Pravda nebo fikce
Když stojíte, spálíte kdekoli od 100 do 200 kalorií za hodinu. Vše záleží na vašem pohlaví, věku, výšce a hmotnosti. Při srovnání se spálí pouze 60 až 130 kalorií za hodinu.
Přemýšlejte o tom, jak rychle se to sčítá! Spalováním tříhodinového sezení můžete stát kdekoli od 120 do 210 kalorií.
I když vám to nemusí pomoci ztratit značné množství na váze, určitě vám to pomůže udržet vaši aktuální váhu a snížit určitá zdravotní rizika. Čtěte dál a dozvíte se více.
Jaký je rozdíl kalorií?
Následující grafy podrobně uvádějí, kolik kalorií by průměrný člověk mohl spálit, pokud se během typického osmihodinového pracovního dne budou střídat mezi sezením a stáním.
Všimněte si, že muži obecně spalují více kalorií, protože obvykle mají větší svalovou hmotu. Čím více svalové hmoty máte, tím rychleji obecně spálíte kalorie.
Graf průměrné americké ženy
Následující tabulka uvádí celkový počet kalorií spálených během osmihodinového pracovního dne pro 20letou ženu, která je vysoká 5 stop a 4 palce.
| Hmotnost (libry) | Kalorie spálila po 8 hodinách sezení | Kalorie spálila po 4 hodinách sezení a 4 hodinách stát | Rozdíl v spálených kaloriích během 8 hodin | Rozdíl spálených kalorií za hodinu |
| 100 | 453 | 691 | 238 | 29,75 |
| 120 | 484 | 737 | 253 | 31,625 |
| 140 | 514 | 784 | 270 | 33.75 |
| 160 | 545 | 830 | 285 | 35,625 |
| 180 | 575 | 877 | 302 | 37.75 |
| 200 | 606 | 923 | 317 | 39,625 |
| 220 | 636 | 969 | 333 | 41,625 |
| 240 | 667 | 1016 | 349 | 43,625 |
| 260 | 697 | 1062 | 365 | 45,625 |
| 280 | 727 | 1109 | 382 | 47,75 |
| 300 | 758 | 1155 | 397 | 49,625 |
Graf pro průměrného amerického muže
Následující tabulka uvádí celkový počet spálených kalorií během osmihodinového pracovního dne pro 20letého muže, který je vysoký 5 stop a 9 palců.
| Hmotnost (libry) | Kalorie spálila po 8 hodinách sezení | Kalorie spálila po 4 hodinách sezení a 4 hodinách stát | Rozdíl v spálených kaloriích během 8 hodin | Rozdíl spálených kalorií za hodinu |
| 100 | 500 | 762 | 262 | 32.75 |
| 120 | 543 | 828 | 285 | 35,625 |
| 140 | 587 | 895 | 308 | 38.5 |
| 160 | 631 | 961 | 330 | 41,25 |
| 180 | 674 | 1027 | 353 | 44,125 |
| 200 | 718 | 1094 | 376 | 47 |
| 220 | 761 | 1160 | 399 | 49,875 |
| 240 | 805 | 1227 | 422 | 52,75 |
| 260 | 849 | 1293 | 444 | 55.5 |
| 280 | 892 | 1360 | 468 | 58.5 |
| 300 | 936 | 1426 | 490 | 61,25 |
Jak vypočítat, kolik kalorií spálíte denně
Výše uvedené grafy používají Harris Benedictovu rovnici k určení toho, kolik kalorií je spáleno. Tato rovnice bere v úvahu vaši výšku, hmotnost, věk a úroveň aktivity.
Kompendium fyzických aktivit přiřadí číslo představující metabolický ekvivalent (MET) pro činnosti, které provádíte, což pomáhá při výpočtu toho, kolik kalorií spálíte za den.
Například sezení celý den by dostalo 1,5 MET. Chůze nebo práci s běžícím stolem je přiděleno 2,3 MET.
Chcete-li zjistit, kolik kalorií spálíte denně pomocí Harrisovy Benediktovy rovnice, vynásobte svou výšku, váhu a věk MET. Můžete určit 1,2 pro sezení nebo 2 pro postavení, abyste určili celkový počet spálených kalorií denně.
Svou denní kalorickou spotřebu si můžete spočítat na adrese manytools.org.
Proč spalujete více kalorií?
Když se pohybujete, vaše tělo spaluje více kalorií. Posezení nebo lehnutí spálí nejmenší počet kalorií.
Když jste na nohou, aktivujete svou svalovou hmotu. Tato svalová hmota pomáhá spálit více kalorií.
Navíc, když stojíte, pohybujete se svým tělem více. Všechny tyto kohoutky a úseky nohou se mohou časem sčítat.
Ovlivňuje vaše výška a váha kolik kalorií spálíte?
