Když změníte plán léčby MS, je těžké přesně vědět, jak vaše tělo bude reagovat. Pro některé lidi je změna a nejistota zdrojem stresu. Některé studie navíc naznačují, že stres sám o sobě může zhoršit příznaky MS a způsobit zvýšení relapsů.
To je důvod, proč byste se měli snažit minimalizovat stres, když začínáte s novým léčebným postupem. Nejenže se budete moci soustředit na pocit klidu a vyváženosti, ale můžete také získat přesnější představu o tom, jak vaše tělo reaguje na nový lék.
Těchto šest strategií je výchozím bodem pro řízení úrovně stresu, zatímco vy a váš lékař pracujete na nalezení správného plánu léčby.
1. Naučte se spatřit příznaky
Prvním krokem při zvládání stresu je naučit se rozpoznávat příznaky a symptomy. Různí lidé reagují na pocity stresu nebo úzkosti různými způsoby. Například někteří lidé se mohou cítit smutní a roztrhaní. Jiní se mohou cítit podrážděnější.
Některé běžné příznaky stresu a RS jsou podobné, jako je únava nebo napjaté svaly. To je důvod, proč je dobré vést si protokol po celý den, kdy se cítíte stresovaní, a okolnostmi, které je obklopují. To vám pomůže identifikovat podněty nebo situace, které spouštějí váš stres, spolu se specifickými příznaky, které se objeví při stresu.
Zůstaňte informovaní a dokumentujte všechny běžné příznaky stresu, které zahrnují:
- mělké dýchání
- pocení
- žaludeční problémy, jako je průjem, nevolnost nebo zácpa
- úzkostné myšlenky
- Deprese
- únava
- svalová těsnost
- problémové spaní
- zhoršená paměť
2. Vytvořte podpůrnou síť
Máte lidi, o které se můžete opírat, když máte nízký nebo stresovaný pocit? Každý potřebuje podporu někdy. Sdílení vašich starostí a získání nové perspektivy může být užitečné a může vám pomoci vidět své problémy v novém světle.
Ať už je to osobně, telefonicky nebo prostřednictvím textové zprávy, nebojte se oslovit blízké přátele a členy rodiny o podporu. Někteří z nich si mohou být jisti, co mohou udělat, aby pomohli během relapsu, takže dejte jim vědět, že spolu spolu chatují. To je dokonce může povzbudit, aby zůstali v těsném kontaktu, když to budete potřebovat.
Další možností je mluvit s profesionálním poradcem. Pokud si nejste jisti, na koho se obrátit, zeptejte se svého lékaře, jak získat doporučení.
3. Zůstaňte aktivní
I když příznaky RS omezují vaši mobilitu, zkuste zůstat aktivní, jak zvládnete, kdykoli se na to budete cítit. Bylo prokázáno, že fyzická aktivita snižuje stres. Navíc cvičení pomáhá udržovat vaše tělo co nejsilnější, když měníte léčbu.
Některá komunitní centra nabízejí rekreační třídy určené speciálně pro lidi s RS a dalšími zdravotními podmínkami, proto zvažte, jaké možnosti ve vaší oblasti najdete. Pokud se nemůžete zúčastnit celého cvičení, zkuste dělat méně namáhavé činnosti, jako je chůze a zahrádkaření.
4. Cvičte cvičení všímavosti
Techniky všímavosti, jako je hluboké dýchání, jóga a meditace, mohou pomoci s relaxací, když se cítíte stresovaní. Mnoho hlubokých dechových a progresivních svalových relaxačních cvičení trvá jen pár minut a lze je provádět prakticky odkudkoli.
Zde je jednoduché cvičení s hlubokým dýcháním, které můžete použít kdykoli se cítíte stresovaní:
- Udělejte se co nejpohodlnější, ať už se posadíte na židli, nebo si budete ležet v klidové poloze.
- Položte ruku na břicho a zhluboka se nadechněte nosem, počítejte do pěti stejně jako vy. Měli byste cítit, jak se vaše břicho postupně naplňuje vzduchem.
- Aniž byste se zastavili nebo zadržovali dech, pomalu dýchejte ústy.
- Tento postup opakujte tři až pět minut.
5. Upravte svůj spánek
Stres a nedostatek spánku často jde ruku v ruce v obtížném cyklu. Stres může zhoršit spánek a pocit špatného odpočinku může způsobit další stres.
Zaměřte se na lepší noční spánek každou noc stanovením pravidelného spánku a probuzení. Mít spánek je dobrý způsob, jak zabránit nespavosti. Většina dospělých potřebuje každý den sedm až osm hodin spánku.
Nejlepší je vyhýbat se stimulátorům, jako je kofein, cukr a nikotin, večer. Může vám také pomoci zůstat mimo obrazovky, například telefon a televize. Pokud máte i nadále potíže se spaním, řekněte to svému lékaři.
6. Bavte se
„Bavíte se“může být poslední věc, která vás napadne, když zahajujete novou léčbu RS. Ale mohli byste být překvapeni, jak moc se cítíte trochu smíchem. Ať už je to váš oblíbený situační komedie nebo video psa jezdícího na skateboardu, sledování něčeho vtipného může vaši náladu rychle podpořit.
Hraní her je další způsob, jak se odvrátit od stresu. Zvažte hraní deskové nebo karetní hry s rodinou nebo přáteli. Pokud jste sami, dokonce i hra pro jednoho hráče, jako je solitaire nebo počítačová hra, může poskytnout uvítací duševní přestávku.
Jídlo s sebou
Pokud měníte léčbu na MS, je běžné cítit nějaký stres. Pamatujte, že existují věci, které můžete udělat pro zmírnění napětí. Zaměřte se na péči o své zdraví a zkuste si odpočinout. Zůstat ve spojení s rodinou a přáteli vám může pomoci snížit stres a zároveň poskytnout podporu při změně léčby.
