Výšky a minima bipolární poruchy
Bipolární porucha je stav duševního zdraví, který se vyznačuje změnami nálady, jako jsou měnící se výšky (známé jako mánie) a minima (známé jako deprese). Léky a terapie stabilizující náladu mohou tyto změny nálady zvládnout.
Provedení několika změn ve vaší stravě je dalším možným způsobem, jak pomoci zvládat manické epizody. Ačkoli jídlo nevyléčí mánii, výběr správných může způsobit, že se budete cítit lépe a pomůže vám lépe zvládnout váš stav.
1. Celá zrna
Celá zrna nejsou jen dobrá pro vaše srdce a trávicí systém. Mohou mít také uklidňující účinek na vaši mysl.
Sacharidy jsou považovány za látky, které zvyšují produkci serotoninu v mozku. Tato dobrá mozková chemie pomáhá zmírnit úzkost a může vám nechat pocit kontroly.
Až se příště budete cítit trochu nervózně nebo ohromeni, popadněte celé celozrnné sušenky, abyste se mohli okusovat. Mezi další dobré možnosti patří:
- celozrnný toast
- celozrnné těstoviny
- ovesné vločky
- hnědá rýže
- quinoa
2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA) hrají důležitou roli ve vašem mozku. Jsou nezbytnou součástí nervových buněk a pomáhají usnadňovat signalizaci mezi těmito buňkami.
Vědci pokračují ve studiu, zda omega-3 mohou pomoci léčit depresi, bipolární poruchu a další stavy duševního zdraví.
Doposud byly výsledky doplňků omega-3 pro bipolární poruchu smíšené. Zdá se, že přidání omega-3 k stabilizátorům nálady pomáhá s příznaky deprese, ačkoli to nemá na mánii příliš velký vliv.
Protože omega-3 mastné kyseliny jsou zdravé pro váš mozek a srdce obecně, stojí za to je začlenit do vaší stravy. Ryby studené vody obsahují nejvyšší obsah této zdravé živiny.
Mezi další dobré zdroje potravin patří:
- losos
- tuňák
- makrela
- sleď
- pstruh
- halibut
- sardinky
- lněná semena a jejich olej
- vejce
3. Potraviny bohaté na selen
Tuňák, halibut a sardinky jsou také bohatým zdrojem selenu, stopového prvku, který je nezbytný pro zdravý mozek.
Výzkum zjistil, že selen pomáhá stabilizovat náladu. Nedostatek selenu je spojen s depresí a úzkostí.
Dospělí potřebují nejméně 55 mikrogramů (mcg) selenu denně, které můžete získat z potravin, jako jsou:
- brazilské ořechy
- tuňák
- halibut
- sardinky
- šunka
- krevety
- steak
- krocan
- hovězí játra
4. Turecko
Turecko má vysoký obsah aminokyselin tryptofanu, který se stal synonymem ospalého pocitu, který po vás po večeři díkůvzdání přichází.
Kromě předpokládaných účinků vyvolávajících spánek tryptofan pomáhá vašemu tělu vytvořit serotonin - mozkovou chemii, která se podílí na stabilizaci vaší nálady.
Během depresivních epizod může pomoci zvýšení serotoninu. Existují také důkazy, že tryptofan může zlepšit symptomy mánie.
Pokud chcete vyzkoušet tryptofan, ale nejste velkým fanouškem krůt, najdete ho také v potravinách, jako jsou vejce, tofu a sýr.
5. Fazole
Co mají společné černé fazole, lima, cizrna, sója a čočka? Všichni jsou členy rodiny luštěnin a všichni jsou bohatými zdroji hořčíku.
Časný výzkum naznačuje, že hořčík může u lidí s bipolární poruchou zmírnit symptomy mánie. Stále je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdilo, zda potraviny bohaté na hořčík zlepšují náladu.
Mezitím je nepravděpodobné, že by přidávání fazolí bohatých na vlákninu a živiny do vaší stravy bolelo. Fazole vás mohou učinit plynnými, když je poprvé zvýšíte ve své stravě, ale to se snižuje, pokud je budete i nadále jíst.
6. Ořechy
Mandle, kešu a arašídy mají také vysoký obsah hořčíku. Kromě výzkumu, který naznačuje, že je to pozitivní účinek na mánie, hořčík pomáhá uklidnit hyperaktivní nervový systém a hraje roli při regulaci stresové reakce těla udržováním hladiny kortizolu pod kontrolou.
