Přehled
Vaše záda se pohybuje nejvíce, když se vaše horní část těla pohybuje, včetně toho, když kašlete. Když kašlete, můžete si všimnout, že se vaše ramena zvedají a vaše tělo se naklání dopředu. Protože kašel ovlivňuje polohu vašeho těla, můžete při kašli cítit bolest.
Dopředný pohyb, který může být způsoben kašlem, posune také dolní část zad. Bolest v dolní části zad se může rozšířit do boků a nohou. Bolest je pravděpodobně známkou problému s vaší dolní části zad.
Příčiny bolesti dolní části zad při kašli
Někdy může být bolest zad způsobena chronickým kašlem. Akt kašle může způsobit zátěž na zádech a způsobit, že se zkrátí více, než je obvyklé. Pokud však kašel není chronický, bolest je nejčastěji způsobena problémem se zády.
Bolest dolní části zad může mít mnoho příčin. Mezi nejčastější příčiny patří:
- Herniated disk. Disky jsou polštářky mezi kostmi v páteři. Herniovaný disk (nebo prasklý nebo prokluzovaný disk) nastane, když měkčí část disku vytáhne tvrdší část.
- Svalové napětí. Kmen může ovlivnit sval nebo šlachu. V zádech se sval nebo šlacha mohou vytáhnout, roztrhnout nebo zkrútit.
- Podvrtnutí svalu. Podvrtnutí ovlivňuje vazy, které spojují kosti v kloubu. Při podvrtnutí se vazy natáhnou nebo roztrhají.
- Svalové křeče. K křečím a křečím dochází, když se sval nemůže po kontrakci uvolnit. Křeče mohou trvat vteřiny až 15 minut najednou. Někdy můžete vidět svalové záškuby. Sval může být také extra tvrdý nebo vypadat jinak, než je obvyklé.
Prevence bolesti dolní části zad při kašli
Snažte se udržet přirozený oblouk v zádech, když zakašlete, místo toho, abyste se pohybovali vpřed. Udržet vaše ramena dolů (myslet na ně, jak se vzdálí od vašich uší) může také pomoci zádům relaxovat během kašle.
Pokud položíte ruku na povrch jako stůl nebo pult, když zakašlete, pomůže vám to, že se záda nestlačí.
Důvody bolí dolní části zad a co dělat
Existuje mnoho důvodů, proč byste při kašli měli bolesti zad. Některé lze snadno opravit, zatímco jiné mohou vyžadovat lékařskou péči. Zde jsou některé běžné příčiny bolesti zad a tipy pro nalezení úlevy:
Vyměňte matraci
Pokud je vaše matrace starší 5 až 7 let, možná je čas ji vyměnit. Vyzkoušejte pevnější nebo měkčí matraci, podle vašich preferencí. Známka staré matrace klesá uprostřed nebo tam, kde spíte.
Úleva od stresu
Stres, ať už fyzický nebo emoční, často způsobuje tělesný stres. Pokud je stres způsoben samotným kašlem, zkuste místo snahy bojovat proti kašli relaxovat. U emocionálního stresu můžete snížit úroveň stresu pomocí dechových cvičení, žurnálování a dalších forem péče o sebe.
Využijte podporu při sezení
Mnoho pracovních míst vyžaduje dlouhodobé sezení. Když sedíte, můžete se ocitnout mírně shrbení směrem k obrazovce počítače nebo k jinému referenčnímu bodu. V ideálním případě, než se vaše záda cítí bolestí, vstaňte a pohybujte se. Pomůže to i postavení, ergonomické křeslo a pracovní nastavení.
Když sedíte, držte záda proti židli. Vaše ruce by měly být v úhlu 75 až 90 stupňů, když sedíte za stolem. Vaše nohy by měly být rovné na podlaze. Pokud se vaše nohy nemohou dostat na podlahu, použijte opěrku nohou.
Používejte podpůrné boty
Vaše nohy podporují vaše nohy, které podporují vaše záda. Nošení nepohodlné obuvi může způsobit zátěž na zádech. Když hledáte boty, vyberte ty, které mají správné oblouky a oporu, a ujistěte se, že správně zapadají. Projděte se po obchodě a uvidíte, jak se cítí. Zkontrolujte podrážky na polštář.
Cvičte správně
Nadměrné poranění může nastat, když cvičíte příliš rychle, nebo pokud cvičíte nesprávně. Chcete-li se vyhnout nadměrnému používání, zvyšujte svoji fyzickou aktivitu pomalu a ujistěte se, že používáte správné techniky a vybavení.
Vylepšete své držení těla
Když chodíte, dívejte se přímo dopředu a udržujte hlavu vyváženou nad páteří. Nezakrývejte si ramena. Krok od paty k patě. Některá cvičení vám mohou také pomoci zlepšit držení těla.
Před cvičením se zahřejte a hydratujte
Než začnete provádět jakoukoli fyzickou aktivitu, nezapomeňte se zahřát a protáhnout. Pijte hodně tekutin a vyvarujte se cvičení při extrémně vysokých teplotách. Jinak může dojít ke svalovým křečím, které by mohly způsobit bolesti zad při pozdějším pohybu, včetně kašle.
Buďte řádně vyškoleni, abyste se vyhnuli pracovním úrazům
Některé úlohy vyžadují hodně zvedání, ohýbání, tahání a tlačení. Pokud to platí pro vás, ujistěte se, že jste řádně vyškoleni o tom, jak tyto funkce vykonávat způsobem, který podporuje vaše tělo. Zvažte také, zda můžete upravit pracovní stanici tak, aby se uvolnilo nebo se vyhlo namáhání zad.
Spravujte předchozí zranění zad
Pokud jste v minulosti utrpěli zranění zad, je pravděpodobné, že získáte další zranění. Pracujte se svým lékařem, aby vaše záda byla extra zdravá. To může zahrnovat zvláštní cvičení a znalost varovných signálů.
Další ošetření
Mezi další způsoby léčby bolesti zad při kašli patří transkutánní elektrická stimulace nervů, fyzioterapie, masáže, akupunktura, léky na předpis a záda a opasky.
Kdy navštívit lékaře
Pokud se vaše bolesti zad nezlepší do dvou týdnů, navštivte svého lékaře.
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud se u vás objeví bolesti zad:
- neustálá bolest, která je v noci horší
- horečka
- ztráta kontroly močového měchýře nebo střev
- znecitlivění, slabost nebo mravenčení v jedné noze nebo v obou
- bolest po traumatu, jako je pád
- pulzující bolest v břiše
- nevysvětlitelný úbytek na váze
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud trpíte chronickým kašlem. Pochopení a léčba příčiny kašle může trvat dlouhou cestu ke snížení nepohodlí a zlepšení vašeho celkového zdraví.
Dopřejte si záda a kašel
Pokud vás bolí záda, když kašlete, je pravděpodobně problém se zády, který je třeba vyřešit. Poloha, ve které se tělo nachází, když kašel může zhoršit příznaky zad. Spolupracujte se svým lékařem a zjistěte, proč bolí záda. Pokud trpíte chronickým kašlem, navštivte také lékaře.
