Ať už to prožíváte jako ostrou, pálivou bolest nebo tupou bolest, bolest zad může být vážná věc. Čtyři z pěti dospělých to prožívají v jednom nebo druhém bodě.
Bolest v dolní části zad je definována jako bolest v obratlích označených L1 až L5 - tyto představují část páteře, která se zakřivuje směrem dovnitř u základny.
Častým důvodem, proč se vaše záda může bolet, je špatné držení těla při sezení. Posunutím do zkosené nebo shrbené polohy může dojít k namáhání disků - polštářky naplněné tekutinou, které chrání obratle před otřením.
To může být zhoršeno základním zdravotním stavem. Pojďme prozkoumat možné příčiny bolesti zad, které cítíte, když sedíte, a co s tím můžete dělat.
Příčiny bolesti dolní části zad při sezení
Ne všechny bolesti zad jsou stejné a existuje mnoho možných příčin.
Ischias
Sciatica označuje bolest v sedacího nervu, která stéká po spodní části páteře do zad nohou. To může být způsobeno různými podmínkami, včetně kostní ostrohy na páteři.
Bolest může být cokoli od tupého bolestivého pocitu až po to, co se cítí jako elektrický šok. Dlouhodobé sezení může zhoršit, ale obvykle to máte jen na jedné straně.
Herniated disk
Bolest v dolní části zad je jednou z prvních věcí, které zažijete, pokud máte herniovaný disk. Tlak na disk způsobil, že se vytlačil ze svého normálního tvaru.
To způsobuje namáhání míchy a nervů v oblasti, což způsobuje bolest a dokonce znecitlivění.
Starší lidé často získávají herniovaný disk jako přirozenou součást procesu stárnutí. Může se to také stát v důsledku pádu, zvedání něco špatným způsobem nebo opakovaného poškození pohybem.
Svalové napětí
Svalové napětí v dolní části zad se také nazývá bederní kmen. Dochází k tomu, když příliš přetáhnete nebo přetočíte záda.
Pokud máte svalové napětí, můžete pociťovat bolest, která sahá až do zadek, ale ne do nohou. Namáhání také způsobí, že vaše záda bude ztuhlá a těžko se bude pohybovat.
Zatímco většina lidí se zotaví z napětí během jednoho měsíce, může se také stát pokračujícím problémem, pokud je to kvůli špatnému držení těla a nečiníte kroky k jeho nápravě.
Degenerativní disková choroba
Když jsou disky mezi kostmi v dolní páteři poškozeny, nazývá se to bederní nebo degenerativní choroba disků.
Disky degenerují u starších lidí a zranění mohou způsobit roztržení fibrózy prstence. Fruzus prstence je to, co drží jádro dužiny, měkké centrum každého disku, na místě.
Když se tato část disku roztrhne, nemůže se sám uzdravit, protože nemá dostatek krve. Měkký materiál ve středu může potom opustit své normální hranice. Může vyčnívat dozadu a stlačovat nervový kořen, což vede k bolesti, která vyzařuje dolů do končetin.
Ačkoli někteří lidé, kteří mají degenerativní diskovou chorobu, nemají vůbec žádné příznaky, bolest může být v dolní části zad, hýždích a stehnech docela těžká a při ohýbání nebo sezení může být ještě horší.
Spinální stenóza
Kosti v páteři mají uprostřed uprostřed otvor, který tvoří trubici, kterou prochází mícha. To spojuje nervy v celém těle s mozkem.
Pokud tato trubice není dostatečně široká, šňůra se stlačí a může způsobit bolest, slabost nebo necitlivost. Tomu se říká spinální stenóza.
Spinální stenóza může být výsledkem zranění, artritidy, nádoru nebo infekce. Někteří lidé se rodí s úzkým páteřním kanálem.
Držení těla
Špatné držení těla při sezení nebo stání může přispět k bolesti dolní části zad. Přílišné naslouchání dopředu nebo příliš naklonění dozadu může způsobit problémy.
I když vaše bolesti zad nejsou způsobeny špatným držením těla, může se tím zhoršit.
Není ve formě
Vaše základní svaly zahrnují ty na vašich stranách a na zádech, boky, břicho a hýždě. Pokud jsou slabé, nemusí dostatečně podporovat páteř a vést k bolesti.
Protahovací a aerobní cvičení mohou vést dlouhou cestu k posílení vašeho jádra. To by mělo snížit vaše nepohodlí snížením stupně napětí na zádech.
Jiné zdravotní stavy
Někdy se vaše dolní část zad může bolet kvůli jiné kondici. To může zahrnovat ledvinové kameny, problém se žlučníkem a ve vzácných případech nádor nebo problém s vaší hlavní břišní tepnou.
Bolení horní části zad při sezení
Mnoho lidí pociťuje bolest v krku a na horních zádech v důsledku vyklouznutí dopředu, zatímco sedí a dívá se na monitor počítače nebo displej telefonu. Přestože je lákavé roztahovat se a dívat se na televizi celé hodiny, může to také snadno vyhodit záda z vyrovnání.
