Věděli jste, že většina z nás začíná naše ranní dehydratace?
Přemýšlejte o tom: Spát sedm nebo osm hodin v noci je dlouhá doba bez vody. A to nepočítá další faktory, které by mohly být ve hře - jako třeba několik příliš mnoho sklenic vína včera večer.
Takže v době, kdy se probudíte, je vaše tělo pravděpodobné, již mírně dehydratované.
Dobrá zpráva však? To lze snadno opravit.
Zatímco voda je vždy nejlepší možností, jak začít svůj den, jiné zdravé librace mohou mít užitečnou roli.
Najděte nejlepší nápoje, které ráno popijete pro hydrataci, kocovinu, energii, posílení vašeho metabolismu a další.
1. Připravte si ranní sklenici vody
Sdílet na Pinterestu
Výhody pitné vody (nejméně 2 šálky) první věc ráno jsou spousty. Kromě vyplavování toxinů a zajištění určité potřebné hydratace může toto množství vody zvýšit váš metabolismus.
Osvěžte svůj šálek nádechem vitamínů
Ale kdo řekl, že váš ranní šálek vody musí být jasný? Naplňte svou vodu citronem (nebo jinými citrusy), bylinkami, okurkou a ovocem.
Bonus: Citronová voda také poskytuje dávku vitamínu C zvyšujícího imunitu - jen 1 unce citronové šťávy obsahuje téměř čtvrtinu vašeho doporučeného denního příjmu vitamínu C.
Přidejte lžíci jablečného octa
Víme, že i samotná myšlenka na pití jablečného octa (ACV) může mít za následek zvednuté obočí, ale tady je důvod, proč byste měli. Ukázalo se, že ocet jablečného octa snižuje hladinu cukru v krvi a pomáhá při hubnutí. Počáteční studie také naznačují, že ACV může pomoci zabít patogeny.
Chcete-li sklízet výhody tohoto nápoje podporujícího metabolismus, jednoduše smíchejte 1 polévkovou lžíci jablečného octa do své ranní sklenice vody.
Jděte na šumivé nebo kokosové ořechy
Šumivá voda může být hydratační a zábavná volba, ale ujistěte se, že pijete čisté neslazené věci.
Osvěžující kokosová voda je také dobrou volbou a obsahuje spoustu živin, minerálů a antioxidantů.
2. Hydratujte a zároveň zvyšujte svůj metabolismus
Když se vzbudíte, nebudete se cítit jako sestup H 2 O? I když důrazně doporučujeme začít den sklenicí vody, zde jsou některé alternativy, vaše tělo bude také v pořádku.
Zvyšte svůj metabolismus zeleným čajem
Sipping zelený čaj přichází s několika zdravotními výhodami díky vysoké dávce antioxidantů. Jednou z těchto výhod je velká podpora vašeho metabolismu. Studie prokázaly, že zelený čaj nejen zvyšuje rychlost metabolismu, ale může také pomoci spalovat tuk.
Odložte hlad hladkou kávou
Zatímco káva sama o sobě ukázala, že prospívá metabolismu, pití šálek neprůstřelné kávy první věc ráno poskytne dvojí povinnost.
Je to proto, že jak káva, tak MCT (tuky se středním řetězcem) mají vliv na metabolismus. Pokud jde o výrobu neprůstřelné kávy, zkuste kokosový olej (bohatý zdroj MCT) nebo MCT olej, ale nezapomeňte nahradit výživnou snídani tímto lahodným ranním předkrmem.
3. Cítíte se unavení? Pijte to pro energii
Sdílet na Pinterestu
Zesilte svou energii zeleninovou šťávou
Pokud váš kofein ráno nedělá ten trik, přemýšlejte o přepnutí šálku kávy na sklenici zelené šťávy.
Slyš nás. Bylo prokázáno, že živiny obsažené v zelenině - konkrétně listová zelená zelenina, jako je kale a špenát - zvyšují hladinu energie.
Zelenina, která má obzvláště vysoký obsah železa, pomáhá dodávat kyslík do vašich buněk a čelit únavě.
Získejte čistší bzučení s Yerba mate
V případě čistšího kofeinu bez těch rozruchů spojených s kávou zvažte zvážit šálek yerba mate. Tento nápoj podobný jihoamerickému čaju obsahuje množství antioxidantů, vitamínů a aminokyselin.
