Co je serotonin?
Serotonin je výkonný neurotransmiter, který je zodpovědný za některé z nejdůležitějších funkcí vašeho těla. I když jste pravděpodobně obeznámeni s jeho úlohou při regulaci nálady, serotonin ovlivňuje kromě jiného fyzických procesů také váš spánek, chuť k jídlu a trávení.
Asi 95 procent serotoninu ve vašem těle je produkováno ve sliznici gastrointestinálního traktu (GI), kde reguluje pohyb střev. Zbývajících 5 procent je produkováno ve vašem mozkovém kmeni, kde přenáší signály mezi nervovými buňkami v mozku.
K nedostatku serotoninu dochází, když vaše tělo nemá dostatek serotoninové aktivity. K tomu může dojít z několika důvodů. Je spojena s řadou fyzických a psychologických příznaků.
Je však důležité mít na paměti, že role serotoninu v těchto příznacích, zejména těch psychologických, není zcela pochopena.
Například o vztahu mezi serotoninem a depresí se v lékařské komunitě často diskutuje. Zdá se, že se všichni shodnou na tom, že funkce serotoninu je mnohem složitější, než se dříve myslelo.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o symptomech spojených s nedostatkem serotoninu a způsobech, jak zvýšit hladinu serotoninu.
Jaké jsou příznaky?
Nedostatek serotoninu může způsobit řadu psychologických a fyzických příznaků.
Psychologické příznaky
Nedostatek serotoninu je spojován s několika psychologickými příznaky, jako jsou:
- úzkost
- depresivní nálada
- agrese
- impulzivní chování
- nespavost
- podrážděnost
- nízké sebevědomí
- nechutenství
- špatná paměť
Kromě toho se má za to, že nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s několika psychologickými stavy, včetně:
- poruchy příjmu potravy
- obsedantně kompulzivní porucha
- panická porucha
- posttraumatická stresová porucha
- sociální úzkostná porucha
Pamatujte, že lékaři nechápou přesnou roli serotoninu v těchto příznacích a stavech. Zdá se, že nedostatek serotoninu také ovlivňuje muže a ženy odlišně.
Například studie z roku 2007 zjistila, že snížené hladiny serotoninu v mozku způsobily depresi a další změny nálady u žen. Mužští účastníci se však stali impulzivnějšími a nenahlásili žádné změny nálad.
Nedávnější studie ukázala, že nedostatek serotoninu může ovlivnit náladu u lidí, kteří již dříve trpěli depresí, než u těch, kteří ji nikdy neměli. Lidé, kteří neměli depresi, nemusí být depresivní, pokud je serotonin nedostatečný.
Fyzické příznaky
Nedostatek serotoninu může vzhledem k jeho roli v mnoha životních funkcích vašeho těla také způsobit několik fyzických příznaků, včetně:
- sacharidové chutě
- přibývání na váze
- únava
- nevolnost
- zažívací nebo gastrointestinální motility, jako je syndrom dráždivého tračníku a zácpa
Co to způsobuje?
Vědci si nejsou jisti přesnými příčinami nedostatku serotoninu. Někteří lidé mohou jednoduše produkovat méně než ostatní.
Mezi další možné příčiny patří:
- mající méně serotoninových receptorů
- mají serotoninové receptory, které účinně nepřijímají serotonin
- serotonin se štěpí nebo se brzy vstřebává
- nízké hladiny L-tryptofanu, vitamínu D, vitamínu B-6 nebo omega-3 mastných kyselin, které vaše tělo potřebuje k produkci serotoninu
Kromě toho mohou hrát roli také vaše životní zkušenosti.
Například studie z roku 2009 zjistila, že účastníci, kteří zažili zneužívání v dětství, měli nižší vazebný potenciál transportéru serotoninu v mozku než ti, kteří nebyli zneužíváni. To znamená, že ti, kteří byli zneužíváni, měli méně serotoninové aktivity.
Jak je diagnostikována?
Je obtížné diagnostikovat nedostatek serotoninu, protože neexistuje žádný způsob, jak přesně testovat množství v mozku, a neexistují žádná specifická diagnostická kritéria.
