuste aplikovat teplo na váš svíravý sval. To může pomoci uvolnit křeč. Není třeba kupovat ozdobnou topnou podložku: Můžete také použít látkový sáček (nebo ponožku) bezpečný pro mikrovlnnou troubu naplněný rýží.
Masáž oblasti
Když máte křeče na nohou, může vám samoléčení pomoci zmírnit bolest. Jednou rukou jemně masírujte vaše tele nebo všude, kde se vaše noha křeče. Proveďte tuto samomasáž po dobu 30 sekund až minuty, abyste zmírnili křeče.
Můžete také získat prenatální masáž, což může být pozitivně božský zážitek. Hledejte zkušeného terapeuta ve vaší oblasti, který se specializuje na práci s těhotnými ženami.
Cvičení
Je to chytrý nápad zůstat aktivní po celou dobu těhotenství, i když to nechcete přehánět.
Se svým lékařem v pořádku mohou těhotné aktivity, jako je prenatální jóga, chůze a plavání, prospět vám i vašemu dítěti.
Zůstat aktivní může zabránit nadměrnému přibírání na váze, podporovat krevní oběh a ano - pomáhá předcházet křečím nohou. Před a po cvičení se vždy protahujte a zahřívejte, aby se vaše svaly později nedočkaly.
Zamezení nečinnosti
Možná nemáte čas ani energii na náročnou túru nebo běh. To je více než OK - musíte poslouchat své tělo a znát své limity, zejména v těhotenství.
Ale dlouhodobé sezení může vést ke křečím nohou a svalů. Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že stojíte a chodíte každou hodinu nebo dvě. Nastavte si na telefonu časovač nebo sledujte, pokud máte tendenci zapomenout vstávat během dne.
Kdy navštívit lékaře
Křeče na nohou jsou běžným příznakem těhotenství. (To jim nijak nepomůže, ale doufejme, že to trochu potlačí číselník stresu.)
Pokud vás znepokojuje bolest nebo způsobují příliš mnoho ztracených očí, uveďte to při příští prenatální prohlídce.
Zavolejte také svému lékaři a dejte jim vědět, zda jsou křeče na nohou těžké, přetrvávající nebo se zhoršují. Možná budete potřebovat doplňky nebo léky.
Pokud se u jedné nebo obou nohou vyskytne silný otok, bolest při chůzi nebo zvětšené žíly, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Mohou to být příznaky krevní sraženiny.
Nejsem si jistý, jestli jsem těhotná. Mohly by křeče na nohou být známkou toho, že jsem?
Přímou odpovědí je, že neexistuje přímá odpověď. (Skvělý.)
Křeče na nohou jsou nejčastější ve druhém a třetím trimestru těhotenství, nikoli v prvním. Ale měnící se příznaky jsou platným důvodem k přemýšlení, jestli jste těhotná.
Některé ženy hlásí bolesti během prvního trimestru. Je to pravděpodobně kvůli vašim hormonálním změnám a vaší rozšiřující se děloze.
Křeče na nohou vám nemohou říct, jestli jste těhotná. Pokud máte podezření, že jste těhotná nebo že vám chybí těhotenství, proveďte těhotenský test doma nebo navštivte svého lékaře.
Zastavení křečí nohou před tím, než začnou
Chcete-li zabránit křečím nohou, zkuste následující:
- Pijte 8 až 12 šálků vody denně.
- Zůstaňte aktivní po celou dobu těhotenství.
- Natáhněte svaly lýtek.
- Noste pohodlné boty - nechte podpatky doma!
- Jíst vyváženou stravu s potravinami bohatými na vápník a hořčík, jako je jogurt, listová zelenina, celá zrna, sušené ovoce, ořechy a semena
Jídlo s sebou
Křeče končetin během těhotenství nejsou příjemné. Je to však běžný příznak, zejména v noci. Vyzkoušejte naše tipy - myslíme si, že jim pomohou.
A jako vždy, informujte svého lékaře, pokud máte nějaké související starosti. Nikdy se necítíte špatně nebo si neuvědomujete telefonování nebo zasílání e-mailů své klinice - pomoc lékařům ve zdravém těhotenství je problémem lékařů a sester OB.
