Všichni jsme házeli a otočili se v určitém okamžiku, snažili jsme se uvolnit a usnout.
A zdá se, že existuje tolik slibovaných multimediálních řešení neklidu před spaním, jako jsou lidé, kteří to zažívají: hudba, televizní pořady, filmy a podcasty.
Zde jsou naše doporučení pro prvních sedm podcastů, které vám pomohou spát, plus několik podcastů o vědě o spánku.
'Vyspi se se mnou'
- Hodnocení Apple Podcast: 4,5 hvězdiček (přes 9 000 hodnocení)
- K dispozici také na: Google Play, Stitcher a Soundcloud
- Nejprve vysílal: 2013
Tento podcast z Public Radio Exchange (PRX) se inzeruje jako příběh před spaním, který se s postupem času stává nudnějším.
Vypravěč Drew Ackerman, který prochází titulem „Dearest Scooter“, popisuje různé nudné předměty v monotónním a podrobném narativním stylu, který je záměrně navržen tak, aby vaše mysl bloudila od skutečného předmětu jeho příběhu a odhodila se.
Mnoho epizod je asi 60 až 90 minut. Je to spousta času na pomalé, ale jistě naladění.
'Spánek meditační podcast'
- Hodnocení Apple Podcast: 4,4 hvězdiček (více než 700 hodnocení)
- K dispozici také na: Stitcher and Spotify
- První vysílání: 2018
Bílý šum je jednou z nejčastějších sluchových pomůcek pro spaní používaných lidmi, kteří nemohou spát.
Tento podcast shromažďuje 30- až 60-minutové klipy mnoha relaxačních a uklidňujících zvuků, od silných bouřek a praskajících ohňů až po zvuky domácnosti, jako jsou tleskání kláves a hraní pokrmů.
Vyzývá také posluchače, aby sdíleli své oblíbené zvuky spánku a nechali je vystupovat v epizodě. Takže i když je tento podcast relativně nový a nemá příliš mnoho epizod k publikování tohoto článku, pro budoucí epizody existuje spousta imaginativního potenciálu.
K dispozici je dokonce epizoda nazvaná „Kapitánova kabina“, která předpovídá, jak by to mohlo vypadat, jako by se vynořilo zpět do pirátské lodi na klidném moři.
„Radiolab“
- Hodnocení Apple Podcasts: 4,7 hvězdiček (přes 28 000 hodnocení)
- K dispozici také na: Google Play, Stitcher a dalších
- První vysílání: 2002
Radiolab je renomovaná veřejná rozhlasová show, která vznikla ve studiu WNYC. Pokrývá neuvěřitelně širokou škálu příběhů lidského zájmu.
V každé epizodě vás vedou hostitelé Jad Abumrad a Robert Krulwich. Jejich chemie spojuje jejich hluboké ponory do různorodých témat, to vše s dětskou zvědavostí vedenou uváděnou investicí do hledání pravdy v srdci zmatených nebo kontroverzních příběhů.
Jad a Robert spolu mluví s mnoha odborníky po celou epizodu. Všechny epizody sledují podobný a předvídatelný formát, který může být uklidňující a uklidňující.
Počkej, počkej … Neříkej mi to
- Hodnocení Apple Podcasts: 4,7 hvězdiček (přes 23 000 hodnocení)
- K dispozici také na: NPR, Google Podcasts, Stitcher a další
- První vysílání: 1998
Dlouhodobě fungující zpravodajský kvíz National Public Radio (NPR) „Počkejte, počkejte… je aktuální událostní call-in herní show, která je tak slavná svou oddaností týdennímu formátu show a otáčivými dveřmi komikských hostujících panelistů, které hostují Peter Sagal, vtipky o svých posluchačích doma usínají před skončením show.
Téměř každá show obsahuje stejnou sadu her, mezi které patří „Bluff the Listener“a „Listener Limerick Challenge“. Mnoho pravidelných panelistů je vyškolených řečníků s velkými osobnostmi. Jejich styly doručení znamenají hranici mezi veselým a uklidňujícím.
Pravděpodobně budete mít dobrý smích i hluboký odklad mezi absurdním žertováním hostů o světových událostech a rozvrhem hodinek show.
