Plavání i běh jsou vynikajícími formami kardiovaskulárního cvičení. Koneckonců, představují dvě třetiny triatlonu. Oba jsou skvělé způsoby, jak zvýšit vaši kardio fitness a spálit kalorie.
Plavání zvyšuje srdeční frekvenci, posiluje a tonizuje svaly horních a dolních těl a spaluje kalorie, a přitom zůstává cvičením s nízkým dopadem.
Běžné tóny dolní části těla, pochodně kalorií a, protože je to považováno za cvičení zaměřené na vzpírání, pomáhá také zabránit úbytku kostní hmoty.
Stále si nejste jisti, zda byste měli skočit do bazénu nebo jít na stezku na běh? Žádný problém. V tomto článku se budeme věnovat všemu, co potřebujete vědět o výhodách plavání a běhu a jak se rozhodnout, který z nich vám bude nejlépe vyhovovat.
Plavání, běh a spalování kalorií
Pokud jde o počet kalorií, které můžete spálit při plavání nebo běhu, musíte nejprve pochopit, že kalorií je založeno na několika faktorech, včetně vaší váhy a intenzity cvičení.
Podle Harvard Medical School je kalorické spalování pro plavání versus běh odhadováno následovně, na základě tělesné hmotnosti a 30 minut aktivity.
| Aktivita (30 minut) | 125 liber | 155 liber | 185 liber |
| Plavání, neuspěchané tempo | 180 | 223 | 266 |
| Plavání, rázné tempo | 300 | 372 | 444 |
| Běh, rychlost 5 mph (12 min / míle) | 240 | 298 | 355 |
| Běh, 8 km / míle | 375 | 465 | 555 |
Pro konkrétnější výpočty můžete použít počítadlo kalorií aktivity online, jako je tento od Americké rady pro cvičení.
Je plavání nebo běh lepší pro spalování tuků?
Pokud jde o spalování tuků, fyzioterapeutka Jena Gatsesová, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, uvádí, že je třeba zvážit mnoho proměnných.
"Intervalový trénink je jedním ze způsobů, jak může člověk zajistit, že spaluje více kalorií a v důsledku toho snižuje tělesný a břišní tuk," řekla.
Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) zahrnuje krátké záblesky intenzivního cvičení následované dobami zotavení s nízkou intenzitou. Ačkoli pracujete na kratší dobu, výzkum ukázal, že tento typ cvičení nabízí podobné zdravotní přínosy jako dvojnásobek aktivity se střední intenzitou.
Podle Gatase můžete provádět tréninky s vysokou intenzitou intervalu s během i plaváním.
„Celkový počet spálených kalorií závisí na intenzitě cvičení, které je přímo spojeno s vaší srdeční frekvencí. Když například provádíte sprinty, zvýšíte po krátkou dobu srdeční frekvenci na extrémní rozmezí, “řekla.
Proto může být provádění několika sprintu s kratší dobou odpočinku velmi prospěšné pro spalování kalorií a tuků.
S ohledem na tuto skutečnost jde o to, zda je běh nebo plavání lepší pro spalování tuků.
Musíte zvážit:
- intenzitu, při které cvičíte
- jak vysoko zvedáte srdeční frekvenci a udržujete ji zvýšenou
- trvání tréninku
Sečteno a podtrženo, je běh a plavání jsou účinné možnosti cvičení pro spalování kalorií a tuků.
Jaké jsou výhody koupání?
- Na kloubech je to jednodušší. Jednou z hlavních výhod plavání je, že je to jednodušší pro vaše klouby. To je zvláště důležité, pokud máte osteoartritidu, revmatoidní artritidu nebo jiné stavy, které způsobují bolest kloubů. Studie z roku 2016 zjistila, že plavání jako zátěžový zásah vedlo ke snížení ztuhlosti a bolesti kloubů.
- Je to bezpečnější způsob cvičení, pokud se zotavujete ze zranění. Plavání je také oblíbenou volbou pro lidi, kteří se zotavují ze zranění, zejména zranění nižšího těla. Vztlak vody poskytuje větší podporu pro vaše svaly a klouby než při cvičení na souši. To vám umožní pracovat tvrději a dát menší dopad na vaše tělo, než byste na zemi.
