Cítíte se dole, nervózní, nervózní nebo stresovaní? Je vaše první reakce na zapálení cigarety? Možná jste jedním z těch těžce pracujících lidí s termínem, kteří kouří cigarety, aby se uklidnili. Pokud to zní jako vy, můžete být kuřák stresu.
Mnoho kuřáků s větší pravděpodobností zvýší používání cigaret, když jsou pod tlakem. Některé události, jako jsou svátky, změny zaměstnání a životní přechody, mohou vyvolat určité návyky, včetně kouření. Tlak, který cítíte, může zvýšit:
- nové okolnosti
- zvýšené očekávání
- finanční závazky
- prodloužené seznamy věcí, které je třeba dělat
Vaše první reakce může být, že sáhnete po smečce a zapalovači, ale kouření vás může cítit více stresované.
Jak kouření způsobuje stres
Mnoho lidí, kteří kouří, to dělá, protože věří, že je uklidňuje. Je to proto, že nikotin je lék měnící náladu a zdá se, že při vdechování doutnává pocity frustrace, hněvu a úzkosti.
Klinika Cleveland však vysvětluje, že zatímco kouření může způsobit, že se cítíte klidnější, ve skutečnosti zvyšuje úroveň stresu ve vašem těle a způsobuje následující negativní reakce:
- zvýšení krevního tlaku
- zvýšení srdeční frekvence
- napjaté svaly
- zúžené krevní cévy
- snížení kyslíku dostupného mozku a tělu pro usnadnění zdravých zvládacích dovedností
Když kouříte, nikotin vstupuje do vašeho krevního řečiště a cestuje do mozku, kde uvolňuje několik neurotransmiterů včetně dopaminu, což je primární odměna v mozku. Pozitivní pocity, které zažíváte při uvolňování dopaminu, jsou krátkodobé. Jakmile hladina dopaminu klesne, budete se cítit hůř než předtím, než se rozzáříte.
Kromě toho kouření nakonec způsobuje větší stres. Vyvolává mýtné na vašem dýchacím systému a přispívá k vážným onemocněním. Tato fyzická onemocnění mohou znásobit vaše pocity stresu.
Národní ústav pro srdce, plíce a krev uvádí, že nikotin poškozuje krevní cévy, což způsobuje, že se vaše pokožka vrásní a vypadá bez života. Způsobuje také hladovění kyslíkem, což způsobuje špatnou funkci plic. Nahromadění plaku ve vašich tepnách je spojeno s nikotinem, což vede k srdečním onemocněním. Nikotin může zvýšit růst nádoru plic a prsu a čím více cigaret kouříte, tím škodlivější účinky zažijete.
Zdravé způsoby, jak se vyrovnat
Čím častěji využíváte přírodní metody k boji proti stresu, tím méně cigaret budete kouřit a tím lépe se budete cítit. Se správným plánem zvládání zjistíte, že nemusíte svítit, aby se ochladilo.
Jednou z nejlepších strategií je nahradit kouření účinnou formou relaxace a často ji praktikovat. Klíčem je najít něco, co vás baví. Jakmile cítíte nutkání rozsvítit, zkuste místo toho jednu z těchto metod:
Procvičujte hluboké dýchání a meditaci
Můžete to udělat několikrát, dokud se nebudete cítit uvolněně:
- Najděte klidné místo
- Sedni si.
- Zavři oči.
- Ovládejte své dýchání.
- Položte ruku na břicho.
- Pomalu vdechněte, abyste cítili, jak se žaludek zvedá.
- Vydechněte, abyste cítili žaludeční smlouvu.
Procvičte si vizualizaci
Vizualizace může okamžitě zmírnit napětí a úzkost. Udělejte si chvilku a posaďte se na židli nebo si lehněte do tiché místnosti a zavřete oči. Představte si sami sebe v příjemném a klidném prostředí. Představte si zvuky vody, teplo slunce a vůni písku, trávy nebo čerstvého vzduchu nebo jiného uklidňujícího scénáře.
Jít na procházku
Podobnou relaxaci vám poskytne procházka. Chůze vám někdy pomůže uspořádat vaše myšlenky nebo vyřešit problém. Jindy je nejlepší na chvíli zapomenout na vaše problémy a soustředit se na své okolí.
Cvičte jógu nebo tai chi
Pokud prožíváte dlouhé období stresu, vyzkoušejte pravidelné cvičení relaxačních cvičení, jako je jóga nebo tai chi. Jóga je údajně zbavena úzkosti tím, že uvolňuje duševní stres potištěný ve vašem těle. Tai chi pomáhá dosáhnout rovnováhy v těle pohybem.
Cvičit pravidělně
Pravidelné denní cvičení může být tak jednoduché jako svižná chůze, jízda na kole nebo plavání. American Heart Association doporučuje cvičení po dobu nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu. Fyzická aktivita zvyšuje vaše endorfiny, což jsou neurotransmitery, díky nimž se cítíte dobře. Toto zvýšení endorfinů je to, co běžci označují jako „běžce vysoké“. Chůze nebo intenzivnější cvičení, jako je běh nebo jiný sport, který si užíváte, může vaše duchy ohromně zvednout. Problémy, které vás stresují, se poté budou cítit mnohem snazší.
Udělejte si časový limit
Odchod od stresující situace, dokonce i na pár minut, může stačit k obnovení vašeho míru a rovnováhy. Součástí toho, co hledáte s kouřením, je možnost mít pár minut pro sebe. Stále si můžete dát pauzu, ale vykopejte cigarety. Dopřejte si klidný čas a upravte své myšlení tak, abyste upravili nerealistická očekávání nebo jiné škodlivé vzorce myšlení. Pokud cítíte potřebu více struktury pro vaši přestávku, dejte si čaj nebo zdravou svačinu.
Promluvte si s někým, komu důvěřujete
Pokud jste zvyklí kouřit s ostatními, není třeba mít přístup k všem nebo ničím, pokud jde o vytváření zdravějších návyků. Zachovejte si spolu dobře čas, například mluvení, a kouření zlikvidujte. Hovořte s důvěryhodným přítelem o tom, co vás trápí, můžete být nápomocní a pomůže vám dát stresující situace do správné perspektivy.
Opatruj se
Nezdravé chování se často vyskytuje společně. Pokud se o sebe dobře nestaráte tím, že máte dostatek spánku, správné stravování a pravidelně cvičíte, pravděpodobně budete chtít znovu kouřit. Místo toho nezapomeňte klást zvláštní důraz na péči o sebe fyzicky a psychicky během stresujících časů. Když jste dobře odpočatí, aktivní a poháněni zdravými potravinami, bude méně pravděpodobné, že necháte nezdravé návyky vzplanout.
Stres je normální součástí života. Máte kontrolu nad tím, jak se s tím vypořádáte. Kouření je falešná bezpečnostní přikrývka pro vaše tělo, která ve skutečnosti poskytuje jen malé pohodlí. Čím více si uvědomujete, že máte kouření, tím méně kouříte a čím méně překážek budete mít při odvykání.
