Co je to postmenopause?
S postmenopauzou je spojeno několik zdravotních komplikací. Abychom zůstali zdraví v této nové fázi života, je důležité vědět o těchto podmínkách a zapojit se do způsobů, jak snížit riziko.
Menopauza je přirozenou fází života ženy. Vyskytuje se ve středním věku, když vaše tělo přestane ovulovat, což způsobí, že přestanete mít měsíční menstruační cykly. K tomuto posunu dochází v důsledku změny hormonů ve vašem těle.
Menopauza je považována za třífázový proces:
- Perimenopause označuje 8–10 let před menopauzou, kdy vaše vaječníky pomalu produkují méně estrogenu.
- Menopauza označuje dobu, kdy se vaše menstruace zastaví alespoň na jeden rok
- Postmenopause je fáze života poté, co jste neměli období 12 měsíců nebo déle
Průměrný věk menopauzy u žen je 51. Menopauza se může vyskytnout kdykoli ve věku 40 nebo 50 let nebo dokonce v 60 letech. Čas, kterým projdete tuto změnu, je pro vaše tělo jedinečný. Menopauza je obvykle velmi běžnou součástí ženského života. Menopauza se může vyskytnout předčasně z důvodu chirurgického zákroku, jako je hysterektomie nebo jiné faktory.
Jakmile jste po menopauze, vaše hladiny hormonů zůstanou na konstantní nízké úrovni. Už nebudete moci otěhotnět a nezažijete měsíční menstruační cykly.
Po menopauze může být zvýšené riziko následujících stavů:
- osteoporóza
- kardiovaskulární onemocnění
- deprese a další duševní zdraví
- změny vaginálního zdraví, jako je vaginální suchost
Přijetí návyků zdravého životního stylu a pravidelné kontroly u svého lékaře vám pomůže řídit rizikové faktory těchto stavů.
Osteoporóza
Osteoporóza je stav, který způsobuje ztenčení kostí. Tato změna hustoty kostí se zvyšuje po menopauze, zejména v prvních několika letech po ukončení období. Je to kvůli ztrátě estrogenu ve vašem těle. Po menopauze do 60 let můžete ztratit až 25 procent své hustoty kostí.
Osteoporóza vás činí náchylnými ke zlomeninám kostí, zejména v kyčlích, páteři a zápěstí.
Léčení osteoporózy může být stejně jednoduché jako úprava životního stylu:
- konzumujte potraviny, které obsahují vápník nebo užívají doplňky vápníku
- přidejte do své každodenní rutiny doplňky vitamínu D
- cvičení, začlenění aerobních aktivit a aktivit zaměřených na budování síly do vaší rutiny
- omezte příjem alkoholu
- přestat kouřit
Možná budete chtít mluvit se svým lékařem o léčebných postupech, jako je estrogenová terapie. Ne každý je kandidát na hormonální terapii.
Další informace: Osteoporóza, zdraví kostí a menopauza »
Kardiovaskulární onemocnění
Menopauza přímo nezpůsobuje kardiovaskulární onemocnění, ale může to zvýšit vaše riziko. Po menopauze může docházet také k posunu hormonů a ke změnám krevního tlaku, „špatného“cholesterolu a triglyceridů. Podle American Heart Association se u jedné ze tří žen rozvine kardiovaskulární onemocnění. 10 let po menopauze se zvyšuje výskyt srdečních záchvatů u žen.
Chcete-li řídit riziko kardiovaskulárních chorob, osvojte si zdravé chování po menopauze. To zahrnuje udržování vyvážené stravy, pravidelné cvičení a nekouření.
Jiné podmínky
Některé ženy přestanou po menopauze projevovat příznaky menopauzy. Jiné ženy budou i nadále pociťovat některé příznaky.
- Po menopauze se můžete setkat s horkými záblesky po dobu jednoho až dvou let.
- Před menopauzou, během ní a po ní si můžete všimnout změny nálady a deprese. Změny ve vašem duševním zdraví by měly být projednány se svým lékařem.
- Můžete také zaznamenat vaginální suchost, která může ovlivnit vaše sexuální zdraví a způsobit infekce. Používání lubrikantů rozpustných ve vodě může usnadnit pohlavní styk. Diskutujte o těchto změnách se svým lékařem a zjistěte, zda potřebujete léčbu.
Návštěva lékaře
Jakmile jste po menopauze, pokračujte v návštěvě svého lékaře. Tyto prohlídky u svého lékaře vám mohou pomoci předcházet stavům, které se mohou vyvinout po menopauze.
Testy a projekce, které byste měli očekávat po menopauze, zahrnují:
- pánevní zkoušky
- Papírové skvrny, pravděpodobně každé tři roky
- mamogramy
- jiná gynekologická vyšetření
- další screening rakoviny
- testy na osteoporózu, jako jsou skenování hustoty kostí
- imunizace
Pokud jste po menopauze a trpíte vaginálním krvácením, kontaktujte svého lékaře. To může být známkou vážného zdravotního stavu.
Řízení
Postmenopauzální roky vyžadují, abyste zůstali na vrcholu svého zdraví a wellness. Zde je několik způsobů, jak si udržet své zdraví v této fázi života:
- Jezte zdravé potraviny. Začleňte potraviny, které vám poskytnou vyváženou stravu. Zaměřte se na konzumaci celých potravin a vyhýbejte se přebytečným solím a cukrům, které jsou často ve zpracovaných potravinách. Po menopauze potřebujete další vápník a vitamín D, proto se ujistěte, že je vaše strava zahrnuje. Pokud ne, zeptejte se svého lékaře na doplňky stravy.
- Cvičit pravidělně. Ujistěte se, že máte aerobní cvičení a také se zapojte do silového tréninku.
- Navštivte svého lékaře. Každoroční návštěvy u lékaře vám pomohou sledovat jakékoli změny ve vašem zdraví. Měli byste se poradit se svým lékařem, pokud si všimnete jakýchkoli změn ve vašem těle nebo pokud příznaky z menopauzy let přetrvávají a ovlivňují váš každodenní život.
- Vystřihněte špatné návyky. Nekuřte a omezte spotřebu alkoholu.
Výhled
Po menopauze se zvyšuje riziko určitých stavů, jako je osteoporóza a kardiovaskulární onemocnění. Proto je důležité rozvíjet návyky zdravého životního stylu před a po menopauze. Měli byste také pokračovat v návštěvě svého lékaře za účelem návštěvy wellness návštěvy. Celoživotní pozornost na vápník, cvičení a zdravý životní styl snižuje vaše riziko.
