Endometrióza Strava: Potraviny K Jídlu A Potraviny, Kterým Je Třeba Se Vyhnout

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Přehled

Endometrióza je stav, kdy tkáň, která se obvykle nachází na vnitřní straně dělohy, roste na její vnější straně. Tkáň, která lemuje dělohu, se nazývá endometrium. Odtud pochází název podmínky.

Ve Spojených státech tento stav postihuje 1 z 10 žen během reprodukčních let, odhaduje Endometriosis Foundation of America.

Endometrióza je často bolestivá porucha, která se vyskytuje především v oblasti pánve. Je vzácné, že se tato tkáň šíří dále než vejcovody, vaječníky a tkáně lemující oblast pánve.

Příznaky tohoto stavu bývají horší v období menstruace. Mezi příznaky patří:

• pánevní bolest
• zvýšená bolest během období a pohlavního styku
• bolest střevních pohybů a močení
• těžká období nebo krvácení mezi obdobími
• únava
• průjem
• nadýmání
• zácpa
• bolesti zad
• intenzivní křeče

Pokud endometrióza není léčena, může to vést k neplodnosti.

U lidí s anamnézou endometriózy je mírně zvýšené riziko rakoviny vaječníků nebo adenokarcinomu. The Lancet však hlásí, že riziko zůstává po celý život stále nízké a nevyžaduje nutnost spěchat k radikální léčbě.

V současné době neexistuje žádný lék na tento stav, ale může být zvládnut s komplexní péčí. Péče by měla zahrnovat plán bolesti a zdravý životní styl s dobrou výživou a cvičením.

Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak vaše strava může pomoci, pokud máte endometriózu.

Potraviny, které mohou negativně ovlivnit endometriózu

Určité volby životního stylu mohou ovlivnit progresi endometriózy a zvýšit vaše riziko jejího rozvoje. Tyto volby mohou mít také vliv na to, jak bolestivá nebo dobře zvládnutá porucha je.

Přestože je třeba provést další výzkum, aby bylo možné zcela korelovat určité potraviny nebo návyky životního stylu s vývojem nebo zhoršením tohoto stavu, mohou endometriózu negativně ovlivnit následující faktory:

• Strava s vysokým obsahem tuku. Výzkum zjistil vyšší míru diagnostiky endometriózy u žen, které konzumují více tuku. Trans-tuk se nachází převážně ve smažených, zpracovaných a rychlých jídlech. Zjistěte více o tom, proč jsou trans-tuky tak nezdravé.
• Spotřeba červeného masa. Některé výzkumy prokázaly zvýšené riziko rozvoje endometriózy s vysokým příjmem červeného masa.
• Lepek. Jedna studie zahrnující 207 žen s endometriózou ukázala, že u 75% z nich došlo ke snížení bolesti po vyloučení lepku ze stravy. Podívejte se na tohoto podrobného průvodce pro začátečníky bezlepkové stravy, pokud máte zájem o odstranění lepku.
• Potraviny s vysokým obsahem FODMAP. Jedna studie zjistila, že příznaky se výrazně zlepšily u osob se syndromem dráždivého tračníku (IBS) a endometriózou, kteří sledovali dietu s nízkým obsahem FODMAP.

Potraviny, které mohou ovlivnit regulaci hormonů, zejména estrogenová rovnováha, mohou negativně ovlivnit potraviny s endometriózou. Kromě toho se vyvarujte nebo omezte potraviny, které mohou podporovat zánět v těle a vést k další bolesti nebo progresi poruchy. Mezi tyto potraviny patří:

• alkohol
• kofein
• lepek
• červené maso
• nasycený a tuk

Potraviny, které mohou pozitivně ovlivnit endometriózu

Pro boj proti zánětům a bolestem způsobeným endometriózou je nejlepší konzumovat hustou a vyváženou stravu, která je primárně na rostlině a je plná vitamínů a minerálů. Přidejte je do své stravy:

• vláknitá jídla, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a celá zrna
• potraviny bohaté na železo, jako jsou tmavé listové zeleniny, brokolice, fazole, obohacená zrna, ořechy a semena
• potraviny bohaté na esenciální mastné kyseliny, jako je losos, sardinky, sledě, pstruh, vlašské ořechy, chia a lněná semena
• potraviny bohaté na antioxidanty, které se nacházejí v barevných ovocích a zelenině, jako jsou pomeranče, bobule, hořká čokoláda, špenát a řepa

Nezapomeňte věnovat pozornost tomu, jak vaše tělo působí, když jíte určité potraviny. Užitečné může být vedení deníku o jídle, které jíte, a o jakýchkoli příznacích nebo spouštěčích, které máte.

Zvažte setkání s registrovaným dietologem. Mohou vám pomoci naplánovat jídlo, které s vámi nejlépe funguje a endometriózy, protože neexistuje univerzální přístup.

Doplňky, které mohou pomoci

Kromě zdravé výživy mohou být užitečné také doplňky stravy.

Jedna malá studie zahrnovala 59 žen s endometriózou. Účastníci doplnění 1 200 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu E a 1 000 IU vitamínu C. Výsledky ukázaly snížení chronické bolesti pánve a snížení zánětu. Chcete-li dostat více vitamínu E do své stravy, podívejte se na tyto potraviny.

Další studie zahrnovala doplňkový příjem zinku a vitamínů A, C a E. Ženy s endometriózou, které tyto doplňky užívaly, snižovaly periferní oxidační stresové markery a zlepšené antioxidační markery.

Kurkumin může také pomoci s léčbou endometriózy. Toto je protizánětlivá část známého kurkumy koření. Jedna studie zjistila, že kurkumin inhiboval endometriální buňky snížením produkce estradiolu. Kurkuma a kurkumin mají také mnoho dalších výhod pro zdraví.

Jedna velká prospektivní studie ukázala, že ženy s vyšší hladinou vitamínu D a ženy, které ve své stravě měly vyšší příjem mléčných výrobků, měly sníženou míru endometriózy. Kromě vitamínu D může být prospěšný také vápník a hořčík z potravin nebo doplňků.

Cvičení a alternativní terapie

Cvičení může také pomoci s léčbou endometriózy. Důvodem je to, že cvičení může snížit hladinu estrogenu a uvolnit hormony „dobrý pocit“.

Kromě konvenčních způsobů léčby mohou být pro ženy s endometriózou velmi užitečné alternativní léčby. Například mohou být prospěšné relaxační techniky. Mohou zahrnovat:

• rozjímání
• jóga
• akupunktura
• masáž

Jídlo s sebou

Je třeba více zkoumat, jak mohou změny životního stylu snížit příznaky endometriózy. Promluvte si se svým lékařem a setkejte se s dietologem, abyste našli nejlepší akční plán pro zvládnutí vašeho stavu. Tělo každého je jiné. Nejlepší bude konkrétní a přizpůsobený plán založený na vašich individuálních potřebách.