Přehled
Pocení je přirozený způsob regulace tělesné teploty. Dělá to tak, že uvolňuje vodu a sůl, která se vypařuje, aby vám pomohla ochladit.
Samotné pocení nespaluje měřitelné množství kalorií, ale po požití dostatečného množství tekutiny způsobíte ztrátu hmotnosti vody. Je to však jen dočasná ztráta. Jakmile rehydratujete pitím vody nebo jídlem, okamžitě ztratíte ztracenou váhu.
Kolik kalorií se potí?
Někteří tvrdí, že potem naplněné aktivity, jako je jóga Bikram, vám umožní spálit až 1 000 kalorií za hodinu - ale nárok je pravděpodobně nepravdivý. Jedna studie zjistila, že v 90 minutové třídě jógy Bikram spálily ženy v průměru pouze 330 kalorií a muži spálili 460 kalorií. To je ekvivalent chůze svižně rychlostí 3,5 mil za hodinu po stejnou dobu.
Můžete také spalovat kalorie při činnostech, kde se moc nebo vůbec nepotíte. Například stále spálíte kalorie, zvedáte lehké váhy nebo cvičíte, když je venku zima venku.
Přesto pot může být způsob, jak změřit vaši intenzitu, nebo jak tvrdě pracujete, během určitých typů cvičení. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje zdravým dospělým zapadnout do 30 minut cvičení se střední intenzitou - nebo natolik, aby si při konverzaci rozbili pot a přitom pokračovali v konverzaci - pět dní v týdnu.
Proč někteří lidé potí více než jiní?
Kolik potíte je založeno na mnoha faktorech, včetně:
- genetika
- faktory prostředí
- stáří
- úroveň fitness
- hmotnost
Z těchto faktorů bude vaše tělesná hmotnost a kondiční úroveň nejvíce ovlivňovat to, jak se potíte během cvičení. Vaše tělo potřebuje více energie, aby fungovalo při vyšší hmotnosti. To vede k většímu potu, protože se ochlazuje více tělesné hmoty.
Čím lepší tvar máte, tím rychleji se potíte. Je to proto, že tělo se stává účinnějším při regulaci teploty. Pocení dříve znamená, že se vaše tělo může rychleji ochladit. To vám umožní pracovat na delší dobu s přísnějším tempem.
Jaké jsou výhody potu?
Hlavní výhodou potu je ochlazení těla. Některé další výhody pocení mohou zahrnovat:
- Zdravější pleť. Intenzivní cvičení způsobuje, že krev cirkuluje celým tělem. To umožňuje cirkulaci kyslíku a živin a vyživování kožních buněk.
- Výzva sami. Pokud při cvičení láme pot, pravděpodobně děláte cvičení, která jsou pro vaši kondici vhodně náročná. Ale pokud jste bezhlavý, extrémně unavený nebo bolestivý, tlačíte se příliš tvrdě.
Existují nějaká rizika pocení?
Dehydratace
Pokud se potíte, je větší pravděpodobnost dehydratace. Horké nebo vlhké počasí zvyšuje množství potu. Za každou libru potu, kterou ztratíte, nezapomeňte vypít pintu vody. Nečekejte, až začnete žíznit a začít hydratovat. Místo toho si vezměte s sebou láhev vody a pravidelně pijte po celou dobu cvičení.
Těžká dehydratace může být nebezpečná. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc pro tyto příznaky:
- extrémní vyčerpání nebo zmatek
- závratě, když stojíte, že po několika sekundách nezmizí
- ne močení po dobu osmi hodin
- slabý puls
- rychlý puls
- záchvat
- ztráta vědomí
Hyperhidróza
Pokud se nadměrně potíte, můžete mít stav zvaný hyperhidróza. Pokud pocení narušuje vaši každodenní rutinu, navštivte svého lékaře. Také se obraťte na svého lékaře, pokud dostanete noční pocení bez známého důvodu, nebo pokud se náhle potíte příliš.
Pokud se potíte, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc:
- horečka 40 ° C nebo vyšší
- bolest na hrudi
- dušnost
- rychlý srdeční tep
Jak bezpečně spalovat kalorie
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než si vezmete. Asi 3 500 kalorií se rovná 1 libře tuku. Musíte tedy spálit o 3 500 kalorií více, než kolik spotřebujete, abyste ztratili 1 libru.
Nejlepší způsob, jak dosáhnout zdravé váhy, je přijmout aktivní životní styl. Nejlepší způsob, jak bezpečně dosáhnout cílů hubnutí, je zdravé stravování plné celých potravin a pravidelné cvičení (až pět dní v týdnu po dobu přibližně 30 minut).
Sečteno a podtrženo
Vypocení hmotnosti vody vám může pomoci dočasně rychle klesnout o několik kilo. Zápasníci a jezdci na koních, kteří musí mít určitou váhu, aby mohli soutěžit, používají tuto techniku.
Ztráta kalorií však není významná a nejedná se o zdravý způsob, jak zhubnout celkově. Jedna studie zjistila, že atletický výkon u žen byl negativně ovlivněn rychlým úbytkem hmotnosti vyvolaným saunou, je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Pokud se snažíte zhubnout, jít postupně je nejzdravější. Přijměte zdravou stravu celých potravin a pravidelně cvičte. Váš lékař vám také může pomoci vytvořit plán, který nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu.