- Nabízí mnoho způsobů spalování kalorií. Plavání také nabízí mnoho různých způsobů spalování kalorií. Mezi plaveckými koly se můžete střídat různými tahy, zvyšováním odporu pomocí vodních pásů nebo závaží na zápěstí a kotníku, nebo cvičením na celé tělo v bazénu.
- Poskytuje celotělové cvičení. Plavání vyžaduje, abyste ve svém těle používali mnoho svalů, což z něj dělá vynikající celotělové cvičení. Běh, zatímco je skvělý pro vaše spodní tělo, nepracuje svaly v zádech, hrudníku, pažích nebo ramenech ve stejné míře jako plavání.
Jaké jsou výhody běhu?
- Poskytuje vysokou spalování kalorií. Běh je vynikající volbou, pokud chcete spalovat hodně kalorií. Čím rychleji běžíte, tím více spálíte. Přidáním několika procházek nebo joggingových intervalů můžete svůj běh proměnit v trénink kalorií a tuků. Chcete-li začít, zkuste interval 2: 1. Například běžte rychlým tempem po dobu 2 minut, poté pěšky nebo jogování po dobu 1 minuty. Opakujte po dobu 30 minut.
- Je to cvičení na váze. Běh vám umožní zvýšit vaši hustotu kostí prostřednictvím aktivity s nosičem. Plavání to neumožňuje. Cvičení zaměřená na vzpírání, jako je jogging, chůze a pěší turistika, jsou nejlepšími aktivitami zaměřenými na budování kostí, protože vyžadují, abyste pracovali proti gravitaci.
- Začít je snadné. Na rozdíl od plavání, které vyžaduje bazén, vyžaduje běh pouze dobrý pár bot a přístup do přírody nebo běžícího pásu.
- Získáte dávku vitaminu D. Směrem ven na běh můžete také zvýšit hladinu vitaminu D. Jen nezapomeňte nosit opalovací krém a vyhnout se běhu mezi 10:00 a 15:00, když jsou sluneční paprsky nejsilnější.
Plavání nebo běh? Který z nich je pro vás ten pravý?
Jak plavání, tak běh jsou skvělé kardiovaskulární aktivity, říká Gatses, takže většinou jde o vaše osobní preference, zdravotní stav a životní styl.
Zvažte tyto otázky, když se snažíte rozhodnout, který typ cvičení je pro vás ten pravý.
6 otázek k položení sebe
- Máte bolesti kloubů? Pokud trpíte artritidou nebo jinými typy bolesti kloubů, můžete si místo běhu zvolit plavání. Plavání klade méně stresu na vaše klouby, což z něj dělá jemnější formu cvičení a méně pravděpodobné zhoršení společných problémů.
- Chcete posílit horní část těla? Pokud je prioritou posilování a tonizování horní části těla, koupání je pravděpodobně lepší volbou. Je to proto, že plavání nabízí celotělové cvičení, které se zaměřuje na většinu vašich hlavních svalových skupin.
- Chcete zlepšit své zdraví kostí? Pokud se snažíte dělat více cvičení, která pomáhají zabránit úbytku kostní hmoty, může být běh tou nejlepší volbou.
- Máte přístup k bazénu? Pokud je přístup k fondu problém, rozhodněte se pro běh, což lze provést téměř kdekoli. Ujistěte se, že běžíte v oblastech, které jsou bezpečné a mimo provoz.
- Máte menší poškození těla? Pokud máte zranění kolene, kotníku, kyčle nebo zad, plavání může být bezpečnější volbou, protože na klouby je menší dopad.
- Máte zranění ramene? Pokud máte poranění ramene, plavání s opakovanou cévní mozkovou příhodou může způsobit podráždění, takže běh může být u tohoto typu zranění lepší volbou.
Sečteno a podtrženo
Bez ohledu na to, jaký typ aerobního cvičení si vyberete, konečný výsledek je následující: Kardiovaskulární cvičení je rozhodující součástí udržování celkového fyzického a duševního zdraví.
Plavání i běh vám pomohou spalovat kalorie, zvyšovat kardiovaskulární kondici a tónovat svaly.
Pokud si nejste jisti, který z nich si vybrat, proč nezahrnout oba do své fitness rutiny? Křížový trénink s různými formami cvičení je vynikajícím způsobem, jak přidat do tréninku rutinu a zároveň snížit šanci na zranění.
Pokud jste novým cvičením nebo trpíte zdravotním stavem nebo zraněním, nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny.