Ten nepříjemný pocit ztuhlosti, když se konečně pohnete nebo vstanete, vám něco řekne.
Nejlepší poloha při sezení pro bolest dolní části zad
Lepší držení těla dělá rozdíl.
Je pravděpodobné, že vás vaši rodiče nebo učitelé varovali, abyste se posadili, když jste byli dítě, a to z dobrého důvodu.
Příliš dlouhé sezení v jedné poloze není zdravé. Pokud to uděláte zády zaoblenými dopředu, sklouznutými na jedné straně nebo příliš nakloněnými dozadu, můžete na delší dobu natáhnout části páteře. To může vést k bolesti i dalším problémům.
Chcete-li si sednout rovněji, umístěte své tělo podél pomyslné přímky, která se prodlužuje po zádech, z hlavy až ke stropu. Udržujte ramena ve vodorovné poloze a nenechte pánev otáčet se dopředu. To způsobí křivku v dolní části zad.
Pokud sedíte dokonale rovně, budete cítit, jak se vaše malá záda protahuje a prodlužuje.
Domácí prostředky pro bolest dolní části zad při sezení
Kromě zlepšení držení těla při sezení můžete také vyzkoušet tyto domácí léky na bolest dolní části zad:
- Změňte svou pozici. Zvažte stojící stůl nebo ten, který je ergonomicky navržen tak, aby vám pomohl udržovat dobré držení těla tím, že vám umožní nastavit výšku monitoru.
- Naneste led. Chlad pomáhá snižovat zánět, který může mít vliv na vaše záda. Nechte ledovou náplň asi 20 minut a vyjměte ji. Můžete to udělat každou hodinu.
- Použijte topnou podložku. Poté, co je jakýkoli zánět pod kontrolou (přibližně 24 hodin), zjistí mnoho lidí tepelné zklidnění. Rovněž podporuje hojení tím, že přináší krev na záda.
- Vezměte volně prodejné léky. Úlevy od bolesti, jako nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), mohou snížit nepohodlí a otoky.
- Použijte podporu. Když si při sedání umístíte srolovaný ručník nebo speciální bederní polštář, budete si pamatovat, abyste si sedli rovně a poskytli vám určitou stabilitu.
- Získejte masáž. To může pomoci uvolnit a uvolnit napjaté svaly.
- Zvažte jógu. Jóga je známá svou schopností napínat a posilovat tělo. Mnoho programů umožňuje úpravu pozic podle potřeby.
Úseky a cvičení
Existuje několik cvičení, která vám pomohou posílit dolní část zad. Vyzkoušejte tato tři protahovací cvičení, která vám pomohou posílit záda a vylepšit je:
Prkno
- Dostaňte se do pushup pozice s předloktími na zemi.
- Udržujte lokty v souladu s rameny, tlačte nahoru na předloktí a prsty, udržujte záda rovně a lokty na zemi.
- Počkejte několik sekund a poté se položte na podlahu.
Ptačí pes
- Vezměte si ruce a kolena, udržujte záda rovně.
- Natáhněte jednu nohu a protilehlou ruku rovně.
- Podržte po dobu pěti sekund a pak odpočívejte.
- Střídejte si druhou nohu a paži.
Oblouk
- Lehněte si na záda s rukama po stranách.
- Postupně zvedejte boky pomocí zad, hýždí a břišních svalů.
- Podržte po dobu pěti sekund a poté relaxujte.
Lékařské ošetření
Lékaři mohou doporučit následující ošetření bolesti dolní části zad:
- fyzikální terapie, která pomáhá budovat svalovou sílu pro podporu vašich zad
- blokátory nervů a injekce steroidů pro úlevu od bolesti
- akupunktura a laserová terapie, která může zmírnit bolest bez chirurgického zákroku
- léky, jako jsou uvolňovače svalů, antidepresiva a další analgetika
Chirurgie je obvykle považována za poslední možnost a opioidní léčiva nejsou životaschopná dlouhodobá řešení.
Kdy navštívit lékaře
Zatímco bolest dolní části zad obvykle odezní cvičení a lepší držení těla, měli byste navštívit lékaře, pokud:
- bolest přetrvává a nezdá se, že by se zlepšovala
- máte brnění nebo necitlivost v zádech nebo nohou
- máte horečku
- jsi neobvykle slabý
- ztrácíte funkci močového měchýře nebo střev
- ztrácíš váhu
Tyto příznaky mohou signalizovat závažný stav, který by měl být okamžitě vyřešen.
Jídlo s sebou
Bolest dolní části zad je běžným problémem, a přestože je pravděpodobné, že se s věkem zhoršuje, existují věci, které můžeme udělat pro ochranu a posílení našich zad.
I když je to přirozená tendence chtít si odpočinout zády tím, že budeme sedět, nikoli stát, v mnoha případech je to špatné držení těla, které k problému přispívá.
Dbejte na to, abyste si udrželi správnou polohu vsedě, udržovali svaly jádra naladěné na podporu páteře a při návštěvě lékaře, když je problém závažný nebo přetrvávající, pomůže udržet záda v nejlepší možné formě.
