Výhody Cholesterolu: Jak Zvýšit Hladinu HDL

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Přehled cholesterolu

Dříve nebo později vám bude lékař pravděpodobně s vámi mluvit o hladinách cholesterolu. Ale ne všechny cholesterol je vytvořen stejný. Lékaři se zvláště obávají vysokých hladin lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) nebo „špatného“cholesterolu, protože zvyšuje riziko infarktu.

Vaše tělo produkuje veškerý LDL cholesterol, který potřebuje, ale někteří lidé jsou geneticky náchylní produkovat více, než potřebují. Jak stárnete, vaše hladina cholesterolu stoupá.

Mezi další faktory, které zvyšují LDL cholesterol, patří stravování bohaté na nasycené tuky a zpracované potraviny, nadváha a omezená fyzická aktivita.

I když je nízká hladina LDL cholesterolu ideální, tělo potřebuje určitý cholesterol, aby správně fungovalo.

Když je vysoký cholesterol dobrá věc

Na druhé straně, pokud máte vyšší hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) - „dobrého“cholesterolu - může to poskytnout určitou ochranu před srdečními chorobami.

HDL cholesterol pomáhá zbavit tělo špatného cholesterolu a zabraňuje jeho sbírání na obložení vašich tepen. Nahromadění cholesterolu může vést k závažným zdravotním událostem, jako je srdeční infarkt nebo mozková mrtvice.

Zdá se, že snížení hladiny cholesterolu HDL přímo nezpůsobuje problémy. Při identifikaci jednotlivců, kteří mohou mít celkově nezdravý životní styl, je však důležitá charakteristika.

Doporučení pro zdravější výběr zahrnují:

1. Pravidelná fyzická aktivita

Získání 30 minut fyzické aktivity - druh, který zvyšuje srdeční frekvenci - pětkrát týdně může zlepšit hladinu HDL cholesterolu a snížit hladinu LDL a triglyceridů. Může to být chůze, běh, plavání, jízda na kole, jízda na kolečkových bruslích nebo cokoli, co vám vyhovuje.

2. Zákaz kouření

Jako byste potřebovali další důvod k odvykání, kouření snižuje hladinu HDL cholesterolu. Nižší HDL u kuřáků způsobuje poškození krevních cév otevřenější. To může u kuřáků zvýšit pravděpodobnost vzniku srdečních chorob.

Odvykání nyní může zvýšit váš dobrý cholesterol, snížit hladinu LDL a triglyceridů a také poskytnout řadu dalších výhod pro zdraví.

3. Vyberte si zdravá jídla

American Heart Association doporučuje stravu, která obsahuje širokou škálu ovoce, zeleniny, celých zrn, ořechů, fazolí a libových bílkovin, jako je sója, drůbež a ryby. Vaše strava by měla obsahovat málo soli, cukru, nasycených tuků, trans-tuků a červeného masa.

Výběr zdravých tuků, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, jako například ty, které se nacházejí v olivovém oleji a avokádu, může zlepšit hladinu HDL cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny také přispívají ke zdraví srdce.

4. Pijte s mírou

Americká asociace pro srdce v současné době nedoporučuje pít alkohol pro zdraví srdce kvůli rizikům spojeným s vysokým příjmem alkoholu. Mírný příjem alkoholu - jeden nápoj nebo méně denně pro ženy a dva nápoje nebo méně denně pro muže - však může HDL cholesterol v malé míře zvýšit.

5. Promluvte si se svým lékařem

Poraďte se se svým lékařem o možnosti doplnění léčby cholesterolem o niacin, fibráty nebo omega-3 mastné kyseliny.

Optimální hladiny cholesterolu

Jednoduchý krevní test může posoudit tři důležité úrovně vaší krve. Toto je známé jako váš lipidový profil. Zdravé hladiny cholesterolu jsou spojeny s nižším rizikem srdečních chorob.

Snížení rizika srdečních chorob je nyní hlavním zaměřením léčby cholesterolu, nikoli dosažení určitého počtu. Některá doporučení mohou zahrnovat:

Snížení LDL cholesterolu. Hladiny nad 190 miligramů na deciliter (mg / dl) jsou považovány za nebezpečné.
Zlepšení HDL cholesterolu. Přibližně 60 mg / dl je považováno za ochranné, ale méně než 40 mg / dl je rizikovým faktorem srdečních chorob.
Snížení celkového cholesterolu. Obvykle se doporučuje méně než 200 mg / dl.
Snížení triglyceridů. Méně než 150 je považováno za normální rozsah.

Celkově je nejlepší způsob, jak vést zdravý životní styl, soustředit se na změny, které zahrnují kroky ke zdravému životu. Tato doporučení zahrnují pravidelnou fyzickou aktivitu, zdravé stravování srdce a nekouření.

Nižší hladina HDL je známkou toho, že existuje prostor pro zlepšení, pokud jde o volbu zdravého srdce.