Pravděpodobně je samozřejmé, že fyzické cvičení spaluje kalorie. Ale vaše tělo také spaluje kalorie prováděním základních funkcí, jako je dýchání a stravování.
Váš metabolismus a počet kalorií, které vaše tělo potřebuje pro základní funkce, se mohou měnit v závislosti na vaší svalové hmotě, hmotnosti, výšce a věku. Čím větší jste, tím více kalorií vaše tělo denně spálí za tyto základní funkce.
Váš věk může také ovlivnit, kolik kalorií spálíte. Většina lidí ztrácí svaly, jak stárnou. Čím méně svalové hmoty máte, tím méně kalorií spálíte.
Další výhody stojící místo sezení
Kromě spalování kalorií může stát i riziko:
- cukrovka
- infarkt
- mrtvice
- rakovina
Může také minimalizovat lordózu, což je vnitřní zakřivení páteře. I když je určitý stupeň zakřivení normální, může výrazné zakřivení způsobit zbytečný tlak na páteř.
Stát může dokonce budovat svalový tonus. Nejenže některé svaly aktivně zapadají při přechodu ze sezení do stojícího, ale musí zůstat zapojené, aby vás udržely ve vzpřímené poloze.
Je možné stát „příliš mnoho“?
Stejně jako u každého držení těla může i příliš dlouhá stát ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
Výzkumníci v jedné studii v roce 2017 pozorovali 20 dospělých účastníků, kteří dokončili dvě hodiny laboratorní práce na počítači.
Zjistili, že u dvouhodinové známky účastníci prožili oslabený duševní stav, zvýšený otok dolních končetin a celkové nepohodlí v těle.
Je však třeba poznamenat, že tvůrčí schopnost řešení problémů účastníků se zlepšila.
Jak přidat více času do rutiny
Možná bude pro vás užitečné začít tím, že si do svého dne přidáte dalších 10 až 15 minut stojatého času a postupně odtud postupujete.
Způsob přidání těchto minut je jen na vás. Obecným pravidlem je stát alespoň jednu minutu po každých 30 minutách sezení.
Po uplynutí minuty se můžete rozhodnout stát déle nebo pokračovat v sezení, dokud nevyprší dalších 30 minut.
V práci
Zde je několik způsobů, jak vydržet více v práci:
- Vyzkoušejte stojící stůl versus sedací stůl.
- Postavte se, když telefonujete.
- Zvažte místo „posezení“schůzku ve stylu „stand-up“.
- Nastavte časovač tak, aby stál každou hodinu v určitém počtu minut.
Doma
Stát více doma může vyžadovat některé změny vaší rutiny. Začněte těmito:
- Každou půl hodinu nebo hodinu si projděte dům.
- Při telefonování, posílání textových zpráv nebo používání Internetu ve smartphonu stojte.
- Vydejte se na noční procházku, než se zapojíte do sedavějšího volného času.
- Sledujte svou oblíbenou televizní show, když stojíte.
Produkty, které mohou pomoci
Pokud máte pracovní stůl, promluvte si se svým manažerem nebo oddělením lidských zdrojů o tom, jak vyměnit aktuální nastavení za něco aktivnějšího.
Například stolky se stolním stolkem mohou pomoci zkrátit čas strávený sedením. Běžecké pásy a cyklistické stoly mohou také podporovat pohyb při práci.
Správné umístění je nejdůležitější součástí postavení. Pokud zkusíte stojící pracovní stanici, ujistěte se, že:
- Vaše oči jsou v rovině s horní částí monitoru.
- Vaše paže jsou schopny odpočívat blízko vašeho těla.
- Vaše ruce mohou spočívat na úrovni loktů nebo níže.
Pokud pociťujete bolesti v stoji, poraďte se se svými příznaky s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.
Mohou doporučit jednu nebo více z následujících pomůcek:
- Jediné vložky. Do obuvi můžete přidat vložky, které vám pomohou podepřít oblouky. Přidaný polštář může také pomoci minimalizovat únavu a bolestivost.
- Podpůrná obuv. Investice do obuvi, která je již vybavena dostatečnou podporou oblouků, může také pomoci s celkovým vyrovnáním a vyvážením.
- Stojaté podložky nebo polštáře. Můžete je umístit pod nohy, abyste snížili tlak na kolena, chodidla a záda.
Sečteno a podtrženo
Je to v pořádku, pokud potřebujete sedět do školy nebo do práce. Pokud je to možné, podívejte se na další místa, kde můžete prodloužit dobu čekání. Během dojíždění se například můžete postavit na autobus nebo vlak.
Při rozhodování o tom, jak dlouho a jak často stojíte, používejte svůj nejlepší úsudek. Pokud si nejste jisti, jak dlouho vydržíte nebo zažíváte nepohodlí, navštivte lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Mohou vám pomoci stanovit cíl šitý na míru vašim individuálním potřebám.