„Vědecká pravidla! s Billem Nye
- Hodnocení Apple Podcasts: 4,4 hvězdiček (nad 2 000 hodnocení)
- K dispozici také na: Stitcher and Spotify
- První vysílání: 2019
Můžete si pamatovat jméno titulárního hostitele tohoto podcastu z jeho dnů „Bill Nye, Science Guy“.
Jen nostalgie samotného Billova hlasu může stačit k uvolnění mnoha tisíciletí a generála Xerse, který vyrostl s jeho show v 90. letech (a také s mnoha jejich rodiči).
Ale tento podcast je také dobrý pro vědecké a informační feťáky. Bill a spoluhostitel a spisovatel vědy Corey Powell rozhovor s odborníky na témata, jako jsou antibiotika, neurověda a astrofyzika, ve snaze učinit ezoterická vědecká pole tak zábavnou a přístupnou.
Po chvilce vás konverzace a složité věci mohou zbavit práva na spaní.
Můra
- Hodnocení Apple Podcasts: 4,6 hvězdiček (16 000 hodnocení)
- K dispozici také na: Stitcher, Spotify, Soundcloud a další
- První vysílání: 2019
Tento je inzerován jako podcast o „umění a řemesle vyprávění“. „The Moth“obsahuje v každé epizodě jednoho vypravěče. Mají za úkol vyprávět jakýkoli příběh, který chtějí davu angažovaných posluchačů, s jediným požadavkem: Řekněte to živě a nepoužívejte žádné poznámky.
Výsledky jsou veselé a citově intenzivní - často všechny ve stejné epizodě. Témata sahají od humorných anekdot o těhotenství až po temné vzpomínky na válku.
Epizody běží kdekoli od 15 minut do více než hodiny. Některé epizody obsahují více hostů, kteří vyprávějí jednotlivé příběhy.
V naší době
- Hodnocení Apple Podcast: 4,7 hvězdiček (více než 2 600 hodnocení)
- K dispozici také na: BBC, Stitcher a Soundcloud
- První vysílání: 1998
Zvuk britského přízvuku může být uklidňující a povzbuzující. A diskuse o složitých akademických tématech mohou být tak nudné, že počítání ovcí zní srovnáváním vzrušujícím způsobem.
„V naší době“je to dokonalá souvislost. Hostuje ho významná rozhlasová osobnost a akademický Melvyn Bragg. Stále dělá podcasty dobře do svých 80. let.
Bragg shromažďuje panel tří odborníků, obvykle z institucí ve Velké Británii, na konkrétní téma. Poté vede silnou, opojnou diskusi, která nemá sklon nechat žádný teoretický kámen bez obratu.
Témata se tam mohou dostat pěkně. Jsou zde ukázky všeho, jak echolokace funguje, až po velký irský hladomor.
A celá škála přízvuků může být dostatečně lechtavá, aby vám vyčistila mysl a nechala vás podrážděná intelektuální chemie hostů show odvádět do hlubokého spánku.
4 podcastové epizody o spánku vědy
A teď je zde několik epizod podcastů, které poskytují lepší pochopení vědy kolem spánku a cirkadiánního rytmu, plus tipy na životní styl, které můžete použít k tomu, abyste sami spali hlouběji a důsledněji.
- „Výzvy a perspektivy v obstrukční spánkové apnoe,“30minutová epizoda z Evropského respiračního deníku pro ty, kteří se chtějí dozvědět více o poruchách spánku
- „Spánek lépe s pomocí vědy“, série čtyř epizod ze „Life Kit“společnosti NPR o tom, jak používat tipy z výzkumu spánku pro vyšší kvalitu a konzistentnější spánek.
- „Science of Sleep“, epizoda z BBC talk show „The Infinite Monkey Cage“, ve které jsou dva odborníci na vědu o spánku a diskuse o nespavosti
- "Dr. Matthew Walker v režimu spánku pro zlepšení učení, tvořivosti, imunitě a olympijského systému, “epizoda„ Found My Fitness “, v níž známý biomedicínský výzkumník Rhonda Patrick vede rozhovory s neurologickým vědcem UC Berkeleyem a expertem na spánek Matthew Walkerem