Unikátní chemické složení matečných aktivních látek (všech 196 z nich!) Poskytuje podporu trvalé energie bez negativních vedlejších účinků.
Jděte do velké šťávy z bobule goji
Tento malý superfood má velký úder. S vitamíny, minerály, antioxidanty a osmi esenciálními aminokyselinami jsou bobule goji jednou z nejvíce výživných potravin na planetě.
Začněte svůj den sklenicí džusu z bobule goji na dávku vitamínů s velkou energií.
Studie prokázaly, že pití džusu z bobule goji má za následek:
- zvýšené energetické hladiny
- lepší sportovní výkon
- lepší duševní zaměření
- snížený stres a únava
4. Co popíjet citlivý žaludek
Uklidněte bříško zázvorovým čajem
Zázvor je populární běžná léčba bolestí žaludku, a to z dobrého důvodu. Pití na zázvorový čaj první věc ráno může zmírnit žaludeční nevolnost, nevolnost, zvracení a průjem.
Chcete-li si připravit zázvorový čaj, přidejte několik polévkových lžic jemně nastrouhaného čerstvého zázvoru do šálku vroucí vody a po dobu pěti minut strmé.
Uklidněte žaludek aloe šťávou
Aloe je všeobecně známo, že pomáhá uzdravovat rány, kožní problémy a příliš mnoho času na slunci, ale tato rostlina může být užitečná i pro žaludeční problémy.
Protizánětlivé vlastnosti šťávy aloe vera pomáhají zmírňovat zánět gastrointestinálního traktu a prokázaly se prospěšné pro ty, kteří trpí IBS.
5. Tento šálek vyléčí váš kocovina
Sdílet na Pinterestu
Zkuste pít trochu rajčatové šťávy
Pokud jste se včera večer příliš rozloučili, může být vaše odpověď začátek rána (pannou) Bloody Mary. Rajčata poskytují nejen dostatek hydratace (jsou to 95 procent vody), ale byla vědecky prokázána, že pomáhají zvrátit účinky alkoholu.
Popíjejte kostní vývar
I když se zdá, že kostní vývar je v dnešní době odpovědí na všechno, určitě to pomůže zkrotit ty kocoviny.
Tento živný vývar je plný všech elektrolytů, vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje po oslavě. Elektrolyty nalezené v kostním vývaru (hořčík, draslík a vápník) jsou skvělé při nahrazování sodíku a draslíku, které se ztratí při pití alkoholu.
6. Získejte plnou snídani s těmito recepty lichotníku
Pro ranní nápoj na cestách, který je také nabitý dostatkem látky, aby se nazýval snídaně, si udělejte jednoduchou snídani.
Zvažte tento rajčatový koktejl s vitamíny, pokud necítíte své nejlepší já.
Chcete zvýšit metabolismus? Spojte tento ovocný koktejl s překvapivým a osvěžujícím přídavkem zeleného čaje.
Nebo si vyberte z těchto čtyř imunitních krémů, které jsou nabité vlákninou, vitamíny a bílkovinami.
Jakým ranním nápojům byste se měli vyhnout?
Zůstat v hydrataci je u těchto zdravých ranních nápojů jednoduché. Ale z jakých nápojů byste se měli vyhýbat?
Doporučuje se nepít sodovku (nebo jiné nápoje s vysokým obsahem rafinovaného cukru), energetické nápoje, alkohol (ano, dokonce Mimosas!) Ani kávu na lačný žaludek. Všechny tyto nápoje mohou být vážně dehydratovány a poskytují některé nevítané ranní nervozity.
Od nápojů se zeleným čajem podporujícím metabolismus až po únavu bojující šťávu z bobulí goji, které nápoje jste nejraději vyzkoušeli?
Tiffany La Forge je profesionální kuchař, vývojář receptur a spisovatel jídla, který provozuje blog Parsnips and Pastries. Její blog se zaměřuje na skutečné jídlo pro vyvážený život, sezónní recepty a dostupné zdravotní poradenství. Když není v kuchyni, Tiffany si užívá jógu, pěší turistiku, cestování, organické zahradnictví a visí ven se svými corgi, kakaem. Navštivte ji na svém blogu nebo na Instagramu.