I když existuje test, který měří serotonin v krvi, obvykle se používá pouze ke kontrole nádorů produkujících serotonin mimo mozek. Hladiny serotoninu v krvi také nemusí nutně odrážet hladiny v mozku.
Vyhněte se testům moči neurotransmiterů, které jsou k dispozici online. Analýza z roku 2010 odhalila tvrzení, že tyto testy mohou pomoci diagnostikovat nedostatek serotoninu v mozku.
Váš mozek je obklopen membránou zvanou hematoencefalická bariéra (BBB). Tato membrána je polopropustná, což znamená, že umožňuje některé věci projít, ale ne jiné. Serotonin je jedna látka, která nemůže projít BBB.
To znamená, že serotonin ve vašem mozku musí být obecně produkován ve vašem mozkovém kmeni, což činí hladiny v krvi a moči nespolehlivým měřením množství v mozku.
Pokud si myslíte, že máte příznaky nedostatku serotoninu, je nejlepší sledovat příznaky po dobu několika týdnů a spolupracovat s lékařem na zúžení diagnózy.
Jak se s ním zachází?
Bez ohledu na to, co způsobuje nedostatek serotoninu, existuje několik ověřených způsobů, jak zvýšit fungování serotoninu, a to jak v mozku, tak ve zbytku těla.
Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu
Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) jsou antidepresiva, která pomáhají tělu účinněji využívat serotonin.
Dělají to tak, že inhibují zpětné vychytávání serotoninu presynaptickými receptory, aby byl serotonin dostupnější pro vazbu na postsynaptické receptory. Výsledkem je více serotoninu v synapsích mezi konci neuronů, čímž se zvyšuje množství, které je k dispozici k použití.
Jinými slovy, SSRI nevytváří více serotoninu, ale spíše pomáhají tělu používat to, co má efektivněji.
Některé běžné SSRI zahrnují:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetin (Prozac, Sarafem)
- sertralin (Zoloft)
- paroxetin (Paxil)
Přírodní léčivé přípravky
Stejně jako všechny typy léků, SSRI nefungují pro každého. V některých případech mohou také způsobit řadu nepříjemných vedlejších účinků.
Pokud pro vás SSRI nejsou alternativou, můžete vyzkoušet několik účinných přírodních prostředků:
Indukce nálady
To se týká úmyslného vytvoření šťastné nálady tím, že uděláte něco, co máte rádi, nebo přemýšlíte o věcech, o kterých víte, že vás učiní šťastnými.
I když to může znít snadněji řečeno než uděláno, studie z roku 2007 zjistila, že tím se zvýšily hladiny serotoninu v mozku.
Cvičení
Několik studií naznačilo, že fyzická aktivita zlepšuje hladiny serotoninu v mozku zvýšením produkce a uvolňování serotoninu v mozku.
Nejúčinnější cvičení se zdají být aerobní, jako je chůze, běh nebo plavání.
Strava
Konzumujte více potravin, které obsahují živiny, které vaše tělo potřebuje k produkci serotoninu.
Patří sem například:
- tryptofan
- Vitamín D
- B vitaminy
- omega-3 mastné kyseliny
Vyzkoušejte těchto sedm potravin zvyšujících serotonin.
Jasné světlo
Několik studií ukázalo, že vystavení se jasnému světlu - buď ze slunce nebo ze světelné skříňky - může zvýšit hladinu serotoninu v mozku.
Sečteno a podtrženo
Nedostatek serotoninu může mít řadu účinků na vaše celkové duševní a fyzické zdraví. Přesto vědci stále mají mnoho otázek o tom, jak serotonin působí v mozku i ve zbytku těla.
Pokud si myslíte, že máte nedostatek serotoninu, je nejlepší mluvit se svým lékařem, abyste získali lepší představu o tom, co by mohlo způsobit příznaky.
Můžete také vyzkoušet některé jednoduché, ale účinné přírodní prostředky, například jít na pravidelné procházky venku a přidávat určitá jídla do své stravy, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepšily.