Téměř polovina Američanů nemá dostatek hořčíku ve své stravě a tento nedostatek může v důsledku toho ovlivnit jejich úroveň stresu. Doporučený denní příjem u dospělých je 400–420 miligramů (mg) u mužů a 310–320 mg u žen.
7. Probiotika
Lidské střevo se hemží miliony bakterií. Někteří s námi žijí harmonicky, zatímco jiní jsou nemocní.
Tento střevní mikrobiom je ve výzkumu právě teď horký. Vědci se snaží lépe porozumět tomu, jak zdravé bakterie podporují zdraví a imunitní funkce, včetně snižování zánětu. Lidé s depresí mají obvykle vyšší úroveň zánětu.
Vědci stále více zjišťují, že tyto typy bakterií, které jsou v nás, pomáhají kontrolovat stav našeho emočního zdraví. Některé bakterie uvolňují stresové hormony, jako je norepinefrin, zatímco jiné uvolňují uklidňující chemikálie, jako je serotonin.
Jedním ze způsobů, jak vyrovnat rovnováhu ve prospěch zdravých bakterií, je konzumace probiotik - potravin obsahujících živé bakterie. Tyto zahrnují:
- jogurt
- kefír
- kombucha
- kysané zelí
- kimchi
- miso
8. Bylinkový čaj
Heřmánek se po staletí používá jako lidový lék na žaludeční nevolnost, úzkost a nespavost. Předběžný výzkum naznačuje, že heřmánkový extrakt může také pomoci zmírnit depresi a úzkost.
Ačkoli to nebylo prokázáno, pokud zjistíte, že usrkávání něčeho horkého uklidňuje vaši mysl, nemůže ublížit vypít nějaký heřmánkový čaj.
9. Horká čokoláda
Čokoláda je dokonalým komfortním jídlem - a horká čokoláda je obzvlášť uklidňující. Podle studie z roku 2009 může otravování na unci a půl tmavé čokolády denně pomoci snížit stres.
Naučte se, jaké ingredience hledat při nákupu hořké čokolády.
10. Saffron
Toto červené koření podobné nití je základem jídel z Indie a Středomoří. V medicíně byl šafrán zkoumán z hlediska uklidňujícího účinku a antidepresivních vlastností.
Některé studie zjistily, že extrakt šafránu funguje také proti depresi jako antidepresiva, jako je fluoxetin (Prozac).
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Ne všechna jídla se cítíte lépe. Když se cítíte zapojeni, určitá jídla a nápoje vás mohou ještě více oživit, včetně těch s vysokým obsahem kofeinu nebo alkoholu.
Kofein je stimulant, který může vyvolat nervozitu. Může zesílit vaše úrovně úzkosti a ztěžovat spánek v noci.
Možná si budete myslet, že alkohol odstraní hranu manické epizody a uvolní vás, ale po několika nápojích se můžete cítit na okraji. Alkohol může také způsobit dehydrataci, která může negativně ovlivnit vaši náladu. Může také zasahovat do léků.
Některá jídla se dobře nespárují s léky na bipolární poruchu. Pokud užíváte inhibitory monoaminooxidázy (MAOI), vyhněte se tyraminu. IMAO mohou způsobit zvýšení hladiny této aminokyseliny, což by mohlo vést k nebezpečnému zvýšení krevního tlaku.
Tyramin se nachází v:
- ve věku sýry
- uzená, zpracovaná a uzená masa
- fermentované potraviny, jako jsou zelí a kimchi
- sójové boby
- sušené ovoce
Omezte také potraviny s vysokým obsahem tuku a sladké potraviny, zejména ty, které jsou rafinovány nebo zpracovávány. Kromě toho, že jsou celkově nezdravé, mohou tyto potraviny vést ke zvýšení tělesné hmotnosti.
Výzkumy zjistily, že zvýšená hmotnost může snížit účinnost léčby bipolární poruchy.
Zeptejte se svého lékaře, zda se musíte vyhnout grapefruitu a grapefruitové šťávě. Je známo, že toto citrusové ovoce interaguje s mnoha různými léky, včetně těch, které se používají k léčbě bipolární poruchy.
Jídlo s sebou
Některá jídla mohou pomoci uklidnit vaši mysl, ale nenahrazují předepsaný léčebný plán vašeho lékaře.
Neprovádějte žádné změny ve své pravidelné terapii, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem. Místo toho zvažte, zda do své stravy doplníte potraviny vhodné pro náladu a doplní tak ostatní léčebné strategie.
Nezapomeňte se zeptat svého lékaře na jakékoli jídlo, kterému byste se měli vyhnout a který by mohl ovlivňovat současné léky.
