Věda Savasany: Jak Může Odpočinek Prospět Jakémukoli Druhu Cvičení

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.

Když jsou studenti jógy tlačeni na čas, jednou z prvních věcí je Savasana. Toto krátké období položení mrtvoly na konci třídy se může cítit shovívavé, když máte milion dalších věcí, které vám umožní překonat váš seznam úkolů.

Můžete si ale nechat ujít několik výhod mysli a těla přeskočením Savasany po józe, HIIT nebo jiném cvičení.

Když přemýšlíte o Savasaně více jako o meditační praxi všímavosti, kterou lze použít po jakémkoli cvičení (nejen jóga), je toto zdánlivě neaktivní období skutečně silné.

„Savasana umožňuje tělu vstřebat všechny účinky cvičení,“vysvětluje učitel jógy Tamsin Astor, PhD v kognitivní neurovědě a autor Force of Habit: Uvolněte svou sílu rozvíjením velkých návyků. "Zejména v tomto aktivním, přeceňovaném světě, kdy je doba nuceného odpočinku nucena udělat nic jiného než soustředit se na dech, je šancí opravdu se pustit."

Zde jsou některé z největších výhod Savasany a jak ji lze použít jako doplněk k jakémukoli cvičení.

Savasana odbourává fyzický a duševní stres, který se vytváří během cvičení

Ať už děláte pozdravy na slunci, přijímáte třídu HIIT nebo jezdíte na kole, cvičení má na tělo hluboký účinek. Vaše srdce bije rychleji, vaše tělo se potí a plíce silněji dýchají.

"Vaše tělo nerozlišuje mezi stresem od běhu od tygra, dlouhým pracovním dnem nebo běh v parku," říká Dr. Carla Manly, klinická psychologička a instruktorka jógy a meditace. "Cvičení nás staví do stavu boje nebo letu." Tyto situace přimějí tělo, aby se zaplavilo adrenalinem a kortizolem. Tělo vypne všechny kromě kritických funkcí. “

Poznamenává, že po odpočinku po cvičení působí proti těmto stresovým reakcím v těle.

Nejde však jen o naše hormony. Savasana jako meditační praxe také pomáhá orgánům vrátit se k normálnímu fungování po provedení cvičení v overdrive, když jste cvičili, čímž napomáhá zotavení.

"Meditace má obrovské výhody pro fyzické zdraví, jako je snížený krevní tlak, zvýšená imunita a zlepšená funkce plic," říká Astor.

Když dovolíme tělu, aby po cvičení stékalo - místo aby se připojilo k obchodu s potravinami nebo zpět do kanceláře - vytváří to pocit klidu. Studie ukazují, že pravidelná meditační praxe může dlouhodobě snížit stres a úzkost (stejně jako cvičení).

Kombinace těchto dvou může pomoci poskytnout ještě větší úlevu od stresu.

Odměna tvrdé práce se Savasanou vám může pomoci vybudovat návyk na cvičení

Přeměna cvičení na pravidelnou rutinu může být výzvou. Většina z nás může přijít s řadou výmluv, aby přeskočila tělocvičnu. Savasana může být jedním ze způsobů, jak přeměnit cvičení ve zvyk.

"Savasana může lidem pomoci držet se jejich rutinních cvičení." V našem jádru jsme zvířata a pracujeme na systému odměňování, ať už vědomě nebo podvědomě. Tato doba odpočinku je jako vestavěný systém odměn, “říká Manly Healthline.

Vědět, že se můžete blažit, ať už v tradiční Savasaně, nebo jednoduše meditací na lavičce v parku, by mohlo být motivací k práci.

Savasana vám může pomoci udržet váš post-trénink vysoko po celý den

Víte, že přirozené maximum dostanete po cvičení? Savasana může pomoci prodloužit vaši zvýšenou náladu dlouho poté, co jste vystoupil z rohože, řekl Manly.

"Pokud to dokážete opravdu zpomalit a užít si zbytek, můžete si odpočinout v další části dne," řekla. "To umožňuje, aby se tělo zaplavilo pocitem dobrých neurochemikálií, které vám pomohou udržet vaši dobrou náladu."

Kombinace všímavosti s cvičením má také dlouhodobý přínos pro duševní zdraví. Studie z roku 2016 zjistila, že u lidí s klinickou depresí došlo k obrovskému zlepšení jejich příznaků, když meditovali po dobu 30 minut, než zasáhli běžící pás dvakrát týdně po dobu osmi týdnů.

Savasana buduje odolnost, kterou můžeme použít v našem každodenním životě

Savasana je překvapivě považována za jedno z nejnáročnějších póz v józe. Není snadné lehnout si, uvolnit dech a umlčet chvění v mysli. Avšak disciplinace mysli a těla k meditaci po přísné činnosti vytváří odolnost, kterou lze použít v jiných oblastech života.

Stejně jako se naučíte pustit malé životní starosti, když jste v Savasaně, také si rozvíjíte dovednosti, které při obtížné situaci všímají.

Savasana vás udržuje v přítomnosti a radosti

Jak často přemýšlíte o něčem jiném, než co právě děláte? Studie z roku 2010, která shromáždila odpovědi na aplikace pro iPhone od 2 250 dospělých na celém světě, odhalila, že téměř polovina našich myšlenek nemá nic společného s tím, co se v daném okamžiku děje.

Podle další analýzy data také ukázala, že lidé měli tendenci být méně šťastní, když se jejich myšlenky neshodovaly s jejich činy.

Až příště vaši spolužáci začnou sbírat rohože a vrhnou se ze studia těsně před Savasanou - nebo se pokoušíte po běhu spěchat do práce - zdvojnásobte se na vlastní meditaci.

Zde je návod, jak aktivně odpočívat po cvičení a sklízet mentální a fyzické výhody Savasany.

Jak vzít Savasanu

Odložte 3-10 minut po tréninku. Vydejte se na klidné místo, kde si můžete lehnout na zem nebo sedět.
Lehněte si zády k zemi, s nohama rozevřenými do boků, pažemi uvolněnými podél těla a dlaněmi nahoru.
Zavřete oči a uvolněte dech. Uvolněte veškeré svalové napětí, které se během tréninku mohlo nahromadit. Zkuste si vyčistit mysl. Pokud se objeví myšlenky, uznejte je a nechte je jít.
Možná se ocitnete unášející se ke spánku, ale pokuste se zůstat vzhůru a vědomi si současné chvíle. Skutečné výhody Savasany - nebo jakékoli meditace - se stanou, když k ní přistupujete s vědomím a záměrem.
Až budete připraveni ukončit svůj Savasana, přiveďte energii zpět do těla kroutením prstů a nohou. Převalte se na pravou stranu a poté se pomalu přesuňte do pohodlné sedačky.

Joni Sweet je spisovatel na volné noze, který se specializuje na cestování, zdraví a wellness. Její práce publikovaly National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist a další. Držte krok s ní na Instagramu a podívejte se na její portfolio